Ez egy új év, így lehet egy újrakezdés, ha akarod. Ha a wellness része az újévi fogadalmadnak, annak nem kell ijesztőnek lennie. Kezdheti azzal, hogy egyszerű, de erőteljes napi szokásokat épít be a rutinjába, amelyek mind fizikai, mind mentális egészségének hasznára válhatnak. Kezdjen egy új szokással, haladjon tovább, és ne legyen kemény önmagával, ha kudarcot vall. Folytasd, és mielőtt észrevennéd, ezek a szokások az életmódod természetes részei lesznek.
Ha készen áll, használja ezeket a tudományosan alátámasztott szokásokat, hogy megtegye a következő lépést a jobb fizikai és mentális egészség felé.
12 napi szokás egészségének javítására A beszélő hűtőszekrényektől az iPhone-okig szakértőink azért vannak itt, hogy segítsenek egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni a világot.
Itt olyan apró módosításokról beszélünk, amelyek minden ember számára előnyösek. A napi rutin ezekkel a kisebb módosításaival elkezdhet dolgozni a jobb egészségért anélkül, hogy rengeteg időt, pénzt vagy élvezetet kellene feladnia.
1. Az alvás prioritása
Alvás nélkül elmenni olyan, mintha azt várnánk, hogy a telefon egész nap 12%-os akkumulátorral működjön. A szervezetnek időre van szüksége, hogy ne csak pihenjen és feltöltődjön, hanem ahhoz is, hogy fontos munkát végezzen, például új dolgokat tanuljon, és megszilárdítsa az emlékeket.
A felnőtteknek minden este legalább 7 órát kell zárni a szemet. Ha ez kihívást jelent számodra, fordulj a cirkadián ritmusodhoz. Ez a tested természetes folyamata, amely segít elaludni, elaludni és felfrissülten ébredni.
Hogyan használd fel a cirkadián ritmusodat a jobb alvás érdekében? Menj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
2. Sétálj többet
Ha sétálni indul, erősíti fizikai és mentális egészségét, ezért érdemes felvenni az egészséges napi szokások listáját.
Fizikai téren a rendszeres gyaloglás támogatja az immunrendszert, csökkenti az ízületi fájdalmakat és megkönnyíti az egészséges testsúly megtartását.
Bármilyen gyakorlat javítja mentális egészségét, beleértve a sétát is. Ha szeretné megváltoztatni napi szokásait a depresszió vagy a szorongás tüneteinek leküzdése érdekében, vagy általánosságban javítani szeretné mentális jólétét, minden nap be kell fűznie járócipőjét.
3. Olvasson 30 percig
Feszültnek érzi magát? Nyiss fel egy könyvet. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy fél óra olvasás ugyanolyan stresszoldó hatással bír, mint a nyugalom ismert forrásai, mint a jóga és a humor.
Az olvasás is sokat tesz az agynak, például erősíti a kapcsolatokat. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a könyvbe merülés rövid és hosszú távú előnyökkel is jár az agy egészségére nézve. Tehát tegye az olvasást napi szokásai közé, hogy fenntartsa a lendületet. Ha így tesz, akkor az életkor előrehaladtával aktívan küzd a kognitív hanyatlás ellen is.
4. Meditálj
Egy másik stresszcsökkentő és mentális egészségerősítő, a meditáció módot ad a jelen pillanatra való ráhangolódásra. Nyüzsgő, összekapcsolt világunkban ez nagyban hozzájárulhat nemcsak egészségének megőrzéséhez, hanem boldogságának megóvásához is.
A meditáció indítása olyan egyszerű is lehet, mint egy kicsit olvasni rajta, és beállítani egy időzítőt mondjuk 5 percre minden nap. Rengeteg jó alkalmazás is segít. Még a meditatív gondolkodásmódot is beépítheti a szokásos tevékenységeibe, például a tudatos étkezésbe.
A meditáció módot ad arra, hogy ráhangolódj a jelen pillanatra, így csökkentheted a stresszt és javíthatod mentális egészséged.
10 000 óra/Getty Images5. Töltsön időt a természetben
A természetbe kerülés segíthet megnyugtatni magunkat. Hatékony ellensúlyt kínál a legtöbb napunkba beépített képernyőidőre. Egyre bővülő kutatások azt mutatják, hogy a természetben eltöltött idő:
Javítjuk megismerésünket Növeljük a figyelem terjedését Csökkenti a mentális betegségek kockázatát Növeli az empátiát és a szociális kapcsolódást
Ezt kombinálhatja más egészséges szokásokkal, például a napi sétával. Ideális esetben törekedjen zöld (például erdő) vagy kék (például víztestek) terekre a szabadban töltött idő alatt.
6. Egyél több növényi alapú ételt
Valószínűleg már tudja, hogy a tápláló ételek fogyasztása jobban érzi magát. Átfogó koncepcióként az egészséges táplálkozási szokások kissé homályosnak tűnhetnek.
Tehát legyünk konkrétak: Dolgozzon azon, hogy több növény kerüljön a tányérjára. A növényekkel támogatott étrend segít fenntartani az egészséges koleszterin- és vérnyomásszintet, és csökkenti egyes krónikus betegségek kockázatát. A növények tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb tápanyagokkal, amelyekre szervezetünk optimális működéséhez szükségünk van.
Próbáljon meg több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és hüvelyeseket beépíteni a napi étkezésébe. Hasznos lehet, ha a konyhapulton tartasz egy tálat, hogy gyors harapnivalóként is megragadhass.
A növényi alapú étrend segít fenntartani az egészséges koleszterin- és vérnyomásszintet, és csökkenti egyes krónikus betegségek kockázatát.
Yagi Studio/Getty Images7. Igyál több vizet
Ez azon területek egyike, ahol könnyen belátható, hogyan segítenek az egészséges szokások. Mivel túlnyomórészt vízből állunk, logikus, hogy folyamatosan pótolnunk kell szervezetünk készleteit. A megfelelő mennyiségű víz segít a szervezetnek kiüríteni a salakanyagokat, és az ízületeket is kenve tartja, miközben lengéscsillapítóként hat a gerincre és segíti az emésztési folyamatokat.
Ha egészséges szokásokat szeretne kialakítani a víz körül, kezdjen el magával vinni egy újrafelhasználható vizes palackot. Ha unatkozik, kortyoljon egyet. A tested hálás lesz neked.
8. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az elfogyasztott alkohol mennyiségének csökkentése sokat tesz az Ön számára, különösen, ha korábban ivott.
Csökkenti a magas vérnyomás, a depresszió és más állapotok kockázatát Csökkenti az ilyen állapotok tüneteit Segíti a szervezetet jobban felszívni a tápanyagokat Javítja az alvást és minimálisra csökkenti a fáradtságot Támogatja a máj egészségét
A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a férfiak naponta két vagy kevesebb italt igyanak, míg a nők legfeljebb napi egy italt fogyasztanak. Hogy segítsen magának, találjon ki egy olyan alkoholmentes italt, amelyet nagyon szeret. A szódavíz, a keserű és a lime megkarcolhatja a koktél viszketését anélkül, hogy újabb alkoholos italt adna a napi végösszeghez.
9. Hagyja abba a dohányzást
Ez meglepetésként ért? A dohányzás káros a szívedre és a tüdődre, és káros a hosszú életedre is. Röviden: ha hosszabb, egészségesebb életet szeretne élni, hagyja abba a szokását.
Miközben azon gondolkodik, hogyan lehet egészségesebb, ne forduljon a vaping felé. Lehet, hogy kevésbé káros, de ugyanolyan függőséget okoz, és még mindig egészségügyi kockázatokkal jár.
A dohányzás az egyik legnehezebben elhagyható mindennapi szokás. A CDC-nek és az Amerikai Tüdőszövetségnek vannak forrásai a segítségnyújtásra.
10. Tölts időt azokkal, akiket szeretsz
Ha egészséges szokásokat követ, hogy boldogabbnak érezze magát 2024-ben, tartsa ki az embereit. A társas kapcsolatok nagymértékben javítják a hangulatunkat.
Ha már van egy baráti vagy családtagja, legyen ez egy emlékeztető, hogy találkozzon velük. Hívjon fel valakit, akivel egy ideje nem beszélt, vagy hívjon meg néhány embert egy játékra vagy filmestre. Utána ellenőrizze, hogyan érzi magát. Jobb? Azt hittük.
Ha nincs társasági köre, 2024 legyen az az év, amikor szándékosan a kapcsolatok kialakításán dolgozol. Ez azt jelentheti, hogy beszélgetést kezdeményez egy munkatársával, vagy megismerheti a szomszédait.
A társadalmi kapcsolatok nagyban hozzájárulnak általános hangulatunk javításához.
Halfpoint Images/Getty Images11. Tartson egy kis szünetet az elektronikában
A képernyőn töltött idő megteszi a hatását. A tanulmányok közvetlenül összekapcsolják az alacsonyabb pszichológiai jóléttel.
Szerencsére fordítva is igaz. A digitális méregtelenítés a következőket teheti:
Javítsa az alvást Növelje fókuszát és termelékenységét Csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit Támogatja a valós társadalmi kapcsolatokat (lásd a fenti pontot)
Megpróbálhatja egy időre kikapcsolni a közösségi média alkalmazásokat, és megnézni, hogyan érzi magát. Ha ezt szeretné beépíteni egészséges napi szokásaiba, minden nap szánjon időt arra, hogy képernyő nélkül maradjon. A jobb alvás érdekében tegye ezt az utolsó órában lefekvés előtt.
12. Vállalj új hobbit
Egészséges szokásai szórakoztatóak és hasznosak is lehetnek. Mit szerettél volna mindig is csinálni? A kérdésre adott válasza egy új hobbi felé terelheti, amelyet 2024-ben felfedezhet. Ha belevág, csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális jólétet.
Ezenkívül néhány hobbi mozgásba lendítheti, támogatva testi és lelki egészségét. Esetleg elkezdesz focizni a parkban, vagy felfedezheted a jógát.
Végső soron számos lehetőséged van az egészséges napi szokásokra, amelyeket beépíthetsz az életmódodba. Kiválaszthat egyet vagy kettőt, vagy nagyot léphet, és belevághat a teljes tucatba. Akárhogy is, egészségesebb és boldogabb leszel.
