Egy új tanulmány szerint egy egyetlen edzési ülés csaknem egyharmadával lelassíthatja a rákos sejtek növekedését. Az Edith Cowan Egyetem kutatói azt találták, hogy még egy fizikai aktivitás is nagy változást hozhat a rákmegelőzés szempontjából.
A Mellrák Kutatás és Kezelés folyóiratban közzétett tanulmány feltárta, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a rákot sejtszinten. Kiderült, hogy a kidolgozás fontos változásokat vált ki a testben, ideértve az erősebb immunrendszert és az anyagok felszabadulását, amelyek elősegítik a rákos sejtek növekedését.
Olvassa el | 3 nagyszerű fitnesz hack a gyors és hatékony edzéshez
Érdekes módon a kutatók megjegyezték, hogy az előnyök látásához nincs szükség a szélsőséges fitnesz rutinokra. Még a mérsékelt testmozgásnak is pozitív hatása lehet. „Az emlőrák a nőkben a rák okozta halálának fő oka, kiemelve a stratégiák szükségességét a visszatérés és a halálozás enyhítésére. Megvizsgáltuk az egyszemélyes rezisztencia-edzés (RT) egyetlen ütközésének (RT) hatásait, szemben a nagy intenzitású intervallum-edzéssel (HIIT) a rákellenes myokinek és az in vitro rákos sejtek szuppressziójának”-állította a tanulmány.
Olvassa el | 3 nagyszerű teljes test edzés, amelyet meg kell próbálnia
A kutatók hozzátették: „Az RT vagy a HIIT egyetlen ütközése növelheti a rákellenes myokinek szintjét és csökkentheti az MDA-MB-231 sejtek növekedését in vitro az emlőrák túlélőjeiben, potenciálisan hozzájárulva a megismétlődés alacsonyabb kockázatához. Ez rávilágít a testmozgás fontosságára, mint az ígéretes-ellenes hatásokkal való kezelés.”
Mik az RT és a HIIT?
Az ellenállás -edzés (RT), más néven erős edzés, magában foglalja az izmokat súlyok, ellenállási sávok vagy testtömeg -gyakorlatok felhasználásával. Általános példák a guggolás, a push-up, a lungok, a deszkák és a bicepsz göndörök. Miközben erősíti a testet, növeli az anyagcserét, védi az ízületeket és csökkentheti bizonyos rákok kockázatát.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) viszont rövid intenzív tevékenységekből áll, amelyeket rövid pihenőidők követnek. Például, 30 másodperces ugró emelőt is végezhet, 15 másodpercig pihenhet, majd 30 másodperces burpees -t végezhet. Más HIIT -mozdulatok közé tartozik a hegymászók, a magas térd, az ugrási guggolás vagy a sprint időközönként.
Olvassa el | 5 nagyszerű összetett gyakorlat, amelyek erősítik az erőt és égetik a zsírt
Hogyan csökkenti a testmozgás a rák kockázatát
Amikor az emberek arra gondolnak, hogy csökkentik a rák kockázatát, gyakran fontolják meg a jól étkezést, a dohányzásról való lemondást vagy a túl sok nap expozíciót. A rendszeres fizikai aktivitás azonban egy másik erőteljes és gyakran figyelmen kívül hagyott eszköz.
A testmozgás támogatja az immunrendszert, csökkenti a gyulladást, és elősegíti a testtömeg és a hormonszint kezelését – különösen az ösztrogén és az inzulin, amelyek bizonyos rákokhoz kapcsolódnak, ha kiegyensúlyozatlanok.
És nem sokáig tart. A kutatások azt sugallják, hogy a napi mindössze 30 perces testmozgás, hetente ötször, jelentősen javíthatja az egészséget. Még az étkezés utáni rövid séták is hasznosak lehetnek.
Valójában a tanulmány kiemeli, hogy egyetlen edzés akár 30%-kal lassíthatja a rákos sejtek növekedését.
Olvassa el | Hogyan lehet elsajátítani a harci köteleket a nagyobb erő érdekében
A lényeg
A testmozgás nem csupán a fogyásról vagy a megfelelőségről szól – ez az egyik legtermészetesebb és leghatékonyabb módszer a rák kockázatának csökkentésére. Akár a kutyáján sétál, biciklizni, akár a konyhában táncol, minden mozgás segít. Nincs szüksége drága felszerelésre vagy órára az edzőteremben – csak mozogjon.
Mert amint a tudomány megmutatja, még egy edzés is változhat.
