Gyűljetek össze, és hadd mondjak el egy történetet a sötét égboltról, amely a délutánt éjfélnek teszi, és a fényforrásról, amely egyáltalán elviselhetővé teszi. Évente egyszer megjelenik a tél, a fülek gyors hidegrázása és hirtelen vágyakozás egy kád forró csoki után. Minden szépet hoz: ünnepi fényeket, fehér hótakarókat a parkban és átgondolt ajándékokat. De hívogat a hidegben és a rengeteg sötétben is. Nagykorúvá váltam New York állam felső részén, ahol egész decemberben és januárban délután fél ötre eltűnik a napfény. Vagyis ez nem új jelenség számomra, de ettől nem lett kevésbé fájdalmas. Valójában a rettegés érzését váltotta ki, amely szeptember végén kezd felbukkanni.
De amikor Skóciába költöztem, 16:30 majdnem délután 3 lett, és a nap csak jóval azután kelt fel teljesen, hogy felébredtem. Még Londonban is, ahol jelenleg vagyok, a legrövidebb napokon délután 4-ig könnyen besötétedik. A legtöbb emberhez hasonlóan engem is kimerít a sötétség, miközben komoly károkat okoz a mentális egészségemen.
Most pedig ennek a történetnek a hőséhez: az én SZOMORÚ lámpámhoz. A SAD jelentése szezonális affektív zavar, egy depressziós rendellenesség, amelyet az évszakok váltakozása vált ki (általában a sötétebb napok, bár egyesek nyáron tapasztalják). Semmiképpen sem kell SAD-diagnózist kapnia ahhoz, hogy SAD-lámpát, erős fényterápiás lámpát vagy ébresztőlámpát használjon – mindegyik név ugyanazt jelenti.
Néhány éve vásároltam a Lumie’s L-vitaminos fényterápiás lámpát az első skót telem előtt, és azóta minden évben használom. Az L-vitamin lámpa egy vékony téglalap, amely 5000 luxot biztosít egy láb távolságban, vagy 2500 luxot körülbelül karnyújtásnyira. Ez utóbbi az ajánlott használati távolság és nagyjából milyen messze van tőlem. Szélessége csak nyolc hüvelyk, hossza 11 hüvelyk, mélysége pedig alig több mint három hüvelyk. Álló vagy fekvő tájolásban is megállja a helyét, bár szerintem ez utóbbiban nem igazán egyensúlyoz. A lámpa a teljes előlapot alkotja, és egy egyszerű bekapcsológomb van a hátulján.
A lámpa a földön lakik a konyhaasztalom mellett, ahol szinte minden reggel kitámasztom reggelizés vagy munkakezdés közben. Az alvás nagy rajongójaként ritkán használom hétvégén, kivéve, ha korán kelek futni valahova, és általában legalább egy munkanapon elfelejtem vagy elfoglalt vagyok reggel. De ha rajtam van, akkor 30 perctől egy óráig tartom szögből, attól függően, hogy mennyi időm van.
Sarah Fielding / Engadget
Ez a lámpa messze nem egy extra asztali lámpa, hogy egy kis fényt adjon. Ez egy nagyon – ismétlem a jó mértékért – nagyon erős fény. Ennek ellenére, annak ellenére, hogy gyakorlatilag a napfény utánzata, nincs okunk aggódni az UV-sugárzás miatt. Valóban felébreszt attól, hogy milyen fényes, és a napi rutin kellemes struktúrát ad a mozgalmas, hideg reggeleknek.
Soha nem kaptam SAD-diagnózist, de van egy pánikbetegségem, amely szorongást és depressziós rohamokat okoz, amelyek közül az utóbbi még szembetűnőbb ezekben a hideg, sötét napokban. Nem tudom, mennyi benne a lámpa és mennyi a placebo, de valóban segít távol tartani a negatív érzéseimet, és elviselhetőbbé teszi a sötét napokat – egy kicsit –.
Összességében, ha Ön is annyira fél a téli hónapok sötétségétől, mint én, akkor nagyon ajánlom, hogy próbálja ki ezt a Lumie lámpát, vagy fedezze fel a piacon lévő egyéb lehetőségek valamelyikét. Az a szokás, hogy a legtöbb napon bekapcsolom, úgy érzem, teszek valamit a sivárság leküzdésére. Ráadásul nagyon nehéz elfáradni, amikor erős fény világít a közeledben.
