Általában nem szívesen viselem az Apple Watchomat alvás közben. Igen, elnémíthatom az óra értesítéseit, hogy elkerüljem a csuklón lévő audiovizuális zavaró tényezőket. Jól ébredek telefonos ébresztővel, és nincs szükségem az órára, hogy hangjelzéseket nyomjon a fülembe.
A lenézés némileg jogos, mert az okosórát elsősorban edzéskövetésre vásároltam. Ráadásul egyszerűen nem tudok aludni a csuklómra szíjazott készülékkel. Egyszerűen kényelmetlen. De a hozzáállás az utóbbi időben enyhült.
A háziorvosom mostanában arra kényszerített, hogy legalább 7-8 óra csukott szemet tartsak, hogy a rohamaim ne jelentkezzenek vissza. És mivel az alvási adataimról havi kiértékelés céljából nyilvántartást kell küldenem, mindent megteszek, és ágyba viszem az órát.
De úgy tűnik, hogy az Apple Watch többet tesz az alvásomért – és az általános egészségemért –, mint tudtam. Vagy akár amit az Apple hirdetett. És úgy gondolom, hogy a szív- és neurológiai egészségem érdekében az Apple Watch-al aludni fogok, függetlenül attól, hogy tetszik-e vagy sem.
Nadeem Sarwar / Digital Trends
Egy új kutatás most azt tárta fel, hogy a szokásos lefekvés idejétől való eltérés növelheti annak kockázatát alvási apnoe és magas vérnyomás. És itt van a szórakoztató rész. Az Apple Watch már rendelkezik egy mérőszámmal, amely figyelemmel kíséri az alvászavarokat, és képes mérni a vérnyomás kiugrását is.
Ami végül megváltoztatta a véleményemet
A Scripps Research, egy vezető non-profit orvosbiológiai kutatóintézet tudósai elemezték a digitális tevékenységkövetők, például az Apple Watch, a Fitbit viselhető eszközök és az Oura gyűrű hatékonyságát. A cél az alvási adatok értékelése volt a Research Framework for Exploring Sleep Health (REFRESH) nevű tanulmány részeként.
A csapat több mint ezer felnőttet toborzott országszerte, és átlagosan két évnyi alvási adattal járultak hozzá a hordható eszközök által gyűjtött adatokhoz. A fő cél az alvási viselkedésük tanulmányozása volt, nagyjából éjszakai baglyok vagy korán kelők kategóriába sorolva őket. A vizsgálat végén a csapat felfedezte, hogy a rutin lefekvés előtti egy órás késés is jelentősen növeli az alvási apnoe és a magas vérnyomás esélyét.
Alma
A Journal of Medical Internet Research folyóiratban közölt eredmények megjegyzik, hogy a résztvevők szokásos lefekvésének egyetlen órás késése „több mint kétszerese az alvási apnoe kockázatának, és 71 százalékkal nagyobb volt a magas vérnyomás kockázata”.
Az alvási változatosság és az olyan egészségi állapotok, mint az alvási apnoe és a magas vérnyomás közötti „erős” és „meggyőző összefüggésnek” minősítve a csapat azt javasolja, hogy az olyan hordható eszközöket, mint az Apple Watch, be lehessen vetni a betegségek korai felismerésére és megelőzésére.
„Jelenleg a mintafelismerés fázisában vagyunk. Megerősítjük, hogy léteznek ezek az asszociációk, és megértjük a mechanizmusokat” – idézte Stuti Jaiswal, a Scripps Research adjunktusa. A hatás azonban emberek millióira nézve jelentős lehet szerte a világon, beleértve engem is.
Az Apple Watch már naplózza a lefekvés előtti fegyelmet. Apple
-ban megjelent cikk szerint Lancet Légzőgyógyászat folyóirat szerint az obstruktív alvási apnoe (OSA) közel egymilliárd embert érint világszerte. Az Egyesült Államokban a becslések 30-60 millió felnőtt között mozognak, ez a szám 2050-re várhatóan eléri a 77 milliót.
Nos, az alvási apnoe különböző mértékű lehet, de a hatás mélyreható. Súlyos esetekben ronthatja a megismerést, a hangulatot és a nappali éberséget. A tanulmányok arra is rávilágítottak, hogy súlyos alvási apnoéban szenvedő betegeknél magas a szívritmuszavarok előfordulása. Széles körben ismert, hogy az alvási apnoe összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri és az anyagcsere-egészségügyi problémák fokozott kockázatával.
És itt van a legfélelmetesebb rész. „Lehet, hogy nem is tudja, hogy van ez a nagyon gyakori probléma” – jegyzik meg a szakértők John Hopkins orvostudomány. Szerencsére az Apple Watch mostantól képes jelezni a mérsékelt vagy súlyos alvási apnoe jeleit azáltal, hogy figyelemmel kíséri a test mozgását alvás közben, hogy észlelje a légzési zavarokat.
Alma
A Scripps Research legújabb tanulmánya szerint a lefekvés előtti rutin hatással lehet az alvási apnoe kockázatára. Itt található az Apple legújabb Sleep Pontszám rendszer kerül a keverékbe. Ez az új funkció három alapvető mérőszámot vesz figyelembe: az alvás időtartamát (50 pont), a megszakításokat (20 pont), valamint azt, hogy mennyire tartja be az alvásidőt (30 pont).
E három pontszám alapján az Apple Watch 0 és 100 közötti pontszámot rendel, öt minőségi szintre bontva. A Scripps Research tanulmánya az utóbbi szempontra összpontosít, vagyis arra, hogy mennyire tartja be az alvásidőt. Az Apple hónapok óta követi ezt a mérőszámot, és végre ráébredek valódi fontosságára.
A vérnyomás mélyebb megismerése megbántja az Apple-t
Az Apple Watch egy Hypertension Notifications nevű funkcióval is rendelkezik. Ahogy a neve is sugallja, képes érzékelni és figyelmeztetni a felhasználókat a magas vérnyomásnak, más néven krónikus magas vérnyomásnak. A világon több mint egymilliárd embert érint a magas vérnyomás, amely növeli a szívroham, a stroke és a vesebetegség kockázatát.
A legaggasztóbb az, hogy az alvási apnoéhoz hasonlóan a magas vérnyomásnak nincsenek árulkodó tünetei. Az Apple Watch segítő kezet nyújt itt. Az okosórán található optikai bioszenzor méri, hogyan húzódnak össze és tágulnak össze az erek a szívveréssel együtt, és algoritmikusan észleli a rendellenes mozgásokat.
Ez így kapcsolódik a legújabb kutatásokhoz. Ha magas vérnyomással kapcsolatos figyelmeztetést kap az Apple Watchon, és nem tudja, mi a következő lépése, megtekintheti alvási előzményeit, és megnézheti, hogy az utóbbi időben állandó volt-e az alvásidő. Ezt megteheti az alvási pontszámok naplóinak vagy akár a széles alvástörténetnek a megtekintése útján.
Alma
És közben érdemes ellenőrizni a Vitals alkalmazást is, amely öt mérőszámot – a pulzusszámot, a légzésszámot, a vér oxigénszintjét, a csukló hőmérsékletét és az alvás időtartamát – követi nyomon egy éjszaka alatt. A legjobb megoldás természetesen az, ha felkeres egy orvost. Ám a lefekvés előzményeivel felvértezve még fontosabb ismereteket kell megosztania orvosával a pontosabb diagnózis érdekében.
A Scripps Research szakértői megjegyzik, hogy további elemzésekre van szükség ahhoz, hogy megértsük, milyen mély a kölcsönhatás a lefekvés ütemezése és a magas vérnyomás kockázata között, de már látják a látható kapcsolatot. Örülök, hogy a csuklómon lévő Apple Watch már képes mérni ezeket a mutatókat, és megbízhatóan figyelhetem a fizikai jólétemet. És ha ez azt jelenti, hogy ágyban kell hordani, akkor hajlandó vagyok együtt élni a kellemetlenséggel.
