Az omega-3-okat mondják, hogy mind a kognitív, mind a kognitív és szív egészségeezért sokan fontolgatják a szedést omega-3 kiegészítők Mint a halolaj-tabletták-különösen, ha nem kapnak elegendő omega-3-at az étrendben. Noha az omega-3S-ek egészségügyi előnyei vannak, fontos, hogy mérlegeljük a lehetséges kockázatokat, és hogy ezeknek a kiegészítő formában történő átvétele megfelelő-e. Annak érdekében, hogy kitaláljuk, elvégeztük a kutatást.
Mik az omega-3S?
Omega-3 zsírsavakEgyfajta többszörösen telítetlen zsír, az emberi étrend nélkülözhetetlen részét képezi. Más zsírokkal ellentétben, amelyeket a test képes szintetizálni (úgynevezett nem esszenciális zsírsavak), az omega-3-okat nem lehet a semmiből készíteni. Alapvető fontosságúak a különféle testi folyamatokhoz, például hormonok készítéséhez a vérrögökhöz, az artériás összehúzódáshoz és a relaxációhoz, valamint a genetikai funkciókhoz. Más szavakkal, szükségünk van omega-3-ra, és csak ételből szerezhetjük be őket kiegészítők– Az omega-3 zsírsavak három fő típusa van:
Eikozapentaénsav vagy EPA
Docosahexaenoic vagy DHA
Alfa-linolénsav vagy ALA
Különböző típusú halak tartalmaznak omega-3-okat.
fcafotodigital/e+/Getty ImageShow, hogy hozzáadja az omega-3-okat az étrendjéhez
Különböző típusú ételek különböző omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Az első két típus, az EPA és a DHA, a halakban bőséges, ezért általában „tengeri omega-3s” -nek hívják őket. A harmadik típus, az ALA, különféle élelmiszer -forrásokban gyakori, beleértve bizonyos olajokat, dióféléket, leveles zöldségeket és néhány húst.
Néhány a A legjobb források Az omega-3-k közül:
Hering
Vad lazac
Kékúszójú tonhal
Makréla
Szardínia
Szardella
Pisztráng -tó
Csíkos sügér
Dió
Lenmag -olaj
Hús a fűben táplált állatokból
Chia magok
Repceolaj
A halak messze a legjobb omega-3-as források. Ha vegán vagy más módon nem eszik tenger gyümölcseit, akkor különösen keményen kell dolgoznia, hogy eleget szerezzen ezeknek a fontos zsíroknak az étrendjében. Ebben az esetben az omega-3 kiegészítők hasznosak lehetnek, különösen az EPA és a DHA esetében. Noha a teste természetesen kis mennyiségű ALA -t konvertál DHA -ra és EPA -ra, jó ötlet lehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halakat vagy kiegészítőket fogyaszt, amelyek magukban foglalják ezeket.
Noha sokan megkapják az összes omega-3-at, amire szükségük van az étrendjükben, néhányukhoz kiegészítőket igényelhetnek.
Carlosgaw/E+/Getty ImagesessCience által támogatott omega-3 előnyök
A tudósok számos olyan előnyt vettek észre, amelyek az omega-3 zsírsavakkal társulhatnak. Ezek közül néhánynak több bizonyítéka van, mint mások, tehát a legjelentősebb előnyökkel foglalkozunk a legígéretesebb tudományos támogatással.
Csökkentse a szívbetegség kockázatát
Számos tanulmány kimutatta a szív egészségét és az omega-3 zsírsavak közötti kapcsolatot. Úgy tűnik, hogy ezek a zsírok pozitív hatással vannak Különböző szempontok a szív- és érrendszeri egészség. A legfontosabb azonban, hogy az omega-3-k voltak összefüggő stabilabb szívritmussal, alacsonyabb vérnyomással és pulzusszámmal, jobb erek működésével és alacsonyabb szintű gyulladással.
A telített zsírok cseréjeMint például a vörös hús, a vaj és az egész zsíros tej, telítetlen zsírokkal, például az omega-3-okkal, csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Harcolj a szorongással és a depresszióval
Noha további kutatásokra van szükség a mentális egészség és az omega-3 bevitel pontos korrelációjáról, úgy tűnik, hogy erős bizonyítékok vannak arra, hogy ezek a zsírok segíthetnek Csökkentse a depressziót és a szorongást Sok ember számára. Különösen az EPA megmutatta ígéretes eredmények enyhe-közepes depresszió kezelésére.
Fokozza a szem egészségét
Omega-3s-különösen az EPA és a DHA-nagy szerepet játszik a mobil smink a szemünkből. Nem csak a fejlesztés korai szakaszában segítenek, hanem a kutatások azt sugallják, hogy ezeknek a zsíroknak a folyamatos, megfelelő bevitele segít megelőzni látási problémákmint például makuladegeneráció az élet későbbi szakaszában.
Elősegíti a prenatális és csecsemő agy fejlődését
A tudósok aktívan tanulmányozzák az omega-3S és az agy egészségének általános kapcsolatát, különösen a méhben és a korai életünk során. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az anyák gyermekei, akik szednek Omega-3 kiegészítők terhesség és szoptatás alatt lehet, hogy jobb mentális feldolgozási képességei lehetnek, mint azok, akik nem. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy az anyák, akik DHA -kiegészítőket szednek, képesek Javítsa az anyatej táplálkozását csecsemők számára, ami az élet későbbi szakaszában jobb kognitív funkciókhoz és látáshoz vezet.
Lassú kognitív hanyatlás
Az omega-3S és az általános agyi egészség közötti kapcsolat miatt talán nem meglepő, hogy ez nem meglepő Néhány kutatás Támogatja, hogy ezek a zsírok lassíthatják a kognitív hanyatlást az öregedéskor. Ez különösen ígéretes lehet, hogy segítsen lelassítani a elmebaj és Alzheimer -kór, bár ezen a területen még több kutatásra van szükség.
A tudósok továbbra is tanulmányozzák az omega-3 zsírsavak ezeket és sok más előnyeit, ideértve azok hatását az ADHD-re, a metabolikus szindrómára és bizonyos autoimmun betegségekre.
Az Omega-3 kiegészítők hátrányai
Általában, Az orvosok ajánlják Hogy a legtöbb vagy az összes omega-3 zsírsavat az élelmiszer-forrásokból kapja meg. A legjobban említett néhány más ételt, valamint néhány más ételt, a fent említett néhány ételt, a legszebb vagy sült halat (nem sütve).
Omega-3 kiegészítőkMint például a halolaj vagy a tőkehal -májolaj, ugyanolyan előnyökkel jár, mint ezeknek a zsíroknak az élelmiszer -forrásokon keresztüli megszerzése. Ezeket a kiegészítőket általában mérsékelten veszik biztonságosnak. Van azonban néhány lehetséges hátrány, amelyet figyelembe kell venni.
Vérzés kockázata
Van néhány jel, hogy az omega-3 kiegészítők javíthatják a vér véralvadási gyógyszereinek, a gyógynövényeknek és a kiegészítőknek a hatásait. Összefoglalva, ez növelheti a vérzés kockázatát, vagy csökkentheti a vérzés leállításának képességét.
Egyéb potenciális gyógyszerkölcsönhatások
További kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy a halolaj -kiegészítők hogyan lépnek kapcsolatba más gyógyszerekkel és étrend -kiegészítőkkel. Különösen káros kölcsönhatások lehetnek az omega-3 kiegészítők és a vérnyomás, a fogamzásgátló és a fogyáshoz vett gyógyszerek között.
Általános mellékhatások
Az omega-3 kiegészítők néhány felhasználója észrevette, hogy a velük kapcsolatos általános kellemetlenségeket. Ez magában foglalhatja a gyomorégést, a hányingert és a hasmenést.
Az omega-3 kiegészítők egyéb mellékhatásai, amelyeket egyesek megjegyeztek, a halak utóíze és a rossz lélegzet, valamint a kiütések bizonyos esetekben. A tenger gyümölcsei allergiájúaknak is meg kell konzultálniuk orvosukkal, mielőtt halolaj -kiegészítőket szednének.
Noha az omega-3S szedése egészségügyi előnyök vannak, vannak olyan potenciális mellékhatások is, amelyeket figyelembe kell venni.
Peter Dazeley/A képbank/Getty ImagesSheshed-t szedned az Omega-3 kiegészítőket?
Az omega-3-ek nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez és az általános egészséghez, és kritikus fontosságú, hogy azokat beépítsük a normál étrendi bevitelbe. Ideális esetben a legjobb, ha ezt olyan forrásokkal, mint például halak, dió, lenmagolaj és egyéb ételek, omega-3 zsírsavakon keresztül hajtják végre.
Ha azonban nem veheti be ezeket az ételeket az étrendjébe, az omega-3 kiegészítők viszonylag biztonságos alternatíva. Könnyű olyan kiegészítőket találni, amelyek tele vannak mindhárom fő omega-3 kiegyensúlyozott adagolásával, és viszonylag olcsók. Ne feledje azonban, hogy ezeket mérsékelten és orvosával konzultálva kell venni. Néhány omega-3-kiegészítő kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, amelyeket szed, és más mellékhatásokat tapasztalhat.
Bár további kutatásokra van szükség az omega-3S összes előnyeinek teljes felfedezéséhez, egy dolog egyértelmű: ezek a kiegyensúlyozott étrend fontos része.
A halak messze a legjobb omega-3-as források. A kékúszójú tonhaltól kezdve a kis halakig, például a szardellaig terjedő bármi segíthet a testének. Ha vegán vagy más módon nem eszik tenger gyümölcseit, megpróbálhatja a dió vagy a lenmagolaj fogyasztását. Azonban felé fordulva omega-3 kiegészítők A legjobb fogadás lesz, ha ezeket az alapvető zsírokat a napi bevitelbe dolgozhatja.
Mutasson többet
Azt mondják, hogy A fogyasztás az ajánlott adagoláson túl Éppen mellékhatásokhoz vezethet kiütéshez, gyomorégéshez és hányingerhez.
Noha további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a halolajból származó omega-3-ek hogyan léphetnek kölcsönhatásba más gyógyszerekkel, kölcsönhatásba léphetnek a vérnyomás-gyógyszerekkel-ez tovább csökkentik a vérnyomást-, és ha anti-koagulánsokkal veszik figyelembe, akkor tovább növelhetik a vérzés kockázatát.
Mutasson többet
Bármely kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, aki segít megtalálni a megfelelő Omega-3 kiegészítést az Ön számára, és utasíthatja Önt, hogy milyen gyakran veszi.
Mutasson többet
