Mindannyiunknak minőségi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy a nap folyamán megfelelően működjünk, de ez még fontosabb lesz, ha terhes. Az irónia? Ez akkor is, amikor az alvás nehezebbé válik. Nagyon sok éjszakai tevékenységgel a méhben kevesebbet tudsz aludni egy időben, amikor szüksége van több alvás– Egy nemrégiben Reddit szál Azt is mutatja, hogy sok leendő anya ugyanazt tapasztalja, ami a nap folyamán több fáradtságot eredményez. Több szakértővel beszéltem, hogy megtudja, miért általában ez a várandós szülők körében, és megosztottak néhány tippet arról, hogyan lehet egy nyugodt éjszakai alvást.
Miért mozognak a magzatok éjjel jobban?
Az alvás nehéznek érezheti magát a terhesség alatt, de vannak módok a tapasztalatok jobbá tételére.
Getty Images
Az esélyek az esti órákban a naptól kezdve kezdsz lazulni. De ha terhes vagy, észreveheti a magzatot az ellenkezőjét csinálja és ebben az időszakban aktívabbá válik. „Ennek oka az lehet, hogy a rendes nap folyamán az ember normál cselekedeteinek mozgatása és ingadozása megnyugtatja a babát és segíti a baba pihenését” – mondja Dr. Susan CroweSzülésznő-uszekológus és szülői és nőgyógyászati klinikai professzor az anyai magzati egészségben a Stanford Medicine-ben.
Dr. Ila Aglanda, a szülész-ugyológus és a fő orvosi tisztviselő Oula egészségAzt mondja, hogy a nap folyamán az ébren és a mozgó szülő mozgásának nyugtató hatása lehet a magzatra. Egy másik elmélet az, hogy a nap későbbi részén, különösen akkor, ha a terhes személyt leereszkednek, a magzatnak több helye lehet a mozgáshoz. A magzat éjszaka is aktívabbá válhat az alacsonyabb vércukorszint vagy a Dayananda másik elmélete miatt: „Van az is, hogy a magzat saját cirkadián ritmust hoz létre, és folyamatban van a nappali és az éjszakai különbség felfedezésével” – mondta.
Dr. Andrea Desai, az anyai és magzati orvosi szakember Marylandi Egyetemi Orvosi KözpontEgyetért: „Ahogy a magzati szervek idegrendszere fejlődik, fejlesztik saját cirkadián ritmust, mint az alvás-ébrenléti ciklusban, és mintegy, mint mi.”
A jó hír az, hogy a magzati mozgás este a baba jólétének pozitív jele. A csecsemő mozgásának nyomon követése hasznos módszer a halott szülés megelőzésére vagy annak meghatározására, hogy van -e valami baj. A Amerikai terhességi szövetség Ajánlja, hogy kövesse nyomon a mozgását 28 héten (vagy a harmadik trimeszter elején).
A cél az, hogy olyan napszakot válasszon, amelyben tudja, hogy a magzat a legaktívabb (gyakran éjszaka), és 10 mozgást számoljon két órán belül. „Nincs helyes vagy helytelen idő a mozgás érezésére, és minden terhes beteg megtanulja, mit várhat az út mentén, orvosuk útmutatásával” – mondja Desai. „A rúgás száma olyan eszköz, amelyet a terhes betegek otthon használhatnak, hogy megnyugtassák magukat csecsemőjük mozgásáról, ha aggódnak amiatt, hogy a mozgás kevesebb, mint amire számítanak” – tette hozzá.
Mindez a magzati mozgás néha kellemetlen élményt nyújthat. Határozottan tudok ezt felhatalmazni erre, mivel sokszor megsemmisítettem a bordát és tapasztalt kettős rúgást a babámtól. Másrészt, néhány ember számára a mozgás nem annyira a kérdés, hogy lefekvéskor, hanem a hólyagra gyakorolt extra nyomás. Ez egész éjszaka további látogatásokhoz vezethet a fürdőszobában, ami szintén megzavarja az alvást a maga módján. Ha ez a nehézséged (és mindaddig, amíg nem dehidrált), próbálja meg levágni a folyadékokat két -három órával lefekvés előtt.
Mit tehet az alvás javítása érdekében
Ha a magzati mozgás és a terhesség alatti egyéb változások tompítják az alvási képességét, akkor van néhány dolog, amit megtehetsz annak javítása érdekében. „Egy dolog, amit arra ösztönöznénk a terhes emberek számára, akiknek az éjszakai aktív magzat miatt problémája van, az az, hogy körülbelül egy órán át feküdjünk le, mielőtt alvásba lépnek, vagy elindítják alvási rutinjukat” – mondja Crowe.
Ennek oka az, hogy ebben az időben kötődhet a csecsemőjéhez, és remélhetőleg az extra interakció fárasztja őket, mielőtt bekapcsolna. „Ez lehetőséget ad a leendő szülő számára, hogy élvezze a magzati mozgás kölcsönhatását, és nagyobb rugalmasságot nyújtson a kellemetlenség enyhítésében, szemben azzal, amikor aludni próbálnak”-tette hozzá Crowe.
Dr. Nisarg Patel, a szülész-ugyológus Klinikai foltokAzt javasolja, hogy készítsen egy nyugtató rutinot lefekvés előtt. „Megpróbálhatja meleg teát inni, és lefekvés előtt könnyű nyújtó gyakorlatokat végezhet a test ellazításához és az méhben való extra mozgás esélyének csökkentése érdekében” – mondja. De a legfontosabb, hogy azt javasolja, hogy kerülje el az elektronikus eszközök használatát vagy az lefekvés előtti nehéz étkezést, mivel ezek könnyen megzavarhatják az alvást, akár terhes, akár nem.
Desai azt javasolja, hogy kerüljék el a fárasztó tevékenységet lefekvés előtt, és ne feküdj le a gyomros snackekkel vagy stimulánsokkal, például koffeinnel. Végső üdülőhelyként megfontolhatja az alvási segédeszközöket. „Hasznos lehet az alvás segédeszközök, például a melatonin vagy a doxil -amin, mint az UNISOM kezelésére, de csak orvossal folytatott megbeszélés után szabad használni” – figyelmeztet Desai.
Ezenkívül el kell kerülnie, hogy hosszú ideig a második trimeszterig kezdje el hosszú ideig a hátán aludni. Ehelyett ezen idő alatt el kell aludnia a bal vagy a jobb oldalon, amikor a terhesség előrehaladt. „A terhes embereknek támogatás nélkül nem szabad aludniuk a hátukon, mivel ez veszélyeztetheti a keringést” – mondja Crowe. „A keringés optimalizálása és a kellemetlenség enyhítése érdekében a párnák használatát javasolják, hogy támogassák vagy támogassák az oldalsó helyzetben való alvást és támogassák a kényelmet.”
Aludhatsz a terhességi párna hogy megfelelő támogatást nyújtson, ha nem szokott aludni az oldalán. Rengeteg lehetőség van a piacon, amelyet úgy terveztek, hogy támogassa a hátát, a hasát, a csípőjét és a térdét.
Elvihető
A magzati mozgás éjszaka eleinte izgalmas lehet, de ha túl sok lesz, akkor ez zavaró lehet az alvása szempontjából. Szerencsére ez mind átmeneti, és kisebb kiigazításokkal kezelhető. Függetlenül attól, hogy megnyugtató lefekvési rutinot hoz létre, kötődve a babájához, vagy megbizonyosodhat arról, hogy rengeteg párnája van -e támogatáshoz, sok trükk van, amelyeket kipróbálhat. És ne feledje, hogy a magzati mozgás észlelése jó dolog a dolgok nagy rendszerében, és azt jelenti, hogy a baba méhben virágzik.
