Az összes magas fehérjetartalmú snack, rázó és fehérjepor között nem meglepő, hogy a fehérje még mindig forró téma. Ha szereti kiegészítőket használni a fehérje kvótájának eléréséhez, akkor tudja, milyen nehéz lehet a hagyományos fehérjebázások, még akkor is, ha nagysebességű turmixgéppel keverednek. Írja be, törölje a savófehérjét.
A tiszta savófehérje a savófehérje -izolátum (népszerű fehérjepor) verziója, amely ultraszűrési folyamaton megy keresztül a zsír, laktóz és más komponensek eltávolítására, hogy könnyen emészthető legyen. Tehát egy vastag fehérjebőzés helyett szinte átlátszó italt kapsz, amelynek gyümölcsös profilja hasonlít egy sportitalhoz.
De vajon ez a megfelelő kiegészítő az Ön számára, és van -e megfelelő módja annak, hogy ezt megtegye? Beszéltünk egy gyógyszertudóssal, hogy többet megtudjon arról, hogy miért válik népszerűvé ez a kiegészítő, és hogyan hasonlítja össze annak társaival.
A tiszta savófehérje -izolátum jobb, mint a savófehérje izolátum?
Noha a tiszta savófehérje nem új a helyszínen, a Tiktok hozzájárult a legutóbbi népszerűséghez és az aktív egyének hirtelen érdeklődéséhez. A tiszta savófehérje körülvevő összes hype látása arra készteti, hogy jobb -e, mint a savófehérje -izolátum. Mindkettő savófehérjéből származik, a tejből felszabaduló folyadékból származó fehérjékből. Tehát az Ön preferenciáira jut.
„Mindkettő kiváló minőségű, teljes fehérjék a leucinban és más BCAA-kban”-magyarázza John-Paul Andersen, a fiziológiai és farmakológiai doktori fokozatú gyógyszerészeti tudós, valamint a PHI Health vezérigazgatója. A leucin egyike a három alapvető elágazó láncú aminosavnak (BCAA), az izoleucinnal és a valinnal együtt, amelyek létfontosságúak az izomnövekedéshez és a javításhoz. A Clear Shey-t javasolja a cardio utáni vagy a forró időjárási képzéshez, míg a szokásos izolátum ideális, ha telítettséget szeretne, vagy egy turmixba keveri. “Forgathatja vagy kombinálhatja azokat a rutin és az étkezési céljainak alapján” – mondja.
A tiszta savófehérje általában egy kicsit drágább, mint a savófehérje izolátum, mivel az extra szűrőrendszer inkább érintett folyamat.
Hogyan kell szednie a tiszta savófehérjét?
A tiszta savófehérje por formájában érkezik, hasonlóan a savófehérje -izolátumhoz. Egyes márkák, amelyekről ismert, a Ghost, a Myprotein, az Isopure és az Ascent. Keverni kell a vízzel és ideális esetben az edzés után. Andersen rámutat arra, hogy a tiszta savófehérje-izolátum az edzés utáni legjobb, mert akkor van, amikor az aminosav-felvétel a legmagasabb, és a testet arra alapozják, hogy gyorsan felszívja őket, hogy segítsen az izomjavításban és a helyreállításban. Hidratáló is, ami tökéletes edzés utáni italt vagy nagyszerű választást jelent egy forró nyári napon.
Bármit is csinálsz, még ha a közösségi média is javasolja, ne szárítsa meg. A száraz gólszerzés akkor fordul elő, amikor egy darab porított kiegészítőt, például edzés előtti kiegészítőt, anélkül, hogy először vízzel kevernénk. „A száraz gólszerzés legyőzi frissítő készítményének célját, irritálhatja a torkát, és GI kellemetlenséget okozhat” – figyelmeztet Andersen.
Ezenkívül, ha azt tervezi, hogy az edzés előtt vagy alatt szedi, Andersen azt tanácsolja, hogy párosítsa a szénhidrátokkal az állóképesség érdekében. Ellenkező esetben mentse el az izzadság után.
Hogyan lehet biztonságosan levenni a tiszta savófehérjét
Biztonságos, hogy napi egy -két adag tiszta savófehérjét vegyen be egészséges egyének számára. Ne feledje, hogy a fehérjeforrás túlzott bevitele megfeszítheti a veséket, különösen, ha az egészségi állapota van. Andersen azt is figyelmezteti: „A túlfogyasztás olyan GI -problémákat is okozhat, mint a puffadás, a görcs vagy a laza széklet, attól függően, hogy a savó szűrt és milyen ízesítő szereket tartalmaz.”
Kinek a tiszta savófehérje a legjobb?
A tiszta savófehérje tökéletes azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fehérjebázást vagy a tejes diszpozíciójukat, amikor kiszolgálják. A legjobb, ha egy frissítő és könnyű hidratáló italt keres, amely az edzés után nem hagyja kitölteni téged. Egy másik forgatókönyv az, ha tudod, hogy a testmozgás után általában nincs étvágya, de egyébként nem akarja feltölteni ezeket a tápanyagokat. Mindaddig, amíg nincs tejterméke vagy érzékenysége, a tiszta savófehérje lehetőség lehet arra, hogy kéznél legyen a forró nyári napokon.
Időnként azonban a savófehérje -izolátumból álló fehérjebőzés az, amit egy emelési munkamenet után keres, mert tudod, hogy a következő étkezés egy ideig nem lesz, tehát szüksége van valamire, hogy megtartsa.
Ha nem biztos benne, hogy a tiszta savófehérje problémákat fog -e adni, akkor néhány jel, amelyet figyelni kell, a puffadás, a gáz, a hányinger vagy a hasmenés. Időnként a maradék laktóz, a mesterséges édesítőszerek vagy az ízesítő adalékanyagok szintén kiválthatják a gyomrot. “Ha tünetek fordulnak elő, a márkák váltása, a kiszolgáló méret csökkentése vagy a növényi alapú alternatíva használata segíthet”-javasolja Andersen.
Elvihető
A tiszta savófehérje egy frissítő alternatíva a normál savófehérjéhez, különösen, ha az edzés után valami könnyen emészthető, vagy ha nehéz pulóver vagy. Kiállíthatja a savófehérje típusát az edzés után, de a legtöbb kiegészítőhez hasonlóan a tiszta savófehérjét is el kell venni egy jól kiegyensúlyozott étrend mellett, amely az életmód és az igények szempontjából működik. Ne felejtse el, hogy a kiegészítők ott vannak az étrend támogatására, és nem fog működni megfelelően, ha a táplálkozás semmilyen módon hiányzik.
