Sok alvási hack van odakint. A legnépszerűbb lehetőségek ígéretes eredményekkel rendelkeznek, mint például az ágyban olvasás vagy egy nyugtató csésze tea. De miután kipróbált néhányat, elriaszthatja, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet. Lehet, hogy nem gondoltál a könnyű jóga. Ez az egyik kedvenc megnyugtató tevékenységünk, amelyet lefekvés előtt kell elvégezni.
Van néhány tudomány mögött, hogy a jóga miért segíthet jobban aludni. A jóga és a légzési technikák segítenek megnyugtatni az idegrendszert, ami a testét nyugodtabb állapotba helyezi, ideális módon, hogy elaludjon. Ugyanakkor tudnia kell a megfelelő pózokat, hogy ez megtörténjen, mert nem minden póz segít az alvási problémákban. A legfontosabb az, hogy pihenjen a mozgások pihenésére, amelyek segítenek megnyugtatni a testét és megtisztítják a fejét.
Ha a jógára landolt olyan megoldásként, amelyet kipróbálni szeretne, olvassa tovább, hogy megtekintse a legfelső jóga pózokat, amelyeket a jobb alváshoz javasolunk.
A jobb alvás természetes módjainak érdekében próbálja ki ezt a hét alvási segédeszközt az álmatlanság érdekében, vagy nézze meg a CNET wellness szerkesztőinek alvási tippeinket.
További információ: A legjobb matracok 2024 -re
Hogyan segíthet a jóga aludni
A jóga, akárcsak a testmozgás bármilyen formája, hasznos módszer lehet a stressz kikapcsolódására és enyhítésére. A kutatások azt sugallják, hogy a jóga bevonása csökkent a kortizol szintjéhez, a stresszhez kapcsolódó hormonhoz. A kortizol csökkentésének mértéke olyan tényezőktől függően változhat, mint például a jóga gyakorlat gyakorisága és intenzitása. Ezenkívül egyes tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak a jóga depressziós tünetekre gyakorolt hatásáról. A jóga kiegészítheti a hagyományos kezelési megközelítéseket és elősegítheti az általános jólétet.
Szóval, mit jelent ez az alvásodhoz? Nos, a kortizolszint jelentősen befolyásolja az alvási mintákat. A magasabb kortizolszintet gyakran társítják az elalvás nehézségeivel és az elalvással. A 2019 -ben végzett tanulmány megállapította, hogy a jóga beépítése a rutinba pozitív hatással lehet az álmatlanság tüneteinek kezelésére és enyhítésére. Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a jóga gyakorlása potenciális előnyöket kínálhat az alvásminőség és az alvás egészségének javítása érdekében.
9 jóga pózol, hogy kipróbálhassa lefekvés előtt
Ezek a pózok bármilyen szintű tapasztalatra vonatkoznak, és elég egyszerűek a kezdő jógák számára. Miközben ezek a pózok között mozognak, ne felejtsen el figyelni a lélegzetére, és hol érzi magát a testben a legnagyobb feszültségre. Lélegezzen, és próbáljon pihenni, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal. Körülbelül 20-30 percig mozogjon ezen pózokon lefekvés előtt.
További információ: A legjobb jógaszőnyegek 2024 -re
1. Macska-cow póz
Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerüljön, kezdje a kezét és a térdét. A kezednek vállszélességűnek kell lennie, és a térdének a csípője alatt kell lennie. Vegyünk egy mély lélegzetet, és döntsük a fejét a mennyezet felé, miközben ragaszkodnak a medencéjének, amely utána egy “tehén” -et kell utánoznia. Ezután a kilégzés során ívja meg a hátát, és tegye le mind a fejét, mind a medencét, mint egy “macska”. Ezt a két mozgást néhányszor megismételheti, mielőtt továbbmozdulna.
2.
Ez a póz ugyanolyan egyszerű, mint egyenesen felállni és áthajolni, hogy elérje a lábujjait. Ha képes, tegye a kezét a földre. Ha nem tudja megérinteni a lábujjait, akkor félig előre hajthat, és megragadhatja a térdét. Kihívást keres? Próbáljon meg elérni a bokáját, és tartsa be. Győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes -e, és mély lélegzetet vesz.
3. Híd póz
Kezdje úgy, hogy feküdjön le a hátadon, a lábak és a karok kinyújtottak és a földön vannak. Vegyünk egy mély lélegzetet, emelje fel a magját a földről, és a karját közelebb hozza a testéhez, hogy egyensúlyba kerüljön. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kezed laposan fekszik, vagy összehozhatja őket a magja alatt.
4. Boldog baba
Ez egy egyszerű póz, amelybe áttérhetünk a híd után, mivel ezt a pózot a hátán kezdi el. Emelje fel a lábát a mennyezetre, és egy kicsit a vállánál (vagy bármennyire is elmehet). Ezután mindkét kezével ragadja meg a lábad külső oldalát. Finoman szikla bal és jobbra, hogy enyhítse a feszültséget a hát alsó részén.
5. lábak-fel-fal
Ehhez a pózhoz el kell törölnie egy helyet egy fal mellett. A fal felé nézve feküdjön a hátadon, és járjon magasan a lábadon, vagy emelje fel a csípőjét a karjaival. A csípőd a falnak vagy egy kicsit távol lehet. Miután eljut egy kényelmes helyre, és úgy érzi, hogy kiegyensúlyozhat, kinyújtja a karját mellette. Ez a póz kiválóan alkalmas a keringés megszüntetésére és javítására.
6. A gyermek póza
Ezt a pózot térdelve vagy a kezedre és a térdre kezdheti. Hajtsa be a lábát a csípő alá, és hozza a fejét a földhöz. Nyújtsa ki a kezét előtted, kinyújtva a gerincét. Minél tovább érsz, annál jobb lesz az Ön számára a szakasz.
Getty Images/Police/E+7 ülő csavar
Ha kijön a gyermekek pózából, hogy a következőre kerül, ültessen hátra, és húzza ki a lábad előtted. Keresztje az egyik lábát a másik fölé, húzza a keresztezett láb sarkát a külső combjához. Az ellenkező karral keresztezi a testét, és csavarja magát, és a könyökét az emelt térdre nyomja. Csavarja és lélegezzen. Ismételje meg a másik oldallal, mielőtt továbbmegy.
8. pillangó póz
Ülő helyzetből egyenesítse ki a testtartását, és nyomja össze mindkét lábának alját. Ha a kezét a lábára helyezi, próbálja meg a csípőjét a lehető legkisebbre nyomni. Minél alacsonyabb, annál nagyobb a szakasz. Ha több kihívást keres, mozgassa közelebb a lábát a testéhez.
9. fej-térd póz
Ez egy alapvető póz. Kezdje ülő helyzetben, a lábad előtted. Hozd az egyik lábát az ellenkező láb belső combjához, és húzza ki a kezét a meghosszabbított lábán. Üljön fel magasabbra, lélegezzen mélyen, és megragadja a lábad előtted. Ha nem tudja teljesen elérni a lábát, nem probléma: ragadja meg a bokáját vagy a térd hátulját. Hajoljon a szakaszba, és próbálja meg a homlokát térdre hozni. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Még mindig többet akar? Tanulja meg, hogy a nap megszerzése hogyan javíthatja az alvást, mely ételeket enni kell a boldogság növelése érdekében, és hogy a skandináv alvási módszer megmentheti a kapcsolatát.
