Az órák ismét előrehaladtak, és a nap egy kicsit később elindul. Ennek ellenére sokan továbbra is harcolnak a szezonális szomorúsággal a tél végén. Ha fáradtnak és lassúnak érzi magát, miközben alkalmazkodik a nyári időszámításhoz, fontolja meg a könnyű terápiás lámpát, hogy enyhítse a fáradtságot.
Az időváltozáshoz való alkalmazkodás néhány napig egy hétig is eltarthat, és úgy érezheti magát, hogy a téli rutinokról a tavaszra váltunk. Ha azonban a legtöbb hideg évszakban a legtöbb napon alacsonyan érezte magát, akkor lehet, hogy nem csak a téli blues, hanem szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) lehet. A családorvosok Amerikai Szövetségének becslése szerint a népesség 4-6% -át szezonális depresszió érinti, további 10-20% -uk enyhe hatást gyakorol a kezelés keresése nélkül.
Ez a történet a 2025 -ös alvás -tudatossági hónap részét képezi, a CNET mélyen belemerül arra, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget és miért döntő jelentőségű az élet minden szempontjából.
Bővebben: Küzdelem az időváltozáshoz való alkalmazkodáshoz? Próbálja meg a reggeli napfényt
Mi az a szezonális érzelmi rendellenesség?
A SAD bizonyos hónapokban (leggyakrabban ősszel és télen) domináns rendellenesség, és megkönnyítheti az évszakok változását. Ritka esetekben az emberek szomorúak lehetnek tavasszal és nyáron, és a tünetek oldódnak az ősszel és télen. Néhány ember olyan tünetek kombinációját tapasztalja meg, mint a letargia, az alacsony hangulat, az érdeklődés hiánya az általuk általában élvezett dolgok iránt, a súlygyarapodást és a hipersomniát. A szokásos SAD kezelések közé tartozik a gyógyszeres kezelés, a pszichoterápia és a fototerápia (fényterápia).
Szezonális érzelmi rendellenesség tünetek
A szezonális érzelmi rendellenesség másképp néz ki, attól függően, hogy az Ön egyedi kifejezését. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, más néven a DSM-5 diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében említett általános tünetek-ahol az szezonális mintázatú depressziós rendellenességnek nevezik-a következőket tartalmazza:
Szomorúság érzése
A szokásosnál jobban alszik
Fáradtnak vagy szokatlanul fáradtnak érzi magát a megfelelő alvás ellenére
Értéktelenség vagy bűntudat érzései
A szénhidrátok iránti vágy vagy más módon megváltoztatva a tipikus étvágyát
A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
Nehézség a gondolat, a döntéshozatal és a koncentrációs feladatokkal
Súlyos esetekben az öngyilkosság vagy a halál gondolatai
Miért szomorúak lesznek néhány ember?
Noha a szomorú oka nincs ismert oka, a nők négyszer olyan valószínű, hogy a férfiak szomorúak. A családtörténelem növeli annak valószínűségét, hogy megszerezze, csakúgy, mint a súlyos depresszió vagy a bipoláris zavar. Korrelál az északi vagy a déli távolsággal (ahol a téli hónapokban sokkal kevesebb a napfény), és nincs elegendő D -vitamin, amelyet a napfény expozíciója során termelnek.
Mi az a fényterápia?
Mivel úgy tűnik, hogy a megfelelő napfény és a D -vitamin csökkenti a szezonális érzelmi rendellenességek prevalenciáját, különféle speciális lámpákat hoztak létre, hogy ezt a fényt biztosítsák. A napfényes lámpák, más néven “boldog lámpák”, könnyű terápiát biztosítanak azáltal, hogy mintegy 10 000 lux (fényegység) fényt kínálnak, a legtöbb, ha nem is, az UV sugárzásból kiszűrve. A fényterápia magában foglalja a közvetlen fényben történő ülést vagy a napi 20-30 percig történő állást. A különböző színű szűrőket szintén hasznosnak tekintik, a tipikus fehér fényű lámpák mellett.
A fényterápia típusai
Míg sok szomorú lámpa teljes spektrumú látható fényt kínál, amely fehérnek tűnik, más emberek megvizsgálták a különféle fények hatását a szezonális érzelmi rendellenességekre.
Kék fényterápia
Noha további kutatásokra van szükség, a bizonyítékok kimutatták, hogy a látható fény kék hullámhossza a depresszió és az alacsony hangulat fényes fényterápiájának előnyeinek nagy részét teszi ki.
Vörös fényterápia
Noha a vörös fényterápia ismert, hogy a bőr javát szolgálja, ez általában nem mutatta ugyanazokat a kutatott előnyöket a szezonális érzelmi rendellenességek esetében, mint amelyet a kék és a zöld fényterápia mutatott. Egyes tanulmányokban a vörös fényt jobb alvással társítják, tehát ha az álmatlanság része a szomorú tüneteknek, akkor a vörös fény jó lehetőség lehet.
Zöld fényterápia
Egy közvetlenül a zöld árnyalatú fényterápiával ellentétes, vörös fényterápiával ellentétes tanulmány szerint a zöld hatékonyabb volt. Mivel azonban a minták mérete gyakran kicsi az ilyen típusú vizsgálatokhoz, hasznos lehet konzultálni orvosával, hogy megtalálja a legjobb árnyalatot az Ön számára.
Fotó és Co/Getty képek
Bővebben: A legjobb LED maszkok 2025 -ben az FDA jóváhagyta
A fényterápia előnyei
A hangulathoz hasznos lehet a napfényszerű fény elérése. Ha szezonális érzelmi rendellenessége van, íme néhány módszer, amellyel a fényterápia segíthet.
Hatékony kezelés szomorú tünetek esetén
A fényterápia elmélete az, hogy a D -vitamin és a napfény stimulálja a szerotonin termelést, és a szerotonin egy fontos neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot. Úgy gondolják, hogy a több fény expozíciója pozitív hatással van a hangulatszabályozásra. A fényterápia kapcsolódik a rövid távú megkönnyebbüléshez-ami azt jelenti, hogy hatékony lehet a tünetek enyhítésében, amikor azok bekövetkeznek, de ez nem akadályozza meg, hogy hosszú távon szomorú legyen.
Javítja a depressziós tüneteket
A fényterápiát alkalmazó egyének csökkentik a depressziós tünetek csökkentését, amikor tünetkészletet vesznek fel azokkal az egyénekkel összehasonlítva, akik nem kapnak intervenciót vagy eltérő fény beavatkozást, annyira, hogy azt nem szezonális depressziós esetekben is alkalmazták.
Segít az alvás elősegítésében
Csakúgy, mint a kék fény expozíciója energiájúnak, és ezért nem nagy a lefekvés előtt, a vörös lámpát nyugtatóbb, alvás-rovarozó hatással látják el. Ha a szezonális érzelmi rendellenességek tünetei egy része magában foglalja az elalvás küzdelmét, akkor a vörös fényszóró használata hasznos lehet az alvás előtti idő alatt, hogy segítsen az ébrenlétből való áttérésben.
A fényterápia potenciális kockázata
Annak ellenére, hogy a könnyű dobozokat és a könnyű terápiát általában biztonságosnak tekintik, a legjobb, ha az egészségügyi szolgáltatóval beszélgetünk annak biztosítása érdekében, hogy ez a megfelelő lehetőség az Ön számára, és minimalizálja a lehetséges hátrányokat. A fénydoboz használatának lehetséges mellékhatásai a következők:
Fejfájás
Ingerlékenység
Szem feszültség
Hányinger
Indukált mániás tünetek (ha bipoláris zavarod van, és túl gyorsan növeli a fény expozícióját)
További információ: Hogyan befolyásolja az időváltozás a vezetést: tippek az éjszakai jobb látáshoz
Hogyan kell használni a fényterápiát szezonális érzelmi rendellenességek esetén
1. Beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével. Tudni fogják, hogy az egyedi orvosi profil bármelyik eleme óvatosságot igényel -e könnyű terápiás lámpával.
2. Ha azt mondják, hogy a könnyű terápia megfelelő lehet, fontolja meg először egy lámpa kölcsönzését, ha ez az opció elérhető. Ha talál egy lámpát több színes szűrővel, akkor felhasználhatja azokat annak felmérésére, hogy milyen fényterápia működik a legjobban az Ön számára.
3. Kezdje a könnyű terápiát egy fehér fényszóróval, amely 10 000 luxot bocsát ki, és nincs UV sugárzás. Helyezze a lámpát az oldalára, és legalább egy láb távolságra a testétől, és figyeljen meg az adott lámpa működési útmutatójában.
4. Fontolja meg egy 30 perces ülés reggelét, vagy ossza el néhány percet a lámpával egész nap. A napi gondolkodás naplójának tartása és a hangulat értékelése segíthet abban, hogy segítsen -e és hogyan segít a fényhasználat.
5. Ha pszichiáter vagy mentálhigiénés tanácsadó gondozása alatt áll, beszéljen velük a fényterápia előnyeiről. Lehet, hogy más javaslataik vannak a többi szezonális érzelmi rendellenesség kezelésével.
