A veséed szünet nélkül dolgoznak, sokkal többet kezelnek, mint a legtöbb ember hitelt ad nekik. Megtisztítják a vérét a vérből, kiegyensúlyozzák a folyadékszintet, szabályozzák a hormonokat, sőt olyan dolgokat is befolyásolnak, mint a vérnyomás és az energia.
Annak ellenére, hogy nélkülözhetetlenek, a vese egészség nem mindig kapja meg a figyelmet. A CDC becslése szerint az Egyesült Államokban 7 felnőtt közül több mint 1 él krónikus vesebetegségben, és sokan még csak nem is tudják. Ezért olyan fontosak a megelőzés és a napi gondozás.
Az egyszerű lépések megtétele most elősegítheti a vesék védelmét, és az elkövetkező években jól működhet. Néhány kicsi, következetes szokás hosszú utat eredményezhet a kockázat csökkentése és az általános egészség támogatása érdekében.
Szerencsére nem kell drámai életmód -változtatásokat végrehajtania a vese egészségének támogatása érdekében. Egy maroknyi tápanyagban gazdag szuperétel beépítése a szokásos ételekbe jelentősen változhat. Ezek az élelmiszerek segítenek csökkenteni a gyulladást, támogatják az egészséges véráramlást és megkönnyítik a vesének terhelését, hogy továbbra is munkájukat végezzék. Ha azt akarja, hogy a vesének lendületet adjon, akkor ez a 13 egyszerű étrend -kiegészítés nagyszerű módja annak, hogy elinduljon.
Tiéd diéta és bél egészség Játsszon is fontos szerepet a wellnessben, különösen akkor, ha a veséd egészséges. 13 szuper étel van, amelyeket szem előtt kell tartania, amikor figyelembe vesszük a vese egészségének lendületet.
További információ: 6 fontos vérvizsgálat, amelyre szüksége lehet az általános egészségéhez
13 szuper ételek a vese egészségére1. Káposzta
Ez tápanyag-sűrű zöldség Alacsony a káliumban és a nátriumban mind a rost, a C és K vitaminok csomagolása közben.
Ráadásul a káposzta sokoldalú. Használhatja salátákban és rabszolgákban, de felhasználhatja a tacosok, szendvicsek és még sok más csomagolásként is.
2. Zsíros halak
A halak fehérjét szállítanak, és amikor olyan zsíros halat választ, mint a tonhal, a lazac vagy a pisztráng, akkor omega-3 zsírsavakat is kap. Omega-3 zsírok segíthet csökkenteni a vérben a zsírszintet (trigliceridek), és a vérnyomást is csökkentheti, a Nemzeti vese Alapítvány–
Ha CKD -je van, akkor előfordulhat, hogy szemmel kell tartania a választott hal foszfor- és káliumszintjét. A Nemzeti Vese Alapítvány rendelkezik egy diagram, amelyet használhat meghatározni a szintek szintjét bizonyos típusú halakban. Bár a legjobb, ha konzultál az orvosával.
Jacobs Stock Photography/Getty Images3. Paprika csengő
Mint a káposzta, paprika csengő Csomagoljon sok jó tápanyagba, alacsony káliumszintű. Vele kapsz B6, B9, C és K vitamint, plusz rostot. Antioxidánsokat is szállítanak.
Szeletelheti őket, enni mártással vagy sütéssel, és hozzáadhatja vacsorához.
4. Áfonya
Áfonya segít megelőzni húgyúti fertőzések. Ezek általában a hólyagban maradnak, fel tudnak utazni a vesedbe, ami a vese problémáit rosszabbá teszi. Szerencsére az áfonya rendszeres fogyasztása segíthet elkerülni ezt a nemkívánatos helyzetet.
Plusz, áfonya Vannak antioxidánsok, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében, és fokozhatják a szíved és az emésztőrendszer egészségét. Kiderül, hogy ezek a torta bogyók nem csak a Hálaadás asztalához.
5. áfonya
Beszéltünk a vese legjobb ételeiről, de egy lépéssel tovább lehet tenni. A kérdés: mi Az ételek segítenek a vesék javításában? Áfonya szállít.
Magas szintű antioxidánsokkal és rengeteg C -vitamin És a rost, az áfonya egészséges. Segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a csontok egészségének támogatásában is, megfordítva a CKD -vel járó néhány problémát.
6. Sötét, leveles zöldek
Rengeteg oka van annak, hogy sötét, leveles zöldekhez forduljanak, mint például a spenót vagy a kelkáposzta. Olyan sok tápanyagot szállítanak, hogy segíthetnek abban, hogy megszerezzék legfontosabb vitaminok és ásványi anyagokPlusz immunitást fokozó előnyök.
Értesítsük, hogy a zöldek tisztességes mennyiségű káliummal rendelkezzenek. Ha van CKD -je, beszéljen orvosával, mielőtt többet hozzáadna az étrendjéhez.
7. Olívaolaj
Antioxidánsokban és egészséges zsírsavakban gazdag, az olívaolaj fokozhatja az általános wellness -t. Tanulmány a Harvard Egyetemen megállapította, hogy az olívaolaj csökkentheti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
Mindezen túl segíthet az ízek hozzáadásában az edényekhez anélkül, hogy sóhoz vagy vajhoz fordulna. Több antioxidáns beszerzéséhez válasszon a finomítatlan vagy hidegen sajtolt olívaolajat, amely szűz vagy extra szűz.
8. fokhagyma
Egy másik antioxidánsban gazdag gyulladásos élelmiszer, a fokhagyma tartalmaz egy allicin nevű specifikus vegyületet is. -Ra CKD -vel rendelkező emberekAz allicin – a fokhagymában található aktív vegyület – ugyanolyan hatékonyan működött, hogy megvédje a vese egészségét, mint a vényköteles gyógyszert. Ha a veséhez a legjobb ételeket keresi, akkor a fokhagymának elkészítenie kell a listát.
Ráadásul ez egy kiváló módszer az íz hozzáadására, amikor sóra sodródik.
9. hagyma
Ugyanabból a családból, mint a fokhagyma, hagyma Adjon egy újabb kiváló és sómentes módszert az íz hozzáadásához (bónuszpontok, ha olívaolajban pirítják őket). A hagyma olyan fontos tápanyagokat is szállít, mint a B6 és C vitamin, a mangán és a réz.
Tartalmaznak quercetint, egy olyan vegyi anyagot is, amely segíthet a testének a rák elleni küzdelemben, és olyan szerves kénvegyületeket, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomás, stroke és szívbetegség kockázatát.
Getty Images10. Karfiol
Karfiol Hozzát hozza a rengeteg C, B6, B9 és K vitaminnal párosítva a rostot, valamint a rostot. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyeket a test felhasználhat bizonyos méreganyagok semlegesítésére, ami nagy segítség, ha a vesé nem a legjobb szűrési munkájukat végzi.
A karfiol tartalmaz némi káliumot és foszfort, tehát bár ez az élelmiszerek listájának a vesék számára is jó, a CKD -vel rendelkező emberek meg akarják mérni a bevitelüket.
11. Tojásfehérje
Tojásfehérje kifejezetten a veseproblémákkal küzdő emberek számára ajánlottak. Ezek lehetőséget adnak a fehérje szintjének növelésére-ami fontos lehet a későbbi stádiumú CKD-vel, különösen, ha dialízissel jár.
12. sült saláta kitûnése
Sült salátaáltó tele van tápanyagokkal, amelyekre a testre van szüksége, mint például a magnézium, a vas, a kalcium és az A, B9, C és K vitamin. Plusz antioxidánsban gazdag és glükozinolátokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a testének a rák típusának védelmében.
Eheted a sült saláta kitûnõ nyers (ez egy nagyszerű saláta bázis), de azt is meghintheti, bármi is, amit korbácsol. Nagyszerű a pizzákon, az omlettekben és például a tésztával.
13. alma
Az alma eljuttatja a rák elleni küzdelem kvercetint és rostot, amely elősegítheti a koleszterin- és vércukorszint egészséges szintjét. Rengeteg antioxidánsuk van.
Még jobb, ha könnyen dolgozhatnak az étrendjében. Hagyjon egy tál almát a pultján, és minden alkalommal vese-egészséges, megragad és go snack lesz.
