A periódusos fájdalom megnehezítheti az esést és az elalvást. A BMC női egészségének 2023 -as szisztematikus áttekintése szerint az alvásminőség és a menstruáció kapcsolódik, különösen akkor, ha a premenstruációs szindróma (PMS) és a dysmenorrhoea (menstruációs görcsök és fájdalom) vonatkoznak. Ha tudsz kapcsolatba lépni, vannak bizonyos dolgok, amelyeket otthon megtehetsz, hogy kényelmesebben aludjanak, amikor az Ön időszakában.
Miért küzdhet aludni a menstruációja alatt
A görcsök és a hátfájás mellett az időszak a hormon eltolódását is elindítja. A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár 2023 -as átfogó áttekintése szerint a menstruációs ciklus és az alvás közötti kapcsolatot az ösztrogén és a progeszteron nagymértékben tájékoztatja. Ezek a hormonok az ovuláció körül csúszik, de drasztikusan leesnek közvetlenül a menstruáció előtt. Ez a hormonmártás megzavarhatja az alvási mintákat és növelheti a hőmérsékletet.
Ezenkívül a premenstruációs diszforikus rendellenességgel küzdő embereknek a testükben kevésbé lehet melatonin. Mivel ez a természetben előforduló hormon kulcsfontosságú a leeséshez és az alváshoz, a hiány éjszaka tarthat.
8 módja annak, hogy kényelmesen aludjon, miközben a korabeli/getty képeken
A tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító gyógyszerek gyakran enyhíthetik a tüneteket. Ennek ellenére, amint a legtöbb periódusú ember tudja, a fájdalomcsillapítók nem kínálnak azonnali megkönnyebbülést, és gyomorproblémákat okozhatnak. A következő tippek az alváshoz mind természetesek.
1.
A legjobb helyzet az alváshoz a menstruációján vagy a hátán. A gyomoron való alvás növeli a kellemetlenséget a hát alsó részén, egy olyan régióban, amelyet már a periódusgörcsök érintettek. Ha az oldalán alszik, a párnát a térd közé helyezheti a medence, és csökkentheti a kellemetlenséget. Amikor a hátadon vagy, egy kis párna az alsó részén megkönnyítheti az alvást. Ha a gyomrán kell aludnia, egy kis párna csípőszintre helyezése segíthet abban, hogy igazodjon.
CNET2. Használjon fűtőpadot
A periódusos fájdalom hőterápiája kétféle módon segítséget nyújt. Először is segít enyhíteni a méhizmokat, és ez csökkentheti a görcsöket. Másodszor, elősegíti a reproduktív szervek vérkeringését, ami szintén fájdalomcsillapítást kínálhat. Használjon fűtőpadot vagy elektromos takarót a környéken, amikor elaludni próbál; A test alá helyezheti, ha gyomor alvó vagy. Az oldalsó alvók előnyei lehetnek egy fűtőpadból, amelyet a testük körül tépőzárral rögzíthetnek.
3. Csökkentse a koffeint, az alkohol- és a cukorbevitelt
Bizonyos ételek és italok összetevői növelhetik az álmatlanságot. A koffein nemcsak figyelmeztethet, hogy elaludjon, hanem szűkíti az ereket is, ami a méh összehúzódását is eredményezheti. Az alkohol és a cukor növeli a gyulladást, és súlyosbíthatja a menstruációs tüneteket is.
4. Próbálja ki a jógát lefekvés előtt
A jóga szakaszok izomfájdalom enyhítését kínálhatják. Az országos gyermekkórház azt javasolja, hogy végezzen néhány jóga nyújtást, ha csak zuhany vagy fürdő, és az izmai melegek. Azt mondják, hogy a kobra, a macska, a tehén és a halpózok különösen jók a görcskötéshez.
5. Maradjon hidratált
Egy egyszerű szokásváltozás, mint például a több víz ivása, jobb alváshoz vezethet az időszakokkal rendelkező emberek számára is. A kiszáradás növeli az izomgörcsök és a fejfájás valószínűségét. Sőt, ha rosszul alszik, a teste nagyobb valószínűséggel kiüríti a vizet, amelyet általában megtart. Ez csak a kiszáradást rosszabbá teszi.
6. Egyél elegendő fehérjét és komplex szénhidrátot
Mind a fehérje, mind az összetett szénhidrát segíthet elkerülni a zavart alvást az Ön időszakában. A fehérje felszabadítja a triptofánt, egy aminosavat, amely segíti a testet mind a melatonint, mind a szerotonint. Eközben a komplex szénhidrátok szabályozzák a vércukorszintet.
7. Kapcsolja be a ventilátort
Amikor az ösztrogén és a progeszteron közvetlenül a periódus előtt esik, a belső hőmérséklet felmegy. Ha már forróan alszol, akkor érzékeny lehet erre a váltásra. Próbálja meg lehűlni azáltal, hogy egy ventilátort tart az ágya közelében.
8. Meleg zuhanyt vagy fürdőt vegyen
Az izmok pihenése lefekvés előtt segíthet abban, hogy könnyebben aludjon. A kádban vagy a forró zuhanyban egy jó áztatás feszültséget engedhet a hasi és a hátsó izmokban, és csökkentheti az éjszakai görcsöket.
A lényeg: A minőségi alvás az Ön időszakában lehetséges Layla Bird/Getty Images
Nem kell szenvednie álmatlanságtól, amikor a menstruációja. A hőmérséklet, az étkezési szokások és a hidratáció figyelembevétele segíthet. Az új technika, mint például a oUta gyűrű, szintén segíthet megérteni a ciklus és a hőmérséklet változásait. Ha olyan súlyos időszakban szenvedő fájdalmat tapasztal, amelyet az otthoni tippek nem lehet enyhíteni, beszéljen orvosával.
