A zene táplálja az életemet. Akár írok, olvasok, dolgozom, futok, vezetek vagy a ház körül ülök, a zene általában elárasztja a fülemet, vagy halkan játszik a háttérben. A dal vagy a lejátszási lista kiválasztása az első dolog, amit reggel csinálok, és ha van az Airpods, akkor számíthatsz arra, hogy a Spotify a kedvenc podcastjaimat játssza.
Számomra a zene a szerelem egyik formája. Fokozza a hangulatot, megnyugtatja a szívfájdalmat és eléri a közönséget a nyelvi akadályok között. A zene segíthet az éjszakai alvásban is, enyhítve a szorongást, és békés alvásba engedve. Ma este elkészítheti saját Sleep lejátszási listáját olyan zenével, amelyet valóban szeret, ha követi ezeket az egyszerű tippeket.
Az éjszakai alváshoz még több segítségért próbálja meg pihenni a jógapózokat vagy a természetes alvási segédeszközöket, és frissítse a lefekvés rutinját a 10-3-2-1-0 alvási hackkel.
Bővebben: A legjobb matracunk a minőségi alváshoz
Mi a leghatékonyabb alvászene?
A legjobb zene, amelyet hallgatni, amikor aludni próbál, a lassú hangszeres vagy klasszikus. Ez magában foglalja a zenét olyan népszerű hangszerekkel, mint a gitár, zongora, hegedű, cselló, orgona, fuvola és klarinét (csak néhányat említve). A legjobb alvásmenenek nincs dalszövege. Az alvás másik népszerű és hatékony választása a környezeti zaj. Ez a műfaj bármi lehet, az esőhangoktól az óceánhullámokig. Ez magában foglalja a fehér zajt is, mint a ventilátor hangjai és más színes zaj, például barna, rózsaszín vagy kék.
8 tipp a legjobb alváslista elkészítéséhez
Íme egy egyszerű tipp, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a következő alváslistát kurátora.
1. Kerülje az erős érzelmeket idéző dalokat
Csak azért, mert az alváslistáján szereplő daloknak lassabbnak kell lenniük, nem azt jelenti, hogy szomorúnak kell lenniük. Ne hallgasson olyan dalokat, amelyek melankóliát éreznek, vagy az elméd vándorolnak. A versenyzési gondolatok nehéz lehet kikapcsolni, amikor aludni próbálsz. Ugyanez mondható el azokról a dalokról, amelyek élénk emlékeket vagy érzéseket eszembe.
2. Hagyja ki a 80 bpm feletti zenét
Az alvás ideális dalai körülbelül 60 ütés / perc. Egy dal ritmusa szinkronizálhatja a szívünk verését, így bárhol körülbelül 60 -tól akár 80 bpm -ig terjedhet, az édes folt. Azt javaslom, hogy készítsen egy olyan lejátszási listát, amely egy magasabb BMP -vel kezdődik, körülbelül 80 körül, és a lejátszási lista előrehaladtával adjon hozzá dalokat alacsonyabb és alacsonyabb BMP -kkel. Ez segíthet csökkenteni a pulzusszámot az alváshoz való felkészüléshez.
Nem ismeri egy dal bpm -jét, amelyet meg akar adni? Nézze meg ezt az eszközt.
Andrea Piaquadio/Pexels3. Keverje össze
Nem csak klasszikus zenének vagy esőhangoknak kell lennie. Próbáljon meg találni néhány lo-fi, barna zajt vagy akár ASMR-t is. Keresse meg kedvenc dalai lassú hangszeres borítóit (szeretem ezt a Spotify -tól). A legjobb alváslistád teljesen rajtad múlik, és természetesen, ha csak egy zenét akar, ragaszkodjon ehhez.
4. Bármit is választ, győződjön meg róla, hogy élvezi
Gyűlölik a klasszikus zenét? Hagyja ki. Bosszantja a környezeti zaj vagy a csepegtető vízhangok, amelyekre mások esküsznek? Ne is zavarj. Adja hozzá a zenét, vagy hangjait, és hívja fel a békét és a nyugalmat. Nem kell hallgatni valamit, amit imádsz, miközben aludni próbál.
5.
A zenei alkalmazások már elvégezték a munkát az Ön számára, és Sleep lejátszási listákat készítettek bárki számára, hogy ma este hallgathassanak. A Spotify, a YouTube, az Apple Music és az Amazon Music csak néhány példa az alkalmazásokra, amelyek könnyen elérhető lejátszási listákkal rendelkeznek. Személy szerint szeretek használni a Spotify-t, és rendszeresen hallgatom a már elkészített lejátszási listákat. Ha azonban ingyenes verziót keres, akkor a YouTube nagyszerű választás. Néhány kedvenc alvási lejátszási listám a következőket tartalmazza:
6. Nézze meg a podcastokat
A könnyen elérhető számtalan alváslistán kívül a zenei streaming alkalmazások csendes podcastokkal is rendelkeznek, amelyeket gyakran “Sleep Podcasts” -nak hívnak. Néhány népszerű példa a Sleeping With Me, a Get Sleepy, a Praces és az álmos történelem. Egy tipikus Sleep Podcast -epizód körülbelül 70 perc hosszú, és magában foglalja az irányított meditációt vagy a mesemondást, amelyet gyakran nyugtató hangú valaki házigazdája. Ha lelkes podcast -hallgató vagy, akkor fogadok, hogy van egy tetszett téma “álmos” verziója (például nézze meg a Holt Sleep True Crime lefekvés idejét).
7. Használjon alvási időzítőt
Amikor zenét vagy podcastot alváshoz használok, gyakran felmegyek a telefonom problémájába, miközben gyorsan alszom. Amikor felébredek egy szunyókból vagy az éjszaka közepén, a telefon akkumulátorom alacsony, és elveszítem azt a helyet, ahol a podcastomban voltam. Az alvási időzítő használata egyszerű módja az akkumulátor mentésének. Szerencsére, ha iPhone-t használ, akkor nem kell letöltenie semmilyen harmadik féltől származó alkalmazást. Megtalálhatja az alvási időzítőt az óra alkalmazás alatt. Innentől kattintson az “Időzítők” elemre, és keresse meg az “Ha az időzítő véget ér” az időzítő címke alatt. Ha egészen a kiválasztott időzítő hangok alá gördül, akkor láthatja, hogy a “Stop Playing” opció. Ilyen módon beállíthatja az idejét, hogy bárhogyan is szeretné, és amikor az idő lejárt, a telefon leállítja a Spotify, a YouTube, az Amazon Music stb. Játszását.
8. Fontolja meg a kényelmes alvási fejhallgatót
A fejhallgatóval való alvás kényelmetlen lehet, és árthat a fülednek. Ha a fülhallgatókat nem tisztítják meg megfelelően, akkor bakteriális fertőzéseket okozhatnak a fülcsatorna nedvességének csapdájának csapdájával. A fülhallgató a fülviasz felépítését is okozhatja. Az alváshoz fekvő fejpánt fejhallgató azonban a fülek fölé kerül. Az oldalsó alvók kellemetlenség nélkül fekszenek az oldalukon. Kedvenc alvási fejhallgató fejpántunk csak 20 dollár az Amazonon.
Nem kell elszámolnia a rossz alvást. Tanulja meg, hogyan készítse el az álmos lány mocktailt, megismerje és megértse az alvásmentesség jeleit és a magnézium árok melatoninját.
Pocketlight/Getty képek
