A bélrendszerben élő mikroorganizmusok olyanok, mint „a bélrendszerben élő kis háziállatok” – mondja Gail Cresci, a Cleveland Clinic mikrobiomszakértője. Ezek a mikrobák segítik az emésztőrendszert az élelmiszer megemésztésében, de vitaminokat és hormonokat termelnek, szabályozzák a gyulladást és támogatják a szervezetet. immunrendszer. Ezek néhány kis háziállat, elég nagy munkával.
Mivel a bélrendszere rendkívül fontos szerepet játszik általános jólétében, fontos, hogy figyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy esetleg egészségtelen, és TLC-re van szüksége. Szerencsére Cresci azt mondja, hogy vannak egyszerű életmódbeli változtatások, amelyekkel fellendítheti az életét bél egészsége. Az alábbiakban felsoroljuk az egészségtelen béljeleket és a lehetséges gyógymódokat.
Ne hagyja ki elfogulatlan műszaki tartalmainkat és laboratóriumi értékeléseinket sem. Adja hozzá a CNET-t preferált Google-forrásként.
Az egészségtelen bélrendszer jelei
„Ha puffadt vagy sok gáz van, előfordulhat, hogy a bél mikrobiómának összetétele és működése megzavarodott” – mondta Cresci, hozzátéve, hogy az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja. mért.
Egyéb jelek az egészségtelen bélben a következők lehetnek:
FáradtságÉlelmiszerintolerancia Bőrirritáció vagy -problémák Alvászavar Hányás vagy gyomorrontás
A kutatásnak van összefüggő bőrproblémák, például akne és pikkelysömör a zsigerig. A tanulmányok azt is vizsgálják, hogyan alakul a bélélet hatással van a reproduktív egészségre és a hormonszintek.
Hogyan őrizd meg a bélrendszered egészségét
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy megállapítsa egészségügyi aggodalmának kiváltó okát, és kizárja az egyéb feltételeket. Az első lépés, ha olyan változtatásokat hajt végre étrendjén vagy rutinjában, amelyek javíthatják a bélrendszert és az általános egészségi állapotot.
Cresci azt is elmondta, hogy nincs pontos szabvány a tökéletesen egészséges bélmikrobiómra, mert mindenki összetétele annyira eltérő. Ezt szem előtt tartva, itt van négy dolog, amit megtehetsz, hogy a helyes úton tartsd.
Carol Yepes/Getty Images 1. Egyél bélbarát ételeket
A bélmikrobióma olyan ételeket részesít előnyben, amelyeket nem tudunk megemészteni. Ez magában foglalja sok rostot tartalmazó élelmiszerekpéldául friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak és diófélék; olyan élelmiszerek, amelyekről már tudjuk, hogy táplálkozási tulajdonságaik miatt együnk.
Cresci szerint a magas cukor- és zsírtartalmú, valamint alacsony rosttartalmú ételeket el kell távolítani a bélrendszerből, vagy kisebb mennyiségben kell enni. „Ezek mind a nyugati étrend fogyasztásával járnak, ami szintén összefügg a mikrobiom megzavarásával” – mondta.
Az egészséges táplálkozáson túl, ami nem véletlenül esik egybe szív-egészséges étrendfermentált ételek fogyasztása segíthet a jó mikrobák és metabolitjaik pótlásában. Cresci a joghurtot, a kombuchát és a kefirt sorolja fel példaként.
2. Jegyezze fel a szedett gyógyszereket
Köztudott tény, hogy az antibiotikumok szedése legalább átmenetileg megzavarja a „jó” baktériumok családját virágzik a testedben. Néhány gyakori mellékhatások Az antibiotikumok szedése során hányinger, hasmenés és gombás fertőzések alakulnak ki. Ha antibiotikumot írnak fel Önnek, vagy visszatérő fertőzései vannak, amelyek miatt gyakran szed antibiotikumot, kérdezze meg kezelőorvosát, mit tehet a mikrobióma megzavarásának minimalizálása érdekében.
Cresci szerint a mikrobiómunkat megzavaró egyéb gyógyszerek közé tartoznak azok, amelyek megváltoztatják a gyomor pH-ját és elvonják a savat. Ilyenek például a protonpumpa-gátlók, más néven PPI-k és a hisztamin H2-receptor antagonisták vagy H2-blokkolók, amelyeket a savas reflux tüneteinek csökkentésére használnak, és vény nélkül kaphatók lehetnek.
Ha nyomon követi az Ön által szedett gyógyszereket, segíthet pontosan meghatározni a tüneteinek okát, és (orvosa jelzésével) megteheti a megfelelő lépéseket vagy helyettesítéseket, ha a bélrendszer egészsége problémát jelent.
3. Találja meg a megfelelő probiotikumokat vagy kiegészítőket
Amellett, hogy több joghurtot vagy fermentált élelmiszert építenek be étrendjükbe, egyesek előfordulhatnak keress probiotikumot annak reményében, hogy kiegyensúlyozzák a bélrendszerüket, ahogy arra tervezték ép mikrobiotát utánoznak. Ha azt fontolgatja, hogy étrend-kiegészítőt szed, beleértve a probiotikumokat is, Cresci azt mondta a CNET-nek, hogy fontos tudni, hogy a probiotikumok törzsspecifikusak, és „minden törzsnek megvan a saját hatásmechanizmusa”.
Például egyes probiotikumokat arra terveztek, hogy segítsenek az antibiotikumok által kiváltott hasmenésben, de ez nem fog működni olyan személyeknél, akik a bélrendszer rendszerességének javítására szedik őket.
„Azt akarod venni, amelyiket megvizsgálták, bármi is legyen a problémád” – mondta.
Azt is ne feledje, hogy a probiotikumok nem írják felül teljesen azt, amit eszel.
„Ha rossz az étrendje, és továbbra is rossz étrendet szeretne folytatni, de javítani szeretné a mikrobiómát, a probiotikum nem fog segíteni” – mondta Cresci. – A másik részt is meg kell csinálnod.
A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek nagyszerű étkezési lehetőségek, ha el akarod kezdeni a belek gyógyulását.
piotr_malczyk/Getty Images 4. Mozgassa meg testét minden nap, és helyezze előtérbe az alvást
„Aludj jobban” vagy „mozogj többet” fáradt tanácsnak tűnhet, de javítsd az alváshigiéniádat és több fizikai tevékenységet szorítva kipróbált és bevált módszerek egészségének javítására, beleértve a bélrendszer egészségét is.
Gyakorlat lehet különböző módokon segíti a bélrendszertA Cleveland Clinic szerint többek között javítja a keringést, segíti az anyagcserét és segíti az emésztőizmokat. Ha fél a futástól, vagy nincs ideje edzőterembe járni, ne aggódjon: vannak ilyenek kis utakon testét a szokása a mindennapi mozgás vagy legalábbis gyakrabban.
A jó alvás egy másik általános wellness-tanács, amely közvetlenül kapcsolódik a beleink egészségéhez. Cresci szerint mikrobiómunk tapad a cirkadián ritmusis. Tehát, ha akkor eszünk, amikor a bélmikrobiómunk még nem áll készen, akkor nem leszünk felkészítve arra, hogy megfelelően feldolgozzuk táplálékunk tápanyagait.
Az alváshiány a stressz és a kortizolszint növekedését is kiváltja, amelyek negatív mentális és fizikai hatások.
„Sok minden történik a bél-agy interakcióval, így ez visszajelez a mikrobiomnak, és fordítva” – mondta Cresci.
Talán a legalapvetőbb az a tény, hogy amikor kimerültek vagyunk, nincs energiánk ellenőrizni sok olyan dolgot, amely megőrzi egészségünket, beleértve az edzést is vagy tápláló étkezést találni – mindkettő hatással van bélrendszerünkre.
„Amikor álmos, fáradt vagy kimerült vagy, hajlamos vagy nem megtenni azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy jót tesznek a mikrobiomoknak” – mondta Cresci. – Szóval valahogy állandósítja magát.
