Egy egészségtelen bél többnek is tűnhet, mint egy hétköznapi hasfájás. Végtére is, Gail Cresci, a Cleveland Clinic mikrobiomszakértője úgy írja le a bélrendszerben lévő mikroorganizmusokat, mint „a bélrendszerben élő kis kedvenceket”, és a valódi házi kedvencekhez hasonlóan számos tünetet mutathatnak, amelyek azt mutatják, hogy nem a legjobb állapotban vannak.
Mivel a bélrendszer mikroorganizmusai segítenek megemészteni az élelmiszereket, vitaminokat és hormonokat termelnek, így támogatják az Ön egészségét immunrendszer és szabályozzák a gyulladást, jelentős hatással vannak általános egészségi állapotára. Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy bélrendszere egészségtelen, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a dolgok visszatérjenek a pályára.
Ne hagyja ki elfogulatlan műszaki tartalmainkat és laboratóriumi értékeléseinket sem. Adja hozzá a CNET-t preferált Google-forrásként.
Az egészségtelen bél 7 jele
„Ha puffadt vagy sok gáz van, előfordulhat, hogy a bél mikrobióma összetétele és működése megzavarodott” – mondta Cresci, hozzátéve, hogy az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjunk, ha mikrobiomteszttel, például székletmintával mérjük meg.
Hat egyéb jelek az egészségtelen bélben a következők lehetnek:
FáradtságÉlelmiszerintolerancia Bőrirritáció vagy -problémák Alvászavar Hányás Gyomorrontás
A kutatásnak van összefüggő bőrproblémák, például akne és pikkelysömör a zsigerig. A tanulmányok azt is vizsgálják, hogyan alakul a bélélet hatással van a reproduktív egészségre és a hormonszintek.
Hogyan őrizd meg a bélrendszered egészségét
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy megállapítsa egészségügyi aggodalmának kiváltó okát, és kizárja az egyéb feltételeket. Az első lépés, ha olyan változtatásokat hajt végre étrendjén vagy rutinjában, amelyek javíthatják bélrendszerét és általános egészségi állapotát.
Cresci azt is elmondta, hogy nincs pontos szabvány a tökéletesen egészséges bélmikrobiómra, mert mindenki összetétele annyira eltérő. Ezt szem előtt tartva, itt van négy dolog, amit megtehetsz, hogy a helyes úton tartsd.
Mindenkinek más a bélmikrobiómája, ezért nincs modell arra, hogyan néz ki egy teljesen egészséges.
Carol Yepes/Getty Images 1. Egyél bélbarát ételeket
A bél mikrobióma olyan ételeket részesít előnyben, amelyeket nem tudunk megemészteni. Ez magában foglalja sok rostot tartalmazó élelmiszerekpéldául friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak és diófélék; olyan élelmiszerek, amelyekről már tudjuk, hogy táplálkozási tulajdonságaik miatt együnk.
Cresci szerint a magas cukor- és zsírtartalmú, valamint alacsony rosttartalmú ételeket el kell távolítani a bélrendszerből, vagy kisebb mennyiségben kell enni. „Ezek mind a nyugati étrend fogyasztásával járnak, ami szintén összefügg a mikrobiom megzavarásával” – mondta.
Az egészséges táplálkozáson túl, ami nem véletlenül esik egybe szív-egészséges étrendfermentált ételek fogyasztása segíthet a jó mikrobák és metabolitjaik pótlásában. Cresci a joghurtot, a kombuchát és a kefirt sorolja fel példaként.
2. Jegyezze fel a szedett gyógyszereket
Köztudott tény, hogy az antibiotikumok szedése legalább átmenetileg megzavarja a „jó” baktériumok családját virágzik a testedben. Néhány gyakori mellékhatások Az antibiotikumok szedése során hányinger, hasmenés és gombás fertőzések alakulnak ki. Ha antibiotikumot írnak fel Önnek, vagy visszatérő fertőzései vannak, amelyek miatt gyakran szed antibiotikumot, kérdezze meg kezelőorvosát, mit tehet a mikrobióma megzavarásának minimalizálása érdekében.
Cresci szerint más gyógyszerek, amelyek megzavarhatják mikrobiómáinkat, közé tartoznak azok, amelyek megváltoztatják a gyomor pH-ját és elvonják a savat. Ilyenek például a protonpumpa-gátlók, más néven PPI-k és a hisztamin H2-receptor antagonisták vagy H2-blokkolók, amelyeket a savas reflux tüneteinek csökkentésére használnak, és vény nélkül kaphatók lehetnek.
Ha nyomon követi az Ön által szedett gyógyszereket, segíthet pontosan meghatározni a tüneteinek okát, és (orvosa jelzésével) megteheti a megfelelő lépéseket vagy helyettesítéseket, ha a bélrendszer egészsége problémát jelent.
3. Találja meg a megfelelő probiotikumokat vagy kiegészítőket
Amellett, hogy több joghurtot vagy fermentált élelmiszert építenek be étrendjükbe, egyesek előfordulhatnak keress probiotikumot annak reményében, hogy kiegyensúlyozzák a bélrendszerüket, ahogy arra tervezték ép mikrobiotát utánoznak. Ha azt fontolgatja, hogy étrend-kiegészítőt szed, beleértve a probiotikumokat is, Cresci azt mondta a CNET-nek, hogy fontos tudni, hogy a probiotikumok törzsspecifikusak, és „minden törzsnek megvan a saját hatásmechanizmusa”.
Például egyes probiotikumokat arra terveztek, hogy segítsenek az antibiotikumok által kiváltott hasmenésben, de ez nem fog működni olyan személyeknél, akik a bélrendszer rendszerességének javítására szedik őket.
„Azt akarod venni, amelyiket megvizsgálták, bármi is legyen a problémád” – mondta.
Azt is ne feledje, hogy a probiotikumok nem írják felül teljesen azt, amit eszel.
„Ha rossz az étrendje, és továbbra is rossz étrendet szeretne folytatni, de javítani szeretné a mikrobiómát, a probiotikum nem fog segíteni” – mondta Cresci. – A másik részt is meg kell csinálnod.
A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek nagyszerű étkezési lehetőségek, ha el akarod kezdeni a belek gyógyulását.
piotr_malczyk/Getty Images 4. Mozgassa meg testét minden nap, és helyezze előtérbe az alvást
„Aludj jobban” vagy „mozogj többet” fáradt tanácsnak tűnhet, de javítsd az alváshigiéniádat és több fizikai tevékenységet szorítva kipróbált és bevált módszerek egészségének javítására, beleértve a bélrendszer egészségét is.
Gyakorlat lehet különböző módokon segíti a bélrendszertA Cleveland Clinic szerint többek között javítja a keringést, segíti az anyagcserét és segíti az emésztőizmokat. Ha félsz a futástól, vagy nincs időd edzőterembe járni, ne aggódj: Vannak apró módszerek, amelyekkel rászoktathatod tested, hogy minden nap vagy legalább gyakrabban mozogj.
A jó alvás egy másik általános wellness-tanács, amely közvetlenül kapcsolódik a beleink egészségéhez. Cresci szerint mikrobiómunk tapad a cirkadián ritmusis. Tehát, ha akkor eszünk, amikor a bélmikrobiómunk még nem áll készen, akkor nem leszünk felkészítve arra, hogy megfelelően feldolgozzuk táplálékunk tápanyagait.
Az alváshiány a stressz és a kortizolszint növekedését is kiváltja, amelyek negatív mentális és fizikai hatások.
„Sok minden történik a bél-agy interakcióval, így ez visszajelez a mikrobiomnak, és fordítva” – mondta Cresci.
Talán a legalapvetőbb az a tény, hogy amikor kimerültek vagyunk, nincs energiánk ellenőrizni sok olyan dolgot, amelyek egészségesek maradunk, beleértve az edzést vagy a tápláló étkezést – mindkettő hatással van a bélrendszerünkre.
„Amikor álmos, fáradt vagy kimerült vagy, hajlamos vagy arra, hogy ne tegyed meg azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy jót tesznek a mikrobiomoknak” – mondta Cresci. – Szóval valahogy állandósítja magát.
