A CNET Sleep szakértői csapatom és én mindig a legjobb módszereket keresem a jó éjszakai alváshoz. A matracok tesztelése és a melatonin-kiegészítők kutatása között időt fordítunk a vírusos közösségi média videók tényleges ellenőrzésére. Természetesen, amikor a “Sleepy Girl Mocktail” tavaly a Tiktok-on és az Instagram-on fordult elő, kipróbáltam azt állítását, hogy alvásmentes italként dolgozom, amikor megpróbálom magamnak.
Egy héttel azelőtt, hogy leültem, hogy megírjam ezt a cikket, amikor az ital először népszerűvé vált, elmentem a boltba az összetevők keresésére. A helyi publixom lé folyosón lefelé minden polcot áfonya, alma, répa, paradicsom, különféle V8 és szilva gyümölcslé sorakoztak. De amikor elértem az organikus gyümölcslé polcát, az egész szakasz teljesen üres volt. A torta cseresznye juice eltűnt.
További információ: Cserélje ki a melatonint ez a 7 népszerű, természetes alvási segédeszközökre
A torta cseresznye juice repült a polcokról.
Caroline Igo/CNET
Ez nem egyszeri élmény. Úgy tűnik, hogy ez akkor történik meg, amikor új vírusos tiktok van. Legyen szó divatról vagy érdekes bőrápolási trendről, a Tiktok az emberek hullámait új termékekhez vezetik. Nem minden tiktok -trend biztonságos – vegye be például a Nyquil csirke videókat. Szóval, még jó ötlet a “álmos lány mocktail”?
Évek óta írok minden alvásról. Itt van egy alvásszakértő, aki átveszi az álmos lány mocktail -t, és ha úgy gondolom, hogy érdemes a helyi élelmiszerboltot a Tart Cherry Juice új szállítmányaihoz követni.
Mi az álmos lány mocktail?
Miközben az eredeti alkotó, Gracie Norton, először közzétette az álmos lány mocktail receptjét 2023 márciusában, úgy tűnt, hogy a tendencia újra felgyorsul a száraz január körül. A Tiktok alkotói megosztották a kedvenc mocktail -receptjeiket, és ez visszahozta az álmos lány mocktailt a beszélgetésbe. Miközben a mocktail úgy néz ki, mint egy mindennapi alkoholmentes ital, az összetevői ösztönzik a pihentető alvást.
Ezt az italt egyszerű elkészíteni. Először kezdje el egy pohárral – ez lehet egy koktélpohár, egy borospohár vagy egy közönséges üveg -, és töltse fel kb. Fél csésze torta cseresznye gyümölcslével. Fontos, hogy olyan savanyú cseresznye juice -t kapjunk, amely nem tele van hozzáadott cukorral; 100% -ban tiszta cseresznye juice -nak kell lennie, ideális esetben nem a koncentrátumból. Ezután keverje össze körülbelül egy teáskanál egy evőkanál magnéziumport, és tegye le jéggel és pezsgő vízzel vagy egy választott szódával. Az alkotók hajlamosak prebiotikus szódat használni-az olipop vagy a poppi olyan lehetőségek, amelyeket látunk-, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, és némi bélbarát előnyökkel járnak.
Ezek a mérések nem pontosak. Annyi cseresznyelevet vagy pezsgő vizet adhat hozzá, amennyit csak akar. Fontos, hogy kövesse a választott magnézium -kiegészítő ajánlott tálalási méretét, mivel néhány ember kezdetben túl sok magnéziumra reagálhat.
Álmos lány mocktail összetevők
Jég fél csésze torta cseresznye juicea teáskanál egy evőkanál magnéziumpor pezsgő víz vagy szóda (általában olipop vagy poppi) Hogyan segít a torta cseresznye juice aludni?
Míg az összes cseresznye kis mennyiségű melatonint tartalmaz, úgy tűnik, hogy a torta cseresznye többet tartalmaz, és javíthatja az alvásminőséget és az álmatlanságot. Egy 2018. évi tanulmány szerint, amely a torta cseresznye juice álmatlanságra gyakorolt hatását vizsgálta, a gyümölcslé triptofánt tartalmazott, amely növelte az alvási időt és az alváshatékonyságot az álmatlanságban szenvedő betegeknél. A triptofán, amely szintén olyan ételekben található, mint a pulyka és a teljes tej, egy aminosav, amely segít a testnek a melatonin előállításában. Layman szempontjából a torta cseresznye gyümölcslé természetesen előforduló aminosavakat tartalmaz, amelyek segítenek megmondani a testet, amikor itt az ideje aludni.
Hogyan segít a magnézium aludni?
A torta cseresznye juice nem az egyetlen alvás-kiváltó összetevő az álmos lány mocktailben. A hozzáadott magnézium -kiegészítők szintén hatással vannak az alvásra. A magnézium alapvető ásványi anyag, amelyet a test használ az immunrendszer támogatására, az energia előállításához, az egészséges csontok és izmok fenntartásához, sőt a szívverés rendszeres tartásához is. A testben több mint 300 biokémiai funkció van, amelyek magnéziumot igényelnek. Ezenkívül a magnézium elősegítheti az idegrendszer megnyugtatását és esetleg csökkentheti a test kortizolszintjét. Ez növelheti a melatonin termelést a testben is. A tanulmányok kimutatták, hogy ez növelheti az alvást, és elősegítheti azokat, akiknek nehezen tudnak elaludni.
Milyen típusú magnézium az alváshoz?
Amikor a magnézium -kiegészítést az álmos lánymátékhoz választja, van néhány lehetőség. A magnézium -glikinát az alváshoz a legjobb. Ez a típus elősegíti a relaxációt, és könnyen felszívódik a testbe. Próbáljon elkerülni a magnézium -oxidot, mert ezt elsősorban a székrekedés enyhítésére használják.
Tapasztalataim a vírusos alvás trendjével
Mivel egy élelmiszerbolt közelében élek, szinte minden nap ellenőriztem, hogy a Tart Cherry Juice visszatérjen a készletbe. Egy hét telt el, vagy hiányzott, vagy a Tiktok a belátható jövőben kitisztította az összes Tart Cherry Juice helyi publixomat. Inkább egy palackot vásároltam az Amazon-on (olcsóbb vásárolni az üzletben). Miután megérkezett az Amazon csomagom, végre kipróbálhattam egy álmos lánymátát magamnak.
Caroline Igo/CNET
Körülbelül másfél órával lefekvés előtt elkészítettem az első mocktailomat. Először két magnézium -kapszulát vettem – mivel nem volt porított magnéziumom -, és kihoztam egy borospoharat és összetevőket. Körülbelül felét egy csésze organikus torta cseresznye gyümölcslevet öntöttem a poharamba, és feltöltöttem jéggel. Végül egy narancssárga ízű poppi-val tettem fel. Olyan íze volt, mint egy gyümölcsütés.
A neve ellenére a cseresznye juice édes. Arra számítottam, hogy hasonló ízű, mint a keserű, mint például a tiszta áfonya gyümölcslé – amelyet gyakran (vízzel keverve) iszom az egészségügyi előnyei miatt. A torta cseresznye juice emlékeztet a szőlőlé édességére. Jól keveredik az általam választott ízesített poppi-val, ahogy azt gondolom, hogy bármilyen gyümölcs-ízesített ital.
Miközben nem tudok beszélni arról, hogy az íze a porított magnéziummal, az álmos mocktail olyan ízű volt, mint egy mocktail. Édes és kellemes volt. Meglepett, hogy rájöttem, hogy ez egy kicsit túl édes számomra, főleg közvetlenül az ágy előtt. Valaki vagyok, aki sósnak választja az édeset, tehát ez lehet a tökéletes édesség valaki más számára.
Körülbelül 30 perccel később fáradtnak éreztem magam. Úgy éreztem, hogy 5 mg melatonint vettem, és készen állnék az ágyra. Azon az éjszakán azonnal elaludtam.
Működik az álmos lány mocktail? Caroline Igo/CNET
Az álmos lány mocktail valóban segített elaludni. Két fő összetevője – a torta cseresznye és a magnézium – tudományosan bebizonyosodott, hogy álmosságot vált ki. A torta cseresznye juice növeli a melatonin termelést, a magnézium csökkenti a kortizolt, elősegíti a relaxációt és az alvást, és szabályozza az agy GABA -termelését. Nem feltétlenül kell kevernie a kettőt, hogy érezze a hatásokat. Az egyiket a másik nélkül, és fordítva. Az összetevők együttesen biztonságos, hatékony és természetes alvási segédeszközök.
Miközben úgy találtam, hogy a mocktail túl édes ahhoz, hogy minden este inni, azt tervezem, hogy a poppi -t Seltzer vízre cserélem. Ennek segíthet a cukor csökkentésében. Ha nem akarja lefekvni a vércukorszintjét lefekvés előtt, akkor a gyógyteák, különösen a kamilla vagy valerian gyökér tartalma, jó alternatíva. A gyógytea egy másik természetes alvási segédeszköz, és bebizonyosodott, hogy a kamilla és a valerian gyökér elősegíti a relaxációt és az alvást.
Összességében a Sleepy Girl Mocktail egy egyszerű ital, amelyet bárki élvezhet. Ha nem akarja éjszaka melatonin -kiegészítőt venni, ez a könnyű és természetes alvási segédeszköz megfelelhet neked. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert, például vérnyomáscsökkentő gyógyszert keverne, a torta cseresznye juice -val.
