Ha valaha is teljesen leeresztettnek érezte magát egy forró nyári napon, még anélkül is, hogy sokat tenné, akkor nem képzelheti el. A magas hőmérsékletek gyorsan le tudják viselni a testét, és hőfáradást okozhatnak, ami lassú, izzadt és küzd a fókuszálás érdekében. Ez több, mint a kellemetlenség-a tested próbál lépést tartani a növekvő belső hőmérsékletekkel.
A jó hír az, hogy vannak egyszerű, tudomány által támogatott módok a harcra. A megfelelő hidratáltságtól kezdve a napi rutinban a kis kiigazításokig csökkentheti a hő hatásait, és még a legforróbb nyár szakaszában is energiát érezheti. Ha kint tölti az időt, vagy csak délután megpróbál összeomlás nélkül elkészíteni, itt öt egyszerű módszer van a hűvös maradni és elkerülni a hőfáradást.
Miért fáradt a meleg időjárás?
Ha meleg van, a testnek keményebben kell dolgoznia a homeosztázis fenntartása érdekében (egyensúly az összes test rendszere között, hogy a dolgok megfelelően működjenek). Tehát még akkor is, ha nem lesz fizikai, csak a hőben való részvétel elegendő ahhoz, hogy megfáradjon, mert a teste túlórát dolgozik, hogy hűvös maradjon. A pulzusod emelkedik, és a test magasabb sebességgel éget kalóriát.
A test termoregulációs módszerei kétféle módon jelennek meg. A vazodilatáció vagy az erek kiszélesedése lehetővé teszi, hogy több vért érjen el a test felületére, ami elősegíti a belső hőmérséklet szabályozását. Az izzadás a másik testi válasz a forróságra – a rendszer a mag testfolyadékát kívülről mozgatja. Ezek a folyamatok energiát és erőfeszítést igényelnek.
5 módja annak, hogy legyőzzék a melegben lévő érzést
Ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek a fáradtság leküzdésében és a melegebb időjárás élvezésében.
1. Maradjon hidratált
A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint az Egyesült Államokban az idősebb felnőttek 28% -a szenvedett kiszáradástól. A kiszáradás nem csupán szomjas. A testnek vízre van szüksége a működéshez. Fennáll annak a veszélye, hogy kiszáradnak a hőben, mert a tested nem tud lehűteni téged, ami hőhatáshoz vezet. Minél többet izzadsz, annál jobban kimeríti a folyadéktartályát.
A dehidrációs tünetek finomak lehetnek, különösen, ha krónikusan kiszáradnak, és megszokják a száraz ajkakat, fáradtságot és fejfájást, amely a kiszáradáshoz kapcsolódik.
A hidratált maradás az egyik nélkülözhetetlen módszer a meleg fáradtságának legyőzésére. Cserélnie kell a vizet, amelyet izzad. Ha tudod, hogy kint leszel, érdemes növelni a vízfelvételét, hogy felkészítse a testét arra, hogy mit veszít az izzadságon keresztül.
A víz a legjobb folyékony forrás a kiszáradás leküzdésére. A sportitalok azonban helyettesíthetik a verejtékben elveszett sót, így újabb jó lehetőséget jelenthetnek. Kerülje az alkoholfogyasztást a hő alatt, mivel ez egy olyan diuretikum, amely súlyosbítja a kiszáradást.
Getty Images2. Védje magát a naptól
A napsütés moderálása kétféle módon segíti a fáradtságot. Először is, az árnyékban való ülés vagy a belsejébe való belépés megakadályozhatja a testét a túlmelegedéstől, ami energiát takarít meg. Másodszor, megvédi a bőrt az UV -sugaraktól. A bőr napi károsodása szintén hozzájárulhat a fáradtsághoz, mivel a test energiát költ a bőr javítására.
Kint mindig viselnie kell a fényvédőt. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia azt javasolja, hogy az SPF 30 vagy annál magasabb szintű alkalmazást használjon, és két óránként újrahasznosítsa. Még akkor is, ha fényvédőt alkalmaz, esernyők alatt ül, és laza ruhákat és kalapokat visel, amelyek blokkolják a napot.
További információ: A legjobb fényvédő a bőr védelme érdekében ezen a nyáron
3. Adjon hozzá B -vitaminokat az étrendjéhez
A B -vitaminok alapvető tápanyagok, amelyek elősegítik a testi funkciókat, például az oxigént a testen keresztül mozgatják és az aminosavak lebontják. Az energiában is központi szerepet játszanak, mert segítenek a sejtek metabolizmusában. A B -vitaminok még fontosabbá válnak a forró hónapokban, amikor az energiaszintet gyorsabban leeresztik.
Ezek a B -vitaminok központi szerepet játszanak az energiában: tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B6, folát és B12. A vitaminban gazdag ételek hozzáadása az étrendjéhez egyszerű módja annak, hogy természetesen növelje az energiát. A B -vitaminok nagyszerű élelmiszer -forrásai a leveles zöldek, a kelbimbó, a tojás, az avokádó és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Hozzáadhat egy multivitamint is az étrend kiegészítéséhez és az összes B -vitamin megszerzéséhez.
4. Csomagoljon harapnivalókat
A harapnivalók a titkos fegyvered a melegben. Segíthetnek az energiájának növelésében, az elektrolitok és a test sójának cseréjében a hőben. Tudom, mire gondolsz: amikor meleg van, néha az utolsó dolog, amit szeretne enni. A legjobb, ha a snackét kicsi és tápláló marad. A gyümölcs és a zöldség tele van elektrolitokkal, a diófélék és a nyomkeverékek kiválóan alkalmasak a só cseréjéhez.
5. Jelentkezzen be magaddal
A melegebb hónapokban a fáradtság leküzdésének egyik leghatékonyabb módja az, hogy egész nap többszörös bejelentkezéseket végez az egészségére. A hő kimerültsége és a hőhatás kúszhat rajtad. Értékelheti az Ön igényeit, és ennek megfelelően reagálhat a testének meghallgatásával.
Ha szédülni vagy fejfájásnak érzi magát, azonnal hűvös lehet valahova, és igyon vizet. A jégkocka a csuklójára történő felhelyezése szintén hatékony módja annak, hogy lehűljön, mivel az erek közelebb vannak a csukló felületéhez.
Getty Images Ha a fáradtság valami komolyabbá válik?
A legtöbb esetben a hőben való tartózkodás csak kényelmetlen, és kopottnak érzi magát. Vannak azonban olyan esetek, amikor megközelítheti a hővel kapcsolatos betegség-a hő kimerültségét vagy a hőhatást. A fő különbség a kettő között az, hogy az idegrendszer hogyan reagál. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint egy személy összezavarodhat, vagy a hőkezelés során eláraszthatja a beszédet.
Bővebben: Heatstroke tünetek: Amit tudnia kell rekordhullám -megközelítésként
A hő kimerültség tünetei általában a hőhatás előfutára. Ide tartoznak a nehéz izzadás, a hideg és a gyomor bőr, az izomgörcsök, az émelygés, a szédülés vagy az elhaladás. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor azonnal meg kell próbálnia lehűlni, hogy ne menjen el a Heatstroke területére.
Önnek képesnek kell lennie arra, hogy élvezze a tavaszi és a nyári hónapokat anélkül, hogy leereszkedne. És tudod. Csak néhány szándékos gyakorlatra van szükség a test előkészítéséhez.
A wellness -től többet megtekintheti az összes okot, amellyel alszik, és a könnyű termelékenységi csapások, hogy többet készítsenek.
Nem lehetetlen aktív lenni, ha meleg van, csak bizonyos megfontolásokat kell tennie, amikor meleg időben edz. Először is, és ami a legfontosabb: ügyeljen arra, hogy ellenőrizze orvosát, hogy biztonságos -e, ha a rutinját kívülről vini -e, és mindig figyeljen a test jeleire. Ha ez megtisztul, az American Heart Association azt javasolja, hogy ivóvíz legyen, mielőtt kimenne, és vizet vegyen magával, viseljen nedvességet, és kerülje el a kora délutáni edzést.
Különböző dolgok vannak, amelyek arra késztethetik az embert, hogy valószínűbb, hogy megbetegedjen a hőben. A dél-karolinai Orvosi Egyetem szerint az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin, a béta-blokkolók, a diuretikumok és a triciklusos antidepresszánsok, valamint a krónikus betegségek, az életkor, a napégés, az elhízás és az alvásmentesség néhány olyan tényező közé tartozik, amelyek az embert nagyobb veszélybe sodorják.
