Lehet, hogy várakozással tekint a szabadtéri tevékenységekkel teli nyárra, de hogyan fogja kezelni a hőt? Mivel a nyarak melegebbé és melegebbé válnak, ügyeljen arra, hogy bizonyos óvintézkedéseket tegyen a biztonság érdekében, miközben fut, sétál, kerékpároz, vagy egyszerűen csak a szabadban tölti az időt.
Ne feledje, hogy bár a kép tökéletesnek tűnhet, továbbra is tapasztalhatja a hő kimerültségét vagy a hőgutamot, ha ez jóval forró, vagy ha a nap legforróbb időpontjában kimegy. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megvédje magát, ha hosszú sétákat, futásokat, túrákat vagy kerékpáros túrákat tervez.
Maradjon hidratált
Nyilvánvalónak tűnik, de a hidratáció prioritásainak prioritása fontos, hogy a forró napokon egészséges maradjon. Tegye meg egy lépéssel tovább, és be kell adnia a vizet elektrolitokkal, vagy cserélje ki sportitalra. Az elektrolitok segítenek az izzadság miatt elveszített ásványi anyagok feltöltésében. Ez az oka annak, hogy önmagában a víz önmagában nem elég, ha szabadban edz. “A testmozgás növeli az alaphőmérsékletet, és az izzadás révén a test képes kezelni és enyhíteni a generált hőt” – mondta Joy Puleo, a tanúsított személyi edző és a kiegyensúlyozott testnevelési program menedzsere. Hozzátette, hogy forró és párás időjárás esetén ez a természetes hűtési mechanizmus nem működik olyan hatékonyan.
Karen Hoch, a Road Runners Club of America Run edzője elmondta, hogy ha erőteljes tevékenységet tervez, mint például a futás, akkor az elektrolitok használata előtti napon jól hidratálnia kell. “Amikor reggel felébred, igyon szobahőmérsékletet vizet, és folytassa a vizet, és adjon hozzá ismételt elektrolitokat 30 perccel a futás előtt” – magyarázta. Amíg kint vagy, azt javasolja, hogy vizet hordjon elektrolitokkal, és pénzt hozhat arra az esetre, ha az út mentén kell feltöltenie.
Öltözködjön
Bármely szezonban történő edzéskor jó hüvelykujjszabály az, hogy öltözködjön az időjárásra. Könnyű kalap viselése jó módszer az arcát lefedve, és a napszemüveg viselése megóvja a szemét a naptól. Ha forró, akkor a legjobb, ha minimális és világos színű ruházatot visel (a sötét színek megtartják a hőt), hogy elkerüljék a túlmelegedést. Ezenkívül a legjobb, ha ragaszkodni kell a nedvességet, vagy olyan szintetikus szövetekhez, mint a nejlon, mivel jobban lélegzik, mint a pamut, ami nem elég gyorsan megszárad.
Ezek segítenek megakadályozni a kopást, amely nyáron gyakori, és amelyet a bőrön vagy a bőrönálló dörzsölés folyamatos súrlódása okozott. Ha hajlamos megragadni, ügyeljen arra, hogy kenje a hajlamos területeket kőolaj zselével, egy balzsammal (például testvilágítással), vagy akár népszerű gyógyszertár hidratáló szerekkel, például Aquaphor vagy Cerave -vel.
További információ: Nyári edzések, amelyek kiválóan alkalmasak a szabadban
Menj ki a nap elején vagy később
A napszakban, amelyet a szabadban gyakorol, megteheti vagy megtörheti az edzést. Ragaszkodjon a kora reggeli vagy késő esti órákhoz, miután a nap felállt. “Kerülje el a tevékenységet 10 és 15 óra között, mert a nap legforróbb részének tekintik” – mondta Daniel Maman, a Phenom Fitness személyi edzője. A szabadban való tartózkodás ezekben az időkben hosszabb ideig fennmarad a hő kimerültségét.
Ha csúcsidőben ki kell menned …
Ha a legforróbb napszakban szabadban kell lennie, akkor extra készüljön fel. Mario Musa, a tanúsított tenisz oktató, azt javasolja, hogy lassan hozzászokjanak magukhoz. “Azáltal, hogy fokozatosan növeli az idejét a szabadban néhány nap alatt, ez időt ad a testének a forróbb hőmérséklethez való alkalmazkodáshoz” – mondta.
Mindig kell viselnie a fényvédőt, amikor kimegy, de még szorosabbnak kell lennie, ha csúcsidőben tervezi. Válasszon egy SPF 30 vagy annál magasabb SPF -es fényvédőt, széles spektrum védelmével az UVA és az UVB sugarak ellen. Ha nem biztos benne, hogy milyen típusú vásárlás, a CNET rendelkezik a piacon lévő legjobb fényvédők listájával, amelyek jó induláshoz. Hoch azt mondja, hogy ha futást tervez, egy árnyékos útvonalat talál, és csökkenti a futás intenzitását. “Mindig azt javaslom, hogy maradjon az aerob zónában is, ami azt jelenti, hogy könnyű beszélgetési ütemben fut.”
Veszélyes lesz, ha túl sokáig kívülről van, amikor a hőmérséklet 91 fok vagy annál magasabb hőindexet ér el, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő víz van veled. Figyelembe kell vennie a hő kimerültség vagy a hőguta jeleit is. A hő kimerültség jelei a következők:
Nehéz izzadás vagy gyenge pulzénausea vagy hányás -muszpen -crampsdizzinessTiredness vagy gyengeségfej vagy ájulás
Ha ezen tünetek bármelyikét mutatja be, fontos, hogy a lehető leghamarabb megpróbálja lehűlni. Ha hány, akkor a legjobb, ha kórházba megy orvos általi értékelésre.
Elvihető
Normális, ha a lehető legnagyobb mértékben élvezni kell a nyári napokat. Azok a napok közül sokan magas hőmérsékleteket tartalmazhatnak, de mindaddig, amíg felkészültek, biztonságosan élvezheti őket. Ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően öltözködjön, hidratáljon, válassza az árnyékot, amikor csak lehetséges, és hallgassa meg a testét, ha rosszul érzi magát. A hűvös és kényelmes maradás még a legforróbb napokat is könnyű kezelni.
