Mindenkinek minden nap könnyű hajszalagot szenved, de jön egy olyan pont, ahol az aggodalomra adhat és befolyásolhatja a hajvastagságát. Előfordulhat azonban, hogy kitalálhatja, mi okozza, hogy segítsen visszatérni belőle. Vannak, akik hormonok vagy genetika miatt hajhullást tapasztalnak, míg másoknak szükségük van bizonyos vitaminok bevitelére.
A vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli kiegyensúlyozott étrend segíthet az egészséges zárak elérésében, miközben egyidejűleg növeli az általános egészségét. Ez egy nyertes. Hét hajbarát vitamint vázoltunk fel, valamint az élelmiszerekkel együtt, amelyekben meg kell próbálnia beépíteni az étrendjébe a haj-egészségügyi előnyöket. Az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítők hozzáadása előtt azonban feltétlenül forduljon orvosához.
Milyen vitaminok a legjobbak a hajnövekedéshez?
A vitaminok sok csodálatos dolgot csinálnak a hajra. Segíthetnek a sejtek növekedésében, megakadályozhatják a szabad gyökök károsodását, megakadályozhatják az idő előtti szürkét és táplálják a növekedést stimuláló tüszők.
Itt vannak a legjobb vitaminok a hajnövekedéshez és a vastagsághoz.
Biotin
A biotin, más néven B7 -vitamin, stimulálja a keratin termelését a tüszők növekedésének növelése érdekében. A biotinhiányok általában ritkák, a leggyakoribbak a biotinidáz -hiányban diagnosztizáltak. Ezt a vitamint sok ételben megtalálhatja, beleértve a tojást, a húst, a halakat, a dióféléket, a tojást, az édesburgonyát és a magokat.
Az ajánlott bevitel naponta 30 mikrogramm.
A biotin egyik mellékhatása azonban a pattanások kitörése lehet. Ebben a Reddit szálban, amelyet egy felhasználó közzétett, és tanácsot kér, hogy milyen vitaminok és kiegészítők használják, amelyeket mások használnak a hajnövekedéshez, több válasz jelezte, hogy a több biotin szedése pattanásokhoz vezet. Noha ez nem lehet mindenki számára azonos, azt kell figyelembe venni, ha biotin -kiegészítőt vesz -e. Ha további kitöréseket észlel, akkor vegye figyelembe az egészséges haj másik vitaminját.
A -vitamin A
A hajsejtek a test leggyorsabban növekvő része. Van értelme, hogy az A -vitamin tökéletes üzemanyag ennek a növekedésnek. Amikor a teste elnyeli az A -vitamint, ez faggyút termel. Ez egy olajos anyag, amely hidratálja a fejbőrét, és egészséges tartva a szőrtüszőket. Az A -vitamin hiányossága miatt a hajhullás tapasztalható.
Több A-vitamin fogyasztása érdekében, magas béta-karotinnal rendelkező ételeket kell fogyasztani, amelyek A.-vitaminvá válnak. Megtalálhatja a tőkehal -májolajban, a tojásban, a joghurtban és a tejben is.
Az A -vitamin ajánlott napi bevitele legfeljebb 900 mcg férfiak és 700 mcg a nők számára. Vigyázzon, ne vegyen túl sok A -vitamint, mivel káros hatásokkal járhat, és a terhesség alatt a születési rendellenességekhez kapcsolódik.
Vaaseenaa/Getty ImagesVitamin C
Az oxidatív stressz az egyik fő tényező, amely hozzájárul a hajhulláshoz. Ez akkor fordul elő, amikor a testünkben a szabad gyökök és antioxidánsok egyensúlyhiánya van, ami elektron egyensúlyhiányhoz vezethet, amely hajhulláshoz vezethet.
A megoldás az, hogy a C -vitaminnal rendelkező ételeket fogyasztja. A teste antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek korlátozzák a szabad gyökök hajkárosodását azáltal, hogy kiegyensúlyozzák az elektronokat. A mérlegek kiegyensúlyozása mellett a C -vitamin elősegíti a testet a kollagén előállításában (megakadályozza a hajat az idő előtti szürkésből) és a vas felszívása – a vashiány kezelése bizonyos mértékben -, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a rossz étrend C -vitaminhiányhoz vezethet.
A C -vitamint a citrusfélékben, a paprikában, az eperben, a paradicsomban és a guavákban találja meg. Mivel a teste nem termeli, ezeket be kell vonnia az étrendjébe, vagy kiegészítenie kell a C -vitaminnal.
A C -vitamin napi bevitele napi 90 milligramm is felnőtt férfiak és 75 milligramm felnőtt nők számára. A túl sok C -vitamin bevétele gyomorégést, izomgörcsöket, fáradtságot, bőröblítést és lehetséges vesekőeket eredményezhet.
D -vitamin
A D -vitamin hiányosságai olyan hajhullásokhoz vezethetnek, mint az alopecia, a nők mintájú hajhullás és a túlzott elárasztás. Ezeket a kimerüléseket jobban megtalálja a 65 éves vagy annál idősebb embereknél.
A több D -vitamin bevitel elérése érdekében az étrendjébe beépítheti a zsíros halakat, a tőkehal -májolajat, a dúsított ételeket (gabona, tojás, kenyér, joghurt) és a gombákat. Alternatív megoldásként elkaphat néhány déli napsugarat.
A 600 NE D -vitamin a felnőttek számára ajánlott adag. A túl sok D -vitamin vétele émelygést, súlycsökkenést, rendellenességet és szívritmus kérdéseit eredményezheti.
Seksak Kerdkanno / 500px / Getty ImagesVitamin E
Az E -vitamin ugyanazt az antioxidáns bátorságot tartalmazza, mint a C -vitamin társa. Ez azt jelenti, hogy megfékezheti az oxidatív stresszt azáltal, hogy kiegyensúlyozza az elektronszintet a szabad gyökökben. Az E -vitamin -hiányosságokra hajlamosabb emberek közé tartoznak az olyan egészségügyi állapotban szenvedők, mint a Crohn -kór vagy a cisztás fibrózis.
Az E -vitamin hatékony módszer a hajhullás kezelésére. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az E -vitamin -kiegészítők nyolc hónapig szedése 34,5% -os növekedést tapasztalt a hajnövekedésben. Az E -vitamint a napraforgómagban, a spenótban, az avokádóban és a mandulában is megtalálható.
Ha azt tervezi, hogy a kiegészítő útvonalon megy, akkor az ajánlott étkezési támogatás napi 15 milligramm.
Vas
A vas táplálja a hemoglobin termelődését, amely egy olyan fehérje, amely a test vörösvértesteiben található. Ezek a sejtek az oxigént az egész testben elosztják a sejtekbe, elősegítve javításukat és növekedését. A vashiány hajhulláshoz vezethet, a nők pedig a leginkább érzékenyek.
A vasat olyan ételekben találja meg, mint a tojás, a vörös hús, a lencse, a spenót, az osztriga és a kagyló. Ha orvosa ajánlja, vasat kiegészíthet.
Az ajánlott napi vasbevitel 45 mg. Ne feledje, hogy a túl sok vas székrekedés, gyomorfájdalom és hányás vétele.
fcafotodigital/Getty ImagesZinc
A cink elősegíti a haj növekedését, és a tüszők körülvevő olajmirigyeket jól működik. Ha cinkhiányod van, akkor hajhullást tapasztalhat. A cinkhiányokra leginkább hajlamosak azok, akik túlzottan alkoholt fogyasztanak, a Crohn -ban, a terhes vagy a szoptató nőkben és a krónikus vesebetegségben szenvedőknek.
Számos általános ételben megtalálható a cink, például marhahús, spenót, búzacsíra, tökmag, kagyló és lencse. A cink ajánlott napi adagja 11 mg férfiak és 8 mg a nők számára. A túl sok bevétele az étvágy, a görcsök és a fejfájás elvesztését eredményezheti. Ez csökkentheti a jó koleszterinszintet is.
Mennyi ideig tart a hajnövekedési vitaminok működni?
A hajkiegészítők nem egy éjszakai megoldás. Hónapokba telhet, mire észreveszi a kis fejlesztéseket. Ne feledje, hogy a siker aránya a hajhullás okától, étrendjétől, genetikájától és más tényezőktől függ.
A haj -vitaminok valóban működnek?
Noha a hajnövekedési vitaminok egyesek számára működhetnek, mások nem észlelhetnek különbséget. A következetes felhasználás azonban kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények megtekintéséhez, ezért ne várjon egy éjszakai változásokat. (És ne fektessen be olyan termékekbe, amelyek rövid idő alatt jelentős eredményeket ígérnek.)
Ismét ez egy általánosan feltett kérdés a Reddit -en. Ebben a konkrét vita szálban egy srác azt kérdezi, hogy mi a vitaminok a hajnövekedés és a vastagság szempontjából, miközben a barátnője ajánlása alapján a körmét és a bőrt is megadja. Az egyik válasz a 30 -as éveiben egy nő, aki egyaránt kollagént és biotint használ, és jelentős különbséget észlelt a haja és a köröm szempontjából. Haja kevésbé törekszik, és erősebbnek érzi magát, miközben körmei sokkal gyorsabban növekednek. Tehát a hajnövekedés mellett ezeknek a kiegészítőknek a része is lendületet adhat a bőrének és a körmének.
Alsó sor
A vitaminok helyreállíthatják a sérült hajat, megakadályozhatják az idő előtti öregedést, csökkenthetik a hajhullást, és javíthatják a növekedést és a térfogatot. Ők sem egy mindenki számára megfelelő megoldás. Meg kell konzultálni orvosával, ha jelentős mennyiségű hajat veszít, mivel ez a környezetéből fakad, egy alapvető egészségügyi állapotból vagy más tényezőből. Együtt dolgozhatnak veled egy célzott terv elkészítésében, amely tartalmazhat vitaminokat.
Számos vitamin és ásványi anyag vesz részt a hajnövekedésben azáltal, hogy elősegíti a sejtek növekedését és a tüszők táplálását.
A hajnövekedés legjobb vitaminjai a következők:
Biotinvitamin avitamin cvitamin dvitamin eironzinc
Számos oka lehet annak, hogy a haja kiesik, beleértve a vitaminhiányt is. Lehet, hogy a hajhullás, ha hiányos a D -vitamin, a biotin, a vas, a B12 -vitamin, a cink vagy az A -vitamin.
Egyéb okok közé tartozik a genetika, a gyógyszerek mellékhatásai vagy az egészségügyi állapotok. A vitaminok szedése a hajnövekedéshez valószínűleg nem segít ezekben az esetekben, mert csak a táplálkozási hiányosságokkal foglalkoznak.
A hajnövekedés vitaminjai csak akkor működik, ha hiányos a legfontosabb vitaminok. Időnként az életmód és az étrend változásai többet segíthetnek, mint a vitaminok. Az alacsony kalóriatartalmú, zsír- és fehérje étrendje egészségtelen hajat és hajhullást eredményezhet. Arra is törekednie kell, hogy a stressz amennyire csak lehetséges, mivel ez összekapcsolható a hajhullással.
Noha vannak olyan hajhullások olyan formái, amelyek nem megelőzhetők, bizonyos dolgokat megtehet a haj egészséges állapotának megőrzése és a hatás minimalizálása érdekében. A Cleveland Clinic ajánlja:
Egészséges táplálkozási stresszkezelés -kezeléssel járó állapotkezelési loose frizurák, ha kemoterápián vesznek részt
