Könnyű elhinni, hogy az egészséges állapot szuper ételek, minden ökológiai termék, drága kiegészítők és drága porok vásárlását jelenti. Végül is a szociális média nagy része ezt közvetíti. De ez nem igaz. Valójában valószínűleg sok egészséges, tápanyag-sűrű ételek Üljön most a hűtőszekrényben és a kamrában.
Amíg eszel a kiegyensúlyozott étrend Különböző ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, szemcsékkel és fehérjékkel töltve, valószínűleg megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyre a test igénye. Ezért szeretnék megszabadulni attól az elképzeléstől, hogy az egészséges lenni azt jelenti, hogy drága élelmiszereket kell vásárolnia. Ehelyett itt van néhány mindennapi étel, amely egészségesebb, mint gondolnád.
12 olyan étel, amely meglepő egészségügyi előnyökkel jár
Adja hozzá ezeket az ételeket a listájához, amikor legközelebb élelmiszerboltba vásárol.
Valószínűleg nem számítottál arra, hogy látja ezt a listán. A kenyér a legtöbb háztartásban vágott, és tele lehet alapvető tápanyagok Mint a folát, a vas és a rost. Míg a fehér kenyér képes Spike a vércukorszintjét és nem kínál sok táplálkozási értéket a szénhidrátoktól eltekintve (kivéve, ha dúsított fehér kenyér, amelyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például tiaminnal (B1), riboflavinnal (B2) és niacinnal (B3) dúsítanak, hogy helyettesítsék a feldolgozás során elvesztett tápanyagokat), az annak ITS -jét. teljes kiőrlésű gabona A Mayo klinika szerint a társnak további rost- és tápanyagok vannak, és segíthetnek a vérnyomás kezelésében, miközben csökkentik a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Fogyasztó teljes kiőrlésű gabonafélék A finomított szemek helyett az alacsonyabb koleszterin- és inzulinszinthez kapcsolódik.
Zab
A zab az egyik kedvenc ételem a listán. Sokoldalú, viszonylag könnyen használható és olcsó. Amikor megnézzük a táplálkozási kínálatukat, a zab csomagoljon egy ütést. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a zab tele van komplex szénhidrátokrost és Alapvető vitaminok és ásványi anyagok mint a B1, B3, B5, B6, folát és vas. A zab szintén teljes kiőrlésű és a Metaanalízis megállapította, hogy a legmagasabb teljes kiőrlésű bevitel szignifikánsan összefüggésben volt a szívbetegség 21% -kal csökkentett kockázatával, mint a legalacsonyabb bevitel. Másik MetaanalízisBeleértve a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereket követő tanulmányokat, megállapította, hogy a zabbevitel jelentősen csökkentette a vércukorszint tüskéket étkezés után. Menjen acélra vágott vagy hengerelt zabhoz, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassa, mivel az azonnali zabliszt jobban feldolgozott, és kissé magasabb glikémiás indexe van.
Édesburgonya
Ez a krémes, élénk narancs (bár egyesek színben változhatnak, mint például a bézs vagy a lila), a gyökérzöldség is sokoldalú-sült, sült, főtt, pirított, pirított, sült vagy levegőben sült. Édesburgonya rengeteg rostot, C -vitamint, káliumot és béta-karotin (Egy természetes narancssárga pigment a növényekben azt találta, hogy a test A -vitaminmá alakul)). Egy nagy édesburgonya 400% -át tartalmazza Napi ajánlott bevitel a -vitaminhoz– A Mayo klinika szerint A -vitamin A Segít fenntartani az optimális látást és támogatja a egészséges immunrendszer–
Tészta
Valószínűleg izgatottan látja, hogy egy másik rajongói kedvencet lát a listán. A tészta búzából készül, amely egy gabona – az egyik alapvető élelmiszercsoportok kiegyensúlyozott étrendben. A finomítási folyamat során bizonyos típusú tésztát megfosztanak a tápanyagoktól. A legtöbb azonban dúsítva van folát, vas és B -vitamin– Ha finomított ingyenes lehetőséget keres, próbáljon ki a teljes kiőrlésű tésztát-ami bebizonyosodott Hosszabb ideig telj – vagy zöldségből készült tészta. A csicseriborsó tészta nemrégiben népszerűvé vált, és gazdag rost- és fehérjetartalmú, így kiváló választás lehet a vegán vagy vegetáriánus étrendet követők számára.
fermate/getty imageseggs
A tojások a nagy fehérjeforrásVas, szelén, foszfor és B2, B5 és B12 vitamin. Ők is Tartson hosszabb ideigami jó lehet a kiegyensúlyozott étkezési ütemterv fenntartásához. A tojások rossz hírnevet szereztek a magas koleszterin -tartalmuk miatt. Egy nagy tojás tartalmaz 186 mg koleszterinAmi az ajánlott napi bevitel valamivel több mint fele (300 mg), ha nem veszélyezteti a szívbetegségeket. Ha a szívbetegség kockázata van, akkor egy nagy tojás majdnem eléri az ajánlott napi fogyasztás korlátozását (200 mg). A tojásban található koleszterin mennyiségének ellenére néhány tanulmány kimutatta, hogy az Úgy tűnik, hogy nem növeli a test koleszterinszintjét Mint a transzzsírok és a telített zsírok.
Joghurt
A joghurt egy másik étel, amely elérhető, megfizethető és kényelmes. Nagyszerű kalciumforrásfehérje és probiotikumok. A joghurt gyakran tejként kezdődik, amelyet ezután pasztőröznek és élő baktériumokkal erjesztnek. A joghurt különféle népszerűsítheti egészségügyi előnyök Mint az emésztés elősegítése, az irritábilis bélbetegség kezelése és az osteoporosis megelőzése. Amikor Vásárlás a joghurtértA Harvard Medical School szerint a legjobb, ha egyszerű vagy görög joghurtot választunk egyszerű összetevőkkel, és nincs hozzáadott cukr a legtöbb előnyt.
Fokhagyma
Nagy a fokhagyma rajongója. Hozzáadom a legtöbb sós ételhez, amelyet otthon készítek. Amellett, hogy az ételt finoman finoman finomítja, a fokhagymának számos egészségügyi előnye van. Kapcsolódik csökkentett gyulladás és koleszterinszint– Amint azt a Providence Health és Services beszámolták, a fokhagymát is társították Javított szív egészsége a sejtkárosodás elleni védelem és a vérnyomás csökkentésével. Ha emésztési problémái vannak, a fokhagyma is segíthet Önnek segély emésztés– Fontos azonban, hogy hallgassa meg a testét, mert étkezés Túl sok fokhagyma puffadást is okozhat. A fokhagyma fogyasztása szintén elősegítheti a vércukorszint csökkentését és csökkentheti a fogás kockázatát hideg vagy az influenza–
Zöld tea
A tea rajongója? Nagy! Mert valószínűleg jó mennyiséget kapsz antioxidánsok belőle, ami segíthet Védje a szabad gyökök ellen (bosszantó atomok, amelyek sejtkárosodást okozhatnak). A zöld tea egy tápanyagban gazdag ital, alacsony kalóriatartalmú és gazdag forrása polifenolokamely megvédi az oxidatív károsodást és csökkenti a gyulladást. A zöld teát számos egészségügyi előnyhöz is összekapcsolták, például A koleszterinszint csökkentése és A szív egészségének támogatása– Mintha ez nem lenne elég, a Nemzeti Rák Intézet arról számol be, hogy a zöld tea ivását is társítja a csökkentéshez Bizonyos típusú rák kockázata–
Luliia bondar/Getty Imagesberries
A bogyók az egyik leginkább tápanyag-sűrű étel, amely otthonában van. Ők vannak Gazdag C és K -vitaminokbanPrebiotikumok, kálium-, rost- és antioxidánsok. A bogyók olyan betegségek elleni tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az életkorhoz kapcsolódó állapotok kockázatát 2. típusú cukorbetegség és szívbetegség– A bogyók fogyasztása is kapcsolódik Javított szív egészsége, csökkentett gyulladás és képes Fokozza immunitását–
Banán
A banánnak a radaron kell lennie, ha nagyon tápláló gyümölcsöt keres, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ők a Nagy rostforrásB6 és C -vitamin, valamint ásványi anyagok, például magnézium és kálium. Az Healthline jelentése szerint a banán is nagyszerű edzés előtti snack Mert energiával töltik meg, és érzik magukat teljesebb hosszabb–
Diófélék
A diófélék bőséges táplálkozási előnyökkel büszkélkedhetnek. Rengeteg van Egészséges zsírokami elősegítheti a koleszterinszint szabályozását és csökkentheti a szívbetegséggel kapcsolatos gyulladásokat. A dió is tartalmaz nélkülözhetetlen ásványi anyagok mint a magnézium, a réz, a vas, a szelén és a cink, amelyek mindegyike döntő szerepet játszik Megfelelő sejtnövekedés és a fejlődés. Egy maroknyi dió napi étkezése segíthet növelje az energiát és Javítsa az emésztést– Mivel a dió olyan kalóriatartalmú, a tálalási méret meglehetősen kicsi-csak egy uncia vagy Körülbelül egy maroknyi– A dió a legjobb barátaid, ha tápláló snacket keres.
Hagyma
A hagyma nemcsak sokoldalú és ízletes, hanem számos egészségügyi előnyt is kínál. Tele vannak olyan vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az egészségi állapotát, például A szív egészségének javításafellendülés immunfunkciószabályozó vércukorszint, A gyulladás csökkentése és megelőzve Bizonyos rákok– A hagymának is van prebiotikus rostami elősegíti az egészséges emésztést, és akár segíthet jobban alszik–
