Egy hosszú nap után az ágyba odabújás és a kényelmesebb érzés az egyik legjobb érzés. Tehát képzelje el, hogy beillesztik a szép tiszta lepedőket, megpróbálnak aludni, csak az agyad, hogy többször jelezze, hogy itt az ideje pisilni. Kényelmetlen, és reggelenként és morgossághoz vezethet, különösen, ha nehezen tud elaludni.
Cnet
Általában a vizeletgyártás csökken, amikor alszik, 6-8 órát megszakítás nélküli pihenést biztosít. De ha az alvását szabotálja, ha egész éjjel folyamatosan pisilni kell, akkor valószínűleg nem kapja meg a szükséges minőségi pihenést. Íme egyszerű tippek és trükkök az éjszakai fürdőszobai kirándulások csökkentéséhez.
Bővebben: Ez a 7 étel lefekvés közben álmosabbnak érezheti magát
Mi az a nocturia?
A Nocturia olyan egészségügyi állapot, amely arra készteti Önt, hogy éjszakánként többször felébredjen. A becslések szerint a 65 éves vagy annál idősebb emberek 30 évesnél idősebb felnőttének becsléseire vonatkozik.
A nocturia számos oka van, ideértve a túl sok folyadék ivását lefekvés előtt, alkoholt vagy koffeint fogyasztva éjjel és diuretikumok szedését. Bizonyos egészségügyi állapotok – például a hólyag akadályai, a cukorbetegség és a húgyúti fertőzések – szintén hozzájárulhatnak a Nocturia -hoz. Más esetekben az embereknek a Nocturia egyszerűen azért van, mert kialakultak egy szokásuk, hogy felébredjenek és használják a fürdőszobát (bár nem feltétlenül kell menniük).
Hányszor normális vizelni éjjel?
Az éjszakai vizelés gyakorisága személyenként eltérő. Számos egyedi tényező érinti, beleértve az életkorot, a mögöttes állapotokat, a terhességet és a folyadékbevitelt.
A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljes 6-8 órás pihenést kapjon anélkül, hogy felébredne, és a szakértők azt tanácsolják, hogy az éjszakánként egyszer nem feltétlenül kell aggódni-főleg mivel ez olyan egyéni alapú. Ha azonban rendszeresen többször is ébred fel, akkor belép a Nocturia területére, és ez aggodalomra ad okot.
5 Szokások, amelyek segítenek abbahagyni az éjszakai pisilni a gettys képeket/Edwin Tan
Ha fáradt vagy (egészen szó szerint), hogy felkeljen az éjszaka közepén, hogy pisilhessen, akkor a következő tippek segíthetnek. Ne feledje, hogy ezek pusztán javaslatok, és ne orvosi tanácsok. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha aggódik az éjszakai fürdőszoba használata miatt.
1.
A kutatások azt mutatták, hogy a koffeinmentes italok ivása növeli a pisilés szükségességét a koffein diuretikum tulajdonságai miatt hiperaktív hólyag tünetekkel járó embereknél.
Ha éjszaka gyakran vizel, akkor némi megkönnyebbülést találhat, ha korlátozza a koffeinbevitel napközben. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők délre javasolják a koffeinfogyasztás levágását – vagy legalább a nap második felében elkerülik a koffeint.
2. Nézze meg a medencefenékkezelést
Ha medencefenékproblémái vannak, akkor problémái is lehetnek a nocturia vagy az inkontinencia. Ezekben az esetekben a medence padlóterápia segíthet az izmainak megerősítésében, több hólyag -ellenőrzést biztosíthat és megakadályozhatja a szivárgásokat.
Az alapvető medence padlógyakorlatokat (például a Kegels -et) otthon végezheti. Kezdje azzal, hogy kiüríti a hólyagot, és a hátán fekszik. Szerkessze a medencei izmait három -öt másodpercig, majd engedje el és lazítson három -öt másodpercig. Ismételje meg a folyamatot tízszer.
Alternatív megoldásként lefoglalhat egy találkozót egy közelében lévő medenceterápiás klinikán.
Oscar Wong/Getty Images3. Próbálja ki a kompressziós zoknit
A napod során a folyadék felhalmozódik a lábadban. Amikor lefekszik (és a folyamat során emelje fel a lábát), a vesék elkezdenek feldolgozni ezt a folyadékot, ami növeli a vizelési igényét. Ennek egyik módja ennek megakadályozása az, ha a test folyadék eloszlását egész nap javítja, így nem kell annyira pisilnie éjszaka.
Hogyan növelheti a folyadék eloszlását? A nap folyamán kompressziós zokni viselése elősegíti a jobb véráramlást és javítja a keringést, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy a lábadban összegyűjti. A legfrissebb kutatások azt is mutatják, hogy ez segíthet a nocturia kezelésében.
Bővebben: Küzdelem az alváshoz? Próbálja ki ezt az egyszerű trükköt, és nyissa ki a jobb pihenést ma este
4. Kerülje el a nagy italokat vacsora után
A folyadék bevitelének minimalizálása lefekvés előtt egy másik stratégia, amely segít a kevésbé pisilni az éjszaka folyamán. Ha lehetséges, ne igyon semmit két órán keresztül, mielőtt aludni fog. Az is jó ötlet, hogy késő délután és este korlátozza italfogyasztását.
A legjobb, ha bármilyen típusú ivást elkerüljük lefekvés előtt, de különösen fontos az alkohol kivágása. A koffeinhez hasonlóan az alkohol egy olyan vizelethajtó, amely miatt a test több vizeletet termel, így az alkoholtartalmú italok este fogyasztása valószínűleg az éjszaka több vizelést eredményez.
5. Vegyen be egy napi szunyókot
Amikor egy rövid délutáni szundira fekszel, a véráram felszívja a folyadékot a testében, és arra készteti, hogy pisiljön, amikor felébred. Ennek eredményeként lehet, hogy kevesebb éjszakai kirándulásra van szüksége a fürdőszobába, mert már megszabadult néhány folyadéktól, amelyet általában éjjel kiürít.
Ráadásul a Naps segíthet abban, hogy jobban felfrissüljön, ha a nocturia miatt az előző éjszaka rosszul aludt. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szunyókálásból, tartsa legfeljebb 20 percre, és törekedjen arra, hogy a nap elején elhozza.
Biztonsági kockázatok az idősebb felnőttek számára
Minél magasabb az életkor, annál gyakoribb a nocturia, a 70 évnél idősebb emberek 70% -át érinti.
Az idősebb egyének Nocturia egyik elsődleges aggodalma az esés vagy a csípő törésének fokozott kockázata, amikor a sötétbe és a fürdőszobába és onnan navigálnak. A kutatások azt mutatják, hogy az idősebb emberek nagy százaléka a fürdőszobában éjszaka fordul elő.
Ruizluquepaz/Getty Images
Fontos – különösen az öregedő népesség számára -, hogy egyértelmű útja legyen a mellékhelyiséghez, megfelelő megvilágítással és egy mobiltelefonnal vagy eszközzel, hogy jelezze a fürdőszobában lévő vészhelyzet esetét.
Bővebben: A legjobb okos otthoni és biztonsági eszközök a helyén lévő öregedéshez
Mikor kell orvoshoz fordulnia?
Ha kipróbálta ezeket a tippeket, és éjszakánként többször pisilni ébred fel, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Látnia kell egy orvosi szakembert is, ha az éjszakai fürdőszobai kirándulások súlyos szorongást okoznak, tönkreteszik az alvásminőséget, vagy ha más kellemetlen húgyúti tünetei vannak.
Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi váltja ki a nocturia -t – legyen az alapvető egészségügyi állapot, a gyógyszeres kezelés mellékhatása vagy az életmód tényezője. Miután meghatározzák az okot, ajánlhatják a megfelelő kezelést, amely magában foglalhatja a viselkedésbeli változásokat, gyakorlatokat vagy gyógyszereket.
