Az E -vitamin egy olyan tápanyag, amelyet általában a bőrápoló termékekben találnak. Ez segíthet megvédeni a bőrt az UV -károsodásoktól, így talán észrevette a kedvenc arcfájdalom kompozíciós címkéjén ezen a nyáron. De ez még nem minden – az E -vitamint is be kell szereznie az étrendjében. Az E -vitamin eljutása elengedhetetlen, mivel kulcsszerepet játszik az emberi fejlődésben és működésében. A vitamin nyolc vegyületet tartalmaz, de az emberi testben csak egy-alfa-tokoferolt-használnak.
A szakértők évek óta megvitatják az E -vitamin előnyeit és hátrányait. Kíváncsi a kulcsfontosságú elvihetőségekre? Megtettük a kutatást. Itt vannak a lehetséges előnyök és hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt hozzáadnánk az E -vitamin -kiegészítést a napi rutinhoz.
Mi az E -vitamin?
Az E-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely sok ételben található, és az emberi test számára különféle módon fontos. Az E-vitamin alfa-tokoferol formájában egy erős antioxidáns, amely szabad radikális harcos gépként működik.
Noha élelmiszerek révén kielégíthető a napi E -vitamin -igények, orális és aktuális kiegészítők is rendelkezésre állnak. A kiegészítőket azonban óvatosan kell használni az utasítások szerint és az orvos konzultációja után.
Az E -vitamin hozzáadása az étrendjéhez yulka3ice/istock/getty képekhez
A diófélék, a magvak és a növényi olajok a legjobb források listájának tetején vannak, de az E -vitamin sok ételben megtalálható. Íme néhány kiváló és sokoldalú ételválasztás az E -vitamin fokozására.
Spárgagusavocadoboiled vagy nyers spinachdry pörkölt napraforgó vetőmag pörkölt mandula sült mogyoró mogyoró
Az E -vitamint úgy ítélték meg, hogy számos előnyt kínál az emberi test számára. Ezek közül néhány nem meggyőző a tudományos tanulmányok valódi előnyeinek bemutatása szempontjából. Íme néhány E -vitamin előnye, amelyek tudományuk van arra, hogy alátámaszthassák őket.
1. csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) a kardiovaszkuláris betegségek egyik fő kockázati tényezője. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az E -vitaminnal történő kiegészítés elősegítheti a vérnyomás csökkentését, bár az eredmények nem voltak olyan kedvezőek a súlyos magas vérnyomásban szenvedők számára.
Noha az eredmények keverednek az E -vitamin -kiegészítés és a kardiovaszkuláris betegségek kapcsolatában, egy olyan tanulmány, amely 10 évig 40 000 egészséges nőt követett, azt találta, hogy azok, akik kiegészítették az E -vitamint, 24% -kal alacsonyabb a halálozási kockázatnak egy szív eseménye. Az eredmények nem voltak olyan pozitívak a magas kockázatúak számára, vagy akik már szívbetegségben szenvedtek.
2. Harcol a szabad gyökökkel
Az E -vitaminról ismert, hogy harcol a szabad gyökökkel és megvédi a sejteket a károsodástól; A kevesebb szabad gyökök több jó dolgot jelenthetnek az emberi test számára.
A szabad gyökök miatti sejtkárosodás növeli a különféle egészségügyi problémák kockázatát, például a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos betegség, a szürkehályog és a rák. A szabad gyökökkel küzdött antioxidánsok, mint például az E -vitamin, szintén harcolnak a krónikus állapotokkal.
Bónusz? Az E -vitamin hozzájárulása a szabad gyökök redukciójához szintén csökkenti a bőrkárosodást az UV -expozíció miatt. A kevesebb bőrkárosodás fiatalosabb ragyogást jelent, és ki nem akarja ezt?
Gyulladáscsökkentő hatásai szintén hozzájárulnak a tünetek csökkentéséhez a krónikus gyulladásos bőrbetegségek, például a dermatitis esetében.
3. Javíthatja a PMS tüneteit
A nők kb. 80–90% -a tapasztalható a premenstruációs szindrómában a szaporodási éveiben. Néhányuk számára a PMS fájdalmas és zavaró a mindennapi élethez. Az E -vitamin némi pihenést okozhat, ha Ön a 80–90% egyike.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az E -vitamin D -vitaminnal történő kiegészítése hatékony módszer lehet a PMS tüneteinek, például a görcsök, a szorongás és a vágy csökkentésének.
Getty Images/Mensent Photography/Momentrawbacks az E -vitamin -kiegészítőkhöz
Mint minden kiegészítőnél, az E -vitamint az utasítások szerint és óvatosan kell használni.
Kerülje a túl sok jó dolgot
Ha zsírban oldódik, nem rossz dolog. De a túl sok jó dolog gyorsan rossz dologmá válhat. A zsírban oldódó vitaminok, például az E-vitamin oldódnak a zsírban, szemben a vízben oldódó vitaminokkal, mint a C-vitamin
Mivel az E -vitamin igényeink többsége élelmezésen keresztül kielégíthető, a magas E -vitamin -dózisokra ritkán van szükség, és súlyos egészségi állapotot okozhat.
Lehet, hogy mellékhatásokat tapasztalhat
Kis adagokban történő bevétel esetén az E -vitamin ritkán okoz negatív mellékhatásokat. Ez azonban nem mindenki számára. Íme néhány mellékhatás, amelyekre vigyázni kell:
Homályos látás, a didiarrheafatigueadachenausearashstachstachstach crampsweaknmay oka vagy súlyosbítja bizonyos egészségi állapotokat
Az E -vitamin étrend -bevitelének kiegészítése vagy növelése előtt vegye figyelembe a következő egészségügyi feltételeket, amelyeket az E -vitamin okozhat vagy romlik.
Prosztatarák: Noha a további kutatások korlátozottak, egy 35 533 egészséges férfi vizsgálati vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy az E -vitaminnal végzett étrend -kiegészítés a prosztata rákban jelentősen megnövekedett. Hirt -betegség: Noha az E -vitamin szívbetegségeket okozza, az E -vitamin azt sugallja, hogy az E -vitamin elveszíti az állapotát, és növeli a halálos halál vagy a halál kockázatának növelését. Vérzés: Kimutatták, hogy az E -vitamin nagy dózisú E -vitamin vérzést okoz, és növeli a vérzéses stroke kockázatát. Diabetes: A jelenlegi információk támogatják a cukorbetegségben szenvedő embereket az E -vitaminnel való kiegészítéstől.
Ha bármilyen vényköteles gyógyszert vagy kiegészítőt szed, akkor ellenőrizze az orvosi szolgáltatót, mielőtt kiegészíti az E-vitaminnal az E-vitaminot, hogy ellensúlyozhatja egyes gyógyszerek vagy kiegészítők, például a K-vitamin, a sztatinok, a niacin, a vérhígító, a vérlemezke-ellenes gyógyszerek vagy akár a kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát.
Az E -vitamin szedhető -e naponta?
Felnőttek esetében az ajánlott napi mennyiségű E -vitamin 15 mg. A 15 mg eléréséhez csak kis mennyiségű megfelelő étel szükséges. Például 7,4 mg E -vitamin van egy uncia napraforgómagban és 7,3 mg mandulánként. Ezek közül bármelyik az E -vitamin napi igényeinek kb. 49% -ához vezet téged.
Mivel az E -vitamin annyira hozzáférhető az élelmiszerekben, és ebben az esetben több nem jobb, a kiegészítésre gyakran nincs szükség. Ha azonban nem tudja megszerezni az ajánlott napi mennyiséget élelmezésen keresztül, akkor a kiegészítést naponta legalább 15 mg -ra kell korlátoznia az E -vitamin teljes előnyeinek elérése érdekében.
Ha más kiegészítőket vagy gyógyszereket szed, az E -vitamin szedése előtt feltétlenül konzultáljon az orvosi szolgáltatóval.
