A boldogabb élet vezetése magasztos célnak tűnhet, különösen, ha a közelmúltban érezte magát, de ez teljesen lehetséges a megfelelő szokásokkal. Hangulatunkat minden körülöttünk, beleértve az időjárást, a fényszintet, az ételeket, és még az, hogy mennyire mozgatjuk a testünket. Miközben senki sem mindig jó hangulatban van, ezek a napi szokások segíthetnek abban, hogy pozitívabb gondolkodásmódban maradjanak, függetlenül attól, hogy milyen visszahúzza az életet.
Ha boldogabb életet szeretne folytatni, próbálja meg beépíteni ezen ötletek egy részét a napi vagy heti rutinba. A legjobb rész? A listán szereplő összes szokás teljesen ingyenes.
Egyszerű mentálhigiénés szokások a mai használat megkezdéséhez1. Tegye rutinszerűvé a relaxációt
Nagyon kevés dolgot ígérnek az életben, de a stresszes idők csak garantáltak. Vannak idők, amikor túlterheltnek vagy stresszesnek érzi magát, de ellenőrizheti, hogyan reagál a törzsre. A relaxációs technikák bevezetése a napi rutinba segíthet a stressz kezelésében.
A meditáció a pihenés népszerű módja, mivel elősegítheti a nyugodt állapot elérését, a stressz csökkentését és a hangulat javítását. Néhány ember még a zenét is használja, hogy vezesse őket a meditációs üléseken. Ha a meditáció nem a te dolgod, a mély légzés, a forró fürdő olvasása szintén népszerű relaxációs technikák. Nem számít, hogyan választja a pihenést, próbálja meg szokássá tenni.
2. Gyakorold a hálát
A hála az életedbe való bevonás egy módja annak, hogy pozitív kilátásokat hozzon létre az életedre. Sőt, kézzelfogható előnyei vannak a mentális egészségre, ideértve a stressz csökkentését, a depressziós tünetek csökkentését és a hangulat fokozását.
A hála egy egyszerű koncepció, de néha nehéz lehet lépést tartani. Szánjon időt az önreflexióra, és ossza meg háláját a körülvevő emberekkel. Ha szereti a naplózást, rendszeresen írjon le egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás.
Catherine Delahaye/Getty Images3. Érték a társadalmi interakció
Időnk megosztása másokkal néha az, amire szükségünk van a hangulatunk fellendüléséhez vagy a dolgokról szóló perspektíva megváltoztatásához. Ha időt tölt be a barátok és a család számára, csökkenti a magányérzetet, és gondoskodni fog arról, hogy érzelmi támogatási rendszere van -e kéznél. Ha nem tud rendszeresen személyesen találkozni, a szöveges üzenetek és a zoom hívások mind értelmes módja annak, hogy kapcsolatba lépjenek másokkal anélkül, hogy valójában egymás látása nélkül.
A társadalmi interakció értékelésének másik oldala az, hogy tudod, mikor volt elég. A határok a mentális egészség alapvető részét képezik, amely segít megakadályozni, hogy túl messzire tolja magát. Úgy érzi, hogy felhatalmazott arra, hogy nem mondjon, vagy mozgassa a terveket, amikor a tested azt mondja neked.
4. Vigyázzon a fizikai egészségére
A mentális egészség közvetlenül kapcsolódik a fizikai egészséghez. Az egyik nem virágzik a másik nélkül. A három fő cél a célzás, az alvás, a táplálkozás és a testmozgás.
Ássuk be az egyes célterületeket:
Alvás: A mentális egészség állapotát az alvás befolyásolja. Ha nem kap elegendő alvást, az agyadnak nincs esélye pihenni és felépülni. Az alvásmentesség megnehezíti az érzelmek szabályozását és a stressz kezelését, ami felerősítheti a meglévő mentális betegségek tüneteit. Az alvás prioritásainak szándékossága egyszerű módja annak, hogy értékelje a mentális egészségét. Élettudat és hidratáció: A testének megadása és hidratálása, amelyre szükség van, a mentális egészség másik alapvető része. A jól kiegyensúlyozott ételek étkezése mellett próbáljon hozzá olyan ételeket, amelyek táplálkoznak az étrendjéhez, amely fellendíti a boldogságot. Ügyeljen arra, hogy inni elegendő vizet; A hidratálás a szorongás és a depresszió csökkent kockázatához kapcsolódik. HEGYZÉK: Az aktív létezés egy másik módja annak, hogy javítsák a hangulatot, és jól érezzék magukat. A testmozgás hozzáadása a rutinhoz lehetőséget ad arra, hogy kötődjön másokkal, csökkentse a szorongást és fokozza a bizalmát. Nem kell, hogy nehéz emelők vagy intenzív edzések; A rendszeres séták vagy a kerékpáros túrák szintén növelhetik a mentális egészségét.5. Figyelje a közösségi média bevitelét
Telefonjaink az élethosszig tartó életünk. Legtöbbször együtt vannak, és hívások, szövegek és közösségi média révén tartják a külvilághoz való kapcsolódást. A közösségi médián keresztüli görgetés, összehasonlítva magunkat a Perfection People Post pillanatképével, súlyosan befolyásolhatjuk az önérzetünket és megfesthetjük mentális egészségünket. Az állandó szociális média használatát összekapcsolják a romlott szorongás és a depressziós tünetek, az elégtelenség érzései és az egészségtelen alvási szokások.
Használhatja a közösségi médiát oly módon, hogy nem kimeríti a mentális egészségét. Használja ezeket a taktikákat, hogy a közösségi média működjön az Ön számára:
Ne kezdje el, és ne fejezze be a napját a közösségi médiával. Korlátoztassa meg, mennyi ideig töltheti a közösségi médiát. Használja meg azt az időt, amelyet a közösségi médiában töltött, hogy olyan dolgot tegyen, ami örömöt vagy pihenést hoz neked.6. Folytassa az érzéseidet
A naplózás egy hatékony eszköz a mentálhigiénés rendellenességek kezelésére az érzelmek és a gondolatok irányításával történő munkavégzéssel. Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy minden nap 15 percig naplózás jelentősen csökkentette a stresszt és a szorongás érzéseit. Más kutatások összekapcsolták azt a PTSD tünetek vagy depresszió révén történő munkavégzéshez.
Nincs helyes vagy rossz módja a folyóiratnak. Sok ember naponta folyik naponta, mások csak akkor folynak naplókkal, ha hangsúlyozzák, vagy valamien át kell dolgozniuk. Nem számít, hogyan használja, a naplózás olyan módja annak, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást és a növekedést egész évben.
Getty Images7. Nevetj magadnak
Időnként a nevetés a legjobb gyógyszer. Amikor stressz vagy lefelé érzi magát, tegyen olyan dolgokat, amelyek nevetni fognak, hogy csökkentsék a szorongást és a stresszet. Nézze meg kedvenc TV -műsorát vagy filmjét, hogy lendületet adjon a hangulatának, vagy keresse meg a forrást önmagában. Énekelj, amíg zuhany alatt vagy táncolsz, miközben megtisztítja otthonát. A tánc csökkenti a testben a kortizol stresszhormonját.
A mentális egészség javítása egy utazás. Nem történik meg egyik napról a másikra. Tartós csípéseket tehet a jólétéhez, ha szándékosan hozzáadja a szokásait a rutinhoz.
