Ha a Tiktokon vagy az Instagramon görgetett, akkor valószínűleg látta a biológiai életkorra összpontosító fitnesz kihívásokat. Bizonyos esetekben vicces látni, hogy az emberek megpróbálják ezeket a kihívásokat vagy lenyűgözően látni őket. Valószínűleg inspirálta magát, hogy kipróbálhassa néhány ilyen kihívást, sőt megkérdőjelezte legitimitását.
“Ezeknek a kihívásoknak a többsége, mint például 11 egymást követő push-up (nők számára), pull-upok elvégzésével vagy térdelést végző ugrás elvégzésével, az izomerő és a funkcionális mozgásképességi képesség gyors képernyője”-mondta Dr. Andrew Jimenez, a Yale ortopédikus és rehabilitációs tanszékének sportgyógyászatának és a csípő-megőrzésnek.
A 30 -as évek végén vagyok, és szeretek aktív maradni. Tudom, hogy a testmozgás fontos az öregedés és a függetlenség fenntartása szempontjából az öregedéskor. De ha több mint tucat húzódást kell megtennem, vagy ez azt a jelet, hogy a fitnesz képességeim kidolgozására van szükségem? Beszéltem az ortopéd orvosokkal, hogy bontják az igazságot a biológiai öregedési tesztek mögött, és a legjobb módszert annak meghatározására, hogy mennyire öregszik.
Mi a biológiai kor? Getty/Milan Markovic
Tudjuk, hogy a jelenlegi életkorunkat nem tudjuk ellenőrizni, de biológiai korunk arra utal, hogy a testünk miként öregszik a biomarkereken, mint például a szívfunkciónk, a csontsűrűség, a bőr rugalmassága és még sok más. Más szavakkal, biológiailag idősebb vagy fiatalabb lehet, mint a tényleges életkor, attól függően, hogy mennyire gondoskodik az egészségéről. Ugyanez vonatkozik a fitnesz képességeire az öregedéskor.
Az emberek arra összpontosítanak, hogy bizonyos fizikai tevékenységeket végezzenek, mert az öregedéssel elveszítjük a sovány izomtömeget, ami megnehezíti ezeket a dolgokat. Dr. Aaron CASP, a sportgyógyászatra szakosodott ortopéd sebész és a Rally tanácsadója rámutat arra, hogy a látott tendenciák többségét lazán határozza meg a népesség-alapú adatok, amelyek megmutatják, hogy egy bizonyos korú átlagos ember fizikailag képes.
“A térdeléstől a guggolásig a robbanásveszélyes mozgás bizonyos mértékű erőt, magstabilitást, rugalmasságot és testvezérlést igényel, amelynek a 40 évesek többségének már nincs”-mondta.
Ezek a kortesztek legitimek?
Az egyik vírusos kihívás, amely körül zajlott, azt mondja, hogy a nőknek képesnek kell lenniük 11 egymást követő push-up-ra. Ez a koncepció az ortopéd sebész és a hosszú élettartam -szakértő, Vonda Wright, MD interjúból származik a Mel Robbins podcaston.
“Noha a JAMA Network Open 2019. évi tanulmánya azt mutatja, hogy az egészséges férfiak, akiknek magasabb push-up képessége volt, csökkentette a kardiovaszkuláris események kockázatát, ez a konkrét szám lényegében hallható, anélkül, hogy mögötte nagyszerű adatok lenne”-mondta a CASP.
A push-up általában kiváló gyakorlat, mivel szükség van a test felső izmainak, a mag szilárdságához, a medencefenék és a váll stabilitásához. „A nők általában kevesebb felsőtest-erejük van, mint a férfiak, tehát egy adott számú push-up-ra összpontosítva jó módszer annak biztosítására, hogy az emberek prioritást élvezhessenek a funkcionális mozgásokról”-tette hozzá a CASP.
A CASP rámutat arra, hogy ezek a trendek mind gyors, sújtott verziók, amelyek megpróbálják megközelíteni egy sokkal összetettebb számításot, amely sokkal több tényezőn alapul. “A szigorúbb értékelés érdekében a teljesítménylaboratóriumok és az atlétikai edzések kipróbálhatják a VO2 Max -ot, ami sokkal erőteljesebb tesztje az aerob képességének és a kardiovaszkuláris fitnesznek” – mondta.
Jimenez egyetértett, mondván: “Ezek a tendenciák tükrözhetik az erő vagy a hatalom bizonyos aspektusait, de a fizikai fitnesz és a biológiai életkor valódi értékelése többdimenziós megközelítést igényel.” A biológiai életkor tesztelésének pontos módja a következő tényezők értékelése: kardiorespirációs fitnesz, testösszetétel, izomerő, kitartás, rugalmasság és egyensúly.
Ha terhes vagy újonnan szülés utáni vagy, vannak más változók is, amelyek befolyásolhatják a fitnesz képességeit. “Tudjuk, hogy az ezekben az időszakokban (terhesség és szülés utáni) testmozgás javítja a stresszt és a szorongást, valamint az egészségügyi eredményeket, de az egyes nők fiziológiai változásai eltérőek, és a testmozgás toleranciája jelentősen eltérhet” – magyarázta a CASP.
Jimenez rámutat arra, hogy nem hasonlíthat össze a szülés utáni személyekkel. “Lehet, hogy a szülés utáni hat hónapos nő nem lehet méltányosan összehasonlítani egy nem terhes társhoz, mivel a legtöbb formális fitnesz normák kizárják a terhes/szülés utáni adatokat”-mondta. Nem is említve, hogy a szülés utáni időszak olyan hormonváltozásokból áll, amelyek megnehezíthetik az izmok megszerzését, a zsírvesztést vagy a kardiovaszkuláris fitnesz növelését a kívánt módon.
A perimenopauza és a menopauza alatt a testmozgás egyénenként is másképp fog kinézni. “A menopauza és a perimenopauza a változások spektrumának másik végén vannak, amikor a sovány testtömeg csökken, az anyagcsere lelassul és a csontsűrűség csökken” – mutat rá a CASP. Ebben az esetben a súlyhordozó gyakorlatok részben védik ezeket a változásokat, de megjegyzi, hogy az élet ezen időszakában minden ember fitnesz utazása drasztikusan eltérő lehet.
Mit tehetsz az egészséges életkorhoz, a Getty/Peopleimages
Ahelyett, hogy megragadnák a közösségi média kihívásait vagy hasonló tendenciáit, Jimenez azt javasolja, hogy aktív maradjon: „A sikeres öregedés a következetes fizikai aktivitással, a hosszabb ülő magatartás elkerülésével és az individualizált testmozgási programokkal jár.”
A CASP azt mondta, hogy szeret összpontosítani ezekre a tényezőkre:
Jól lekerekített gyakorlati rutin: edzések, amelyek magukban foglalják a szív- és érrendszeri testmozgást és az ellenállás erősségét.
Helyreállítás: Az öregedéssel a helyreállítás még fontosabbá válik a kívánt fitnesz eredmények megtekintéséhez.
Rendszeres nyújtási rutin: Az izmok merevségének csökkentése és az izom merevségének csökkentése érdekében javítja a vérkeringést.
Jó alváshigiénia: egy következetes alvási ütemterv, amely garantálja, hogy jól pihen, és 7-8 órás alvást kap egy éjszaka.
Testmunka: Ez magában foglalja a mobilitást és a célzott izom figyelmét, hogy a bemelegedésre és a gyógyulásra összpontosítson.
Hogyan lehet kipróbálni a biológiai fitnesz életkorát otthon Getty/Antonio Garcia Recena
Mint mondhatod, a biológiai életkorának megismerése összetettebb, mint a közösségi médiában található néhány hangos harapás és ajánlás. De ha meg akarja értékelni, mennyire öregszik jól otthon szórakozásból, akkor néhány teszt, amelyet kipróbálhat, a következőket tartalmazza:
Mayo Clinic fitneszértékelés
A Mayo Clinic fitnesz-értékelése az életkor-specifikus diagramokat követi, amelyek egy 1,5 mérföldes kocogást, a derék kerületét, a BMI-t, a push-up számot és még sok más értékelést követik. “Mindezek bizonyos mennyiségű adatot tartalmaznak arról, hogy miként állnak össze az életkor szerinti társaik között”-mondta CASP.
Életkor-specifikus fitnesz tesztek
Jimenez szerint ezeket a teszteket általában klinikai és kutatási környezetben használják az életkorral kapcsolatos fitnesz felmérésére:
“Ezek a tesztek normatív értékeket hoztak létre életkor és nem szerint, lehetővé téve a népességi előírások összehasonlítását és a fitnesz korának becslését” – mondta Jimenez. Elismeri, hogy a közösségi média trendei szórakoztatóak, különösen akkor, ha motiválhatják az embereket aktívak és javítsák a fizikai fitneszt. De ne felejtsd el, hogy csak ezt szánták – szórakoztató.
“Végül a biológiai életkor egy multifaktoros számítás, amely meghaladja az egyetlen vírusos referenciaértéket” – mondta Jimenez.
“A lehető legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legmegfelelőbb -e a rendszeres testmozgás, az erősség edzésének beépítése és az egészséges testtömeg fenntartása megpróbálása” – mondta a CASP.
