Az érzékszervi érzékenység gyakori a neurodivergent embereknél. Ezek a technológiai termékek segíthetnek
A szenzoros érzékenység gyakori tulajdonság a neurodivergent egyének körében, amelyek gyorsan jó napot változtathatnak. Mint ADHDER, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel rendelkező személyként igazolhatom az érzékszervi hozzájárulás szerepét az életemben. Az én esetemben a szenzoros feldolgozás olyan, mint egy fémdetektor, amely bármikor az alul- és a túlzott stimuláció között mozog.
Nagyon sok gyakorlatra van szükség az érzékszervi érzékenységem észleléséhez – és évtizedek óta, hogy gyakorlati stratégiákat találjunk az otthon, a munka, az iskola és a köztük lévő szabályozáshoz. Amikor sikeresen kezelem az érzékeimet, inkább jobban alszom, kevesebb hangulati ingadozással bírok, produktívabbak és élvezem a szocializációt.
Fantasztikus erőforrás van az érzékszervi különbségekről az Egyesült Királyságban működő Nemzeti Autista Társaságtól, ha néhány példát szeretne arra, hogy az érzékszervi érzékenység hogyan jelentkezik az egyénekben.
Ehhez a cikkhez szeretnék felfedezni néhány szenzoros szabályozó technológiát, amely segített nekem és más, a körülöttem lévő neurodivergentus embereknek. Először tisztáznom kell, hogy az érzékszervi érzékenység minden neurodivergent egyént eltérően érinti, így a javaslataim nem lehetnek mindenki számára hasznosak.
Annak érdekében, hogy az autizmussal és az ADHD -vel rendelkező olvasók számára hozzáférhető legyen a dolgok, kihagyom a kreatív címsorokat, hogy könnyebben megtalálhassa az utat.
No-Tech szenzoros szabályozási stratégiák
A természetben töltött idő az egyik kedvenc nem-tech taktikám az szenzoros túlterhelés leküzdésére.
John Carlsen/CNET
Számos Nontech stratégia megkönnyítheti az érzékszervi problémákat. Ez különösen igaz az öngondozásra, mint például a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás, a meditáció, az ösztönzés, a személyes higiénia és a házimunkák. A legjobb, ha orvossal vagy terapeutával dolgozik az érzékszervi kiváltók azonosítása és azok hatásának kezelése érdekében.
Gyakran előnyös, ha megosztja szenzoros ingereidet azokkal az emberekkel, akik rendszeresen kapcsolatba lépnek veled, mint például a családtagok és a munkatársak. Néhány dolgot nehezebb befogadni, különösen egy forgalmas munkahelyen, de a megbízható szövetségesek megtalálása létfontosságú.
A szövetségesek segíthetnek a valódi aggodalmak kommunikálásában másokkal:
Arra kérve, hogy üljön át az iroda csendes sarkában ideiglenesen vagy véglegesen. A partíció felkeresése, hogy segítsen a vizuális zavaró tényezőkben. A fizikai üdvözletek, például ölelések és kéziek, az alternatívák feltöltése. Az éttermek következetes, szenzoros biztonságos lehetőségei, ha nem adventurálódnak.
Túl sok a Nontech szenzoros szabályozási hack, hogy felsoroljon itt, de remélhetőleg ezek a példák néhány ötletet adhatnak.
Hangérzékenység
A fehér zajgépek, mint például a Lectrofan és az Sleep Easy, több hangos lehetőséggel rendelkeznek, hogy megtalálják a tökéletes hangot.
John Carlsen/CNET
A hang a legnagyobb szenzoros indítóm egy mérföldnyire. Ha nincs elég zaj, lézerfókuszálom a körülöttem lévő szakaszos hangokat, mint például a hűtőszekrény, a csövek, az elektromos áramkörök, a légkondicionálás és az, amit mások csinálnak. A spektrum ellentétes végén a csecsemő piercing sírása vagy átfedő beszélgetések egy szorosan zsúfolt helyiségben egyenesen gyengítő lehet.
Halló aluli stimuláció
Az idő nagy részében megértem, hogy új jelentést hoz a “Csendes, túl csendes” film trópához. A javítás olyan egyszerű, mint jön: fehér zaj. Legalább azt javaslom, hogy ventilátort futtasson a szoba hátterében, még akkor is, ha nem hűtéshez használja. A hanggép még jobb lehetőség.
A Go-to-hanggépem a Lectrofan Evo, amely 22 nem beépítő hanggal rendelkezik, beleértve a fehér, rózsaszín és barna zajt, a különféle rajongók és az óceán zajok mellett. Elfuttatja az USB-t, így szuper hordozhatóvá teszi-bár a Lectrofan néhány akkumulátorral működő változatot értékesít, kevesebb hangválasztással. Alváskor leginkább a Lectrofan EVO -t használom, de szükség esetén jól működik a környezeti zaj esetén.
A videó, a zene és az audiokönyvek is működhetnek a Ambient Sound számára. Előfordulhat, hogy olyan lehetőségeket kell kurálni, amelyek minimális agyi erőt igényelnek, hogy elkerüljék a figyelmet.
Amikor dolgozom, gyakran hallgatok hangszeres hangzást vagy fehér zaj podcastokat a Spotify -on – a dalszövegek és az írás nem keverednek jól. Időnként felülvizsgálom a YouTube környezeti motorzaj -videóját, amelyet egy kolléga évekkel ezelőtt osztott meg.
A vékony párna hangszórók segíthetnek a környezeti zaj kialakításában az ágyban.
John Carlsen/CNET
A feleségem, aki szintén adhder, hallgatja az audiokönyveket, hogy elaludjon. Megpróbálta a fülhallgatókat a kedvéért, de kényelmetlenek voltak. Végül felfedezte a párna hangszórókat, mint például ezek az ultravékony modellek, amelyek kapcsolódnak egy Bluetooth-vevőkészülékhez, mint például az Anker SoundSync.
Noha a vezeték nélküli párna hangszórók rendelkezésre állnak, lehet, hogy túl vastagok ahhoz, hogy kényelmesek legyenek, még egy párna alatt is. Ráadásul a párnahordozók hajlamosak egy verést, és az olcsó modellek eltávolítják a feszültséget a kopás körül. Szerencsére a párna hangszóró felesleges, ha nem oszt meg szobát senkivel.
Halló túlzott stimuláció
A zajszűrő fejhallgató erős fegyverek a túlzott stimuláció ellen.
John Carlsen/CNET
Két technológiai ajánlásom van a hallás-túllépéshez: intelligens dugók és zajszűrő fejhallgató. Az intelligens dugókkal gyorsan kikapcsolhat minden olyan eszközt, amely szenzoros problémákat okoz. Még egy Alexa vagy Google rutinot is beállíthat az eszközcsoportok vezérlésére. Egy egyszerű hangparancs a különbség világát eredményezheti abban a pillanatban, amikor elárasztottnak érzi magát.
A zajszűrő fejhallgató a túlzott stimuláció áldása. Nem is kell semmit hallgatnod. Ez akkor hasznos, ha az állandóan jelenlévő fehér zajom nem fedezi le az alacsony frekvenciájú basszust otthonomon kívül.
Függetlenül attól, hogy a fülhallgatóval rendelkezik-e, mint például a Sony WH-1000XM5, az Ön preferenciáitól és kényelmétől függ. Ennek ellenére rengeteg zajszűrő fülhallgató érhető el, ha ez inkább az Ön sebessége. Általában a Pixel Buds pro -t a zsebébe dobom, amikor kimegyek, főleg amikor tudom, hogy zsúfolt helyen leszek.
Választhat a költségvetési zajszűrő fejhallgatóval, ha nem bánja a hatékonyság csökkenését a drágább márkákhoz képest, vagy teljesen kihagyja az aktív zajszűrőt a Bluetooth audio hallásvédői mellett. Az autizmussal rendelkező unokaöcsém imádja a 3M munkalapjait, amelyek bőséges zajcsökkentést biztosítanak kevesebb, mint 50 dollárért, miközben a Binaural Beats videókat nézi.
Látóérzékenység
Az otthoni irodámban lévő dekorációk vizuálisan érdekesnek tartják a dolgokat, így jobban tudok összpontosítani az ismétlődő feladatokra.
John Carlsen/CNET
A kellemetlen autó fényszórókon kívül a látáshoz kapcsolódó érzékenység bonyolultabb lehet az azonosításhoz. Végül arra vezet, hogy hogyan érzékeli a fényt és a mozgást. Az unalmas környezetek, amelyek nélkül sok vizuális változatosság nélkül, akkor a túl sok fény – vagy a rossz fényfajta – megakadályozhatja a pihenést.
Vizuális megértés
Sok neurodivergent ember újra megnézte ugyanazokat a TV -műsorokat, és nem vagyok kivétel. Még ha nem is nézek aktívan a show -t, akkor előnye van annak, hogy az extra vizuális fajtával rendelkezzen, miközben házimunkát végezek, olvasok vagy összeszerelek egy LEGO -készletet.
Az ilyen kényelmi média megkönnyíti a kontextusváltást, mivel van egy kiindulási stimuláció, hogy az elme aktív maradjon. A legjobb az egészben, hogy bármilyen streaming szolgáltatással működik, ha elérhető a megfelelő show.
Tapasztalhat vizuális megértéseket is az unalmas színekkel és a visszafogott világítással, különösen az irodaépületekkel. Fontolja meg néhány színes dekoráció és extra fényforrás hozzáadását az asztalához.
Vizuális túllépés
A zsúfolt élelmiszerbolt vizuálisan lenyűgöző lehet, de az audio ingerek csökkentése a zajszűrő fejhallgatóval csökkentheti a hatást.
John Carlsen/CNET
A fény a vizuális túlzott stimuláció egyik fő hozzájárulása, de nem mindig a fényerőről szól. Fontolnia kell a fényforrások színét és láthatóságát is. A belső világítás általában könnyebben kezelhető, mivel környezeti világítási környezetet készíthet, hogy kielégítse az Ön igényeit intelligens világítás és stratégiai intelligens otthoni rutinok segítségével.
Az alacsony technológiájú opcióhoz fontolja meg a kalapot vagy a napszemüveget, hogy a felesleges fényt-beltéri és szabadban-kezelje. Az asztalomnál viseltem a cowboy kalapokat, hogy kezeljem a felső fluoreszkáló világítást.
A természetes és a külső lámpákat nehezebb ellenőrizni, hogy megnehezítse a feladat vagy az alvás jól való maradását. Próbálja meg feltenni az áramszünet és az intelligens redőnyöket otthonában, vagy viseljen kényelmes alvómaszkot.
Érintse meg, íze és illata érzékenység
Elsődleges izgul játékom egy rugalmas szilikongyűrű.
John Carlsen/CNET
Meglepő időt töltök a többi érzékem szabályozásával a fidgetálás révén, furcsa helyzetekben ülve, amelyek fájnak a hátam, és túl sok fokhagymás sót adtam egy étkezéshez, vagy rohanom, hogy megnézzem, vajon a macskám sikeresen eltemette -e a napi ajándékát az alom dobozába.
Csak a közelmúltban hoztam létre azt a kapcsolatot, hogy ezek megküzdési mechanizmusok voltak az érzékszervi problémák kezelésére.
Érintse meg az érzékenységet
A stresszgolyók, a izgul fonók és a súlyozott takarók ismertek, hogy segítenek az érintés megértésében.
Spex
Az érintésünk érzése jelentős szerepet játszik a fizikai fájdalomban és az örömben. Elegendő tapintható stimuláció nélkül szorongást és elszigetelten érezzük magunkat a körülöttünk lévő emberektől. Ugyanolyan könnyű túlterhelni a nemkívánatos textúrákkal és a fizikai kellemetlenségekkel való érintkezésünket.
A tanulmányok kimutatták, hogy az átölelés és az önnyugtatás mindenkiben csökkentheti a stresszt. Ennek ellenére még értékesebb lehet a társadalmi szorongással foglalkozó neurodivergent egyének számára. Noha a másoktól a napi érintésed a legjobb megoldás, a súlyozott takarók elősegíthetik a tapintható megértés egyensúlyát.
Hasonlóképpen próbálja meg használni az izgul játékokat, ha nyugtalan keze és lába van egy találkozó során, vagy egy film nézése közben. A fidget játékok egyszerű, ismétlődő jellege csak a megfelelő mennyiségű tapintható stimulációt biztosítja, így az aktív hallgatásra összpontosíthat.
A textúra a tapintható stimuláció forrása, amely a neurodivergent egyének között változik. A sima felületek, a krémek, a lélegző ruházat és a kényelmes ágynemű gyakran alkalmasak a nyugtató szenzoros túlterhelésre, de egyesek inkább a nehezebb és durvabb textúrákat részesítik előnyben.
Ízérzékenység
Az ütköző fűszerkombók nyomon követése segít megtalálni a kipróbálható szenzoros biztonságos recepteket.
John Carlsen/CNET
Az ízérzet az egyik kezelhetőbb szenzoros bemenet, mivel az a szájába helyezéséhez vezet. Ha olyan vagy, mint én, az ízléses ételek és a rágógumi segíthetnek a megértésben. Ez egy jó lehetőség egy új forró mártás vagy egy élelmiszer-minőségű szilikon szenzoros rágás kipróbálására.
Ha küzd, hogy elegendő vizet inni, akkor gondolkodjon el, miért. A vízszűrők és az ízjavítók elősegíthetik az ízét a preferenciákhoz. A textúra is számít, ezért próbáljon meg jégkockákat vagy szódakészítőt használni a változatosság hozzáadásához.
A szájérzet az étel alapvető szempontja, amelyet figyelembe kell venni, ha neurodivergent vagy -e. A váratlan textúrák gyorsan tönkretehetik az étkezést, olyan sokan, mint az ételeink, következetesnek érzik magukat. Hibáik ellenére a feldolgozott ételek elég konzisztensek a legtöbb szenzoros biztonságos ételhez. A friss alapanyagok valamilyen előkészítéssel működhetnek, például párolt zöldségekkel vagy merítőkeverővel egy simább szószhoz.
Az egymást érintő élelmiszer-elemekre érzékeny emberek tartós megosztott vacsorát és adagvezérlő lemezeket találhatnak dekorációk vagy grafikák nélkül. Régebben melamin kávézó -tálcák voltak egy takarékos áruházból, bár elismerten inkább az ADHD impulzusára, mint az élelmiszer -elválasztás.
Szagérzékenység
A légtisztítók a legjobb eszközök a beltéri szagok elleni küzdelemhez.
John Carlsen/CNET
Az ételek, a szemét, a parfüm, a test szagának és a háztartási vegyi anyagok szaga a legrosszabb bűncselekmény az ebben a kategóriában. Sajnos két lehetőségre korlátozódik a túlteljesítő illatok kezelésére: eltávolítás vagy lefedés.
Az ablakok friss levegőbe történő kinyitása gyorsan eltávolíthatja a szagokat, ha a külső levegő elég tiszta, de ez nem mindig lehetőség hidegebb hónapokban. Ha azóta ipari terület vagy forgalmas út közelében él, akkor az egyik szagot keresel a másikért. Az aktivált faszénszűrővel ellátott légtisztítóba történő befektetés elősegítheti a szagok eltávolítását az ablakok kinyitása nélkül.
A légtisztítók nagyszerűek a szagszabályozáshoz, de időbe telik az eredmények elérése. Ha képes kezelni a kellemes illatokat, akkor a légfrissítő vagy az illóolaj -diffúzor megbízható módszer a szagok megfékezésére. A macskatulajdonosok élvezhetik, hogy a Whisker Litter-Robot 4 hogyan csökkenti az alomdoboz tisztítását, még akkor is, ha még mindig ki kell ürítenie a büdös hulladékot.
Bármilyen szerencsével talált néhány stratégiát az érzékek kezelésére és az érzékszervi túlterhelés megelőzésére.
A cikkben szereplő információk csak oktatási és információs célokat szolgálnak, és nem szánták egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként. Mindig konzultáljon orvosával vagy más képzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy egészségügyi célokkal kapcsolatos kérdéseivel kapcsolatban.
