Van olyan munkája, amely sok időt igényel az íróasztalnál, a képernyőn bámulva vagy egy telefonra nézni? Ha igen, akkor többet feszíthet, mint a szemed. Ez egy modern “Tech Neck” nevű problémához is vezethet. Ez a jelenség a természetellenes helyzet fenntartásának, miközben a képernyőre néz, és mindenkit érint, a tabletta játékokat játszó gyerekektől kezdve a felnőttekig, akik egész nap az íróasztalon dolgoznak. Egy 2024 -es tanulmány szerint a nyaki fájdalom drasztikusan megnőtt az egyének körében, akik ülő életet élnek és egész nap a képernyők előtt dolgoznak. A nyaki izmok a túlzott felhasználástól kimerülnek, és a gerinc görbét okoz.
Ha technikai nyakot tapasztal, akkor nem kell csendben szenvednie. Beszéltünk az orvosokkal és a gyógytornászkal, hogy megtudjuk, hogyan lehet csökkenteni az ilyen típusú fájdalmat.
Mi a tech nyak, és honnan tudod, ha megvan?
Dr. Kyle Smith, a Semmes Murphey Clinic igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező idegsebészje elmagyarázza, hogy a Tech Neck utal arra, hogy “a nyak izmainak és a gerincnek a feszültségét a hosszabb ideig keresi”, általában a mobil eszközök túlzott felhasználása miatt. Meglehetősen könnyű ezt a feltételt fejleszteni, ha okostelefonot használ.
Valójában az a mód, ahogyan a képernyőre nézve a fejét megdönti, több stresszt okozhat a nyakán, mint amennyit rájössz. Dr. Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, a testület által tanúsított és ösztöndíj-képzésű gerincsebész azt mondja: “A Tech Neck nem csupán áthaladó kellemetlenség; ez gyakran a gerinc törzs korai mutatója. Amikor a fej következetesen előrehalad a telefonokra vagy a laptopokra, akkor a nyakat és a hátulját a legfelsõbbre nézi.”
Dr. Jeremy Smith, a degeneratív gerincviszonyokra szakosodott Hoag Ortopédiai Intézet ortopéd sebésze hozzáteszi: “Igaz, hogy a fejed súlya befolyásolhatja a tech nyakát, de az izmok fejlődése a nyakában és a hát felső részében is szerepet játszik.” Röviden: ha a rossz testtartás idővel az idő múlásával, a nyaki és a hátsó izmok túlzott felhasználásához vezethet.
A tech nyak jelei
Ha azt gyanítja, hogy túlzottan használja a digitális eszközöket, akkor számos jel van a tech nyak fejlesztésére. Ari Kaplan, az ATI fizikoterápia képzett gyógytornásza figyelmezteti, hogy a tünetek kezdetben finomak lehetnek. Ha azonban nem hagyják cím nélkül, akkor a tünetek eszkalálódhatnak. Kaplan szerint a gyakori jelek a következők:
Perzisztens nyakfájdalmatlan fejfájás és a felső hátfájás mobilitása a nyakában
Dr. Kyle Smith hozzáteszi, hogy a nyakában és a gerincében merevséget is észreveheti, amikor a Tech Neck beindul.
FCAFOTODIGITAL/GETTY ImageScan Tech Neck megakadályozható?
Megdöntheti a tech nyakát, de ehhez proaktív változtatásokat igényel. Dr. Kyle Smith szerint “gyakori szünetek, a helyzetváltozások és a nyújtás mindegyike segít csökkenteni a nyakán.” Azt is javasolja, hogy a telefont, a táblagépet és a számítógépes képernyőket arcszinten tartsa, hogy ne kelljen lefelé nézniük.
A Mayo Clinic azt javasolja, hogy változtassa meg a számítógépes testtartást és az asztali beállítást a tech nyak elkerülése érdekében. A neves intézmény a következő tippeket kínálja a nyaki feszültség megelőzésére a számítógépen:
Helyezze a képernyőt egy kar hosszától távol a szemétől vagy 20-30 hüvelyk között. Végezze el a monitorot vagy a laptopot egy állványra, amely közvetlenül a szemszint alatt ér. 15 fokos szem pillantást érhet el, ha a képernyő tetejét 0,5 és 1,5 hüvelyk között alacsonyabb, mint a szemmagasság. Tartsa egyenesen a csuklóját, a könyökét kb. 90 fokkal lehajolva, a térd a csípőjével és a lábad lapossá válik a padlón. A tech nyaka menjen el?
Igen, a tech nyak elmúlhat, ha megváltoztatja a szokásait. Kaplan azt tanácsolja: “A legjobb dolog, amit az ember megtehet, az, hogy korlátozza az idejét a képernyőkre nézve.” Hozzáteszi, hogy a Tech Neck kezelése “nem igényel nagy erőfeszítéseket, csak a szem előtt tartó gyakorlatokat és az egyszerű gyakorlatokat”.
Ha a telefonon vagy a számítógépen kell lennie munkához, akkor nem mindig könnyű kiküszöbölni vagy jelentősen csökkenteni a képernyőidőt, ami a képernyő pozícióját még fontosabbá teszi.
A nyújtás és a speciális nyaki gyakorlatok szintén csökkenthetik a nyaki feszültséget, csakúgy, mint a képernyőn gyakori szünetek. Állítson be egy időzítőt, hogy óránként egyszer felkeljen, és lazítsa meg a nyakát és a vállát.
Tippek a technológiai nyak javításához
Ha már van technikai nyaka, akkor van néhány módszer annak javítására. Érdemes lehet keresni egy ergonómiai irodai széket, vagy új, nyak támogató párnát szereznie annak biztosítása érdekében, hogy alvási pozíciója ne súlyosbítsa az Ön problémáit. A fizikai tevékenységek szintén gyorsan csökkenthetik a fájdalmat.
Valami olyan egyszerű, mint egy nyújtó rutin, jelentősen befolyásolhatja a meglévő tech nyaki kellemetlenséget. “A szakaszokat rendszeresen kell elvégezni, különösen az eszközhasználat hosszabb időtartama után” – mondja Dr. Kyle Smith. “Végezzen különféle szakaszokat, amelyek célja a mozgás tartományának növelése és a nyaki izomzat erősítése.”
Technikai nyak nyújtás
Kaplan a méhnyak visszahúzódását javasolja a tech nyaki fájdalom leküzdésére. A következő lépéseket javasolja ennek a szakasznak a befejezéséhez, amelyet a nap folyamán többször is meg lehet tenni.
Üljön egyenesen: Győződjön meg róla, hogy egyenesen ül, a fejedhez igazodva a testéhez. Végezze el a visszahúzódást: A fejed megrázása nélkül húzza hátra a fejét, mintha dupla állát készítené. Tartsa a szemét előre. Tartsa és engedje el: Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Repeat: Végezze el ezt a gyakorlatot tízszer vagy szükség szerint.
Dr. Jeremy Smith szerint a trapezius szakasz hasznos lehet. Elmagyarázza, hogyan kell csinálni:
Fogd meg és nyújtsák meg: Kezdje úgy, hogy megragadja az egyik fülét az ellenkező kezével, és hozza a válla felé. Lélegezzen: Vegyen mély lélegzetet, miközben ebben a helyzetben van, amikor a nyaki izmok és az idegek kinyújtanak. Ismételje meg: váltakozva a másik oldalra, és töltse ki ugyanazt a szakaszot. FG kereskedelem/Getty Images
Az orvos hozzáteszi: “A test többi részének feszültsége néha ugyanolyan fájdalmas érzékenységet adhat ki a tech nyakról. Időbe telik egy kis idő, hogy a vállakat visszahúzzam, és lassan melegítsem fel a területet.” Azt javasolja, hogy ez a cselekvés segítsen meghatározni, hogy a fájdalom valóban a nyakadból és a vállából származik -e.
A nyújtás mellett fontos a megfelelő testtartáson is dolgozni. Dr. Okubadejo azt mondja a CNET-nek: “A testtartás nagyobb szerepet játszik, mint a legtöbb ember rájön. Még a fej enyhe előrejelzése is növeli a nyomást, amely az idő múlásával hozzájárul a merevséghez, a kellemetlenséghez és még az idegirritációhoz. A rossz szokások korai felismerése és kijavítása a hosszú távú gerinc egészségében jelentősen befolyásolhatja.”
A tech nyaka komolyabb problémákat okozhat -e?
Kezeletlen maradt, a tech nyak súlyosabb kérdésekhez vezethet. “A Tech Neck komolyabb problémákat okozhat, mint például a csípős idegek és a sérvített lemezek” – figyelmeztet Dr. Jeremy Smith. “Nagyon fontos, hogy konzultáljon egy orvosi szakemberrel, amikor elkezdi kellemetlenséget és fájdalmat a nyaka körül.”
A Mayo klinika egyetért azzal, hogy a tech nyak a fájó nyaki és vállizmokon túl is kiterjedhet. A nyaki gerincvelő bármilyen extranyomás mindent eredményezhet az alsó hátfájástól a sérvített lemezekig. A Tech Neck akár az állkapocs -ízületekre és az izmokra is megterhelheti, ami temporomandibularis ízületi fájdalomhoz vezet, más néven TMJ.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha krónikus fájdalmat okoz, itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon. A Clevelandi Klinika azt tanácsolja, hogy itt az ideje szakmai segítséget kérni, ha az életmód módosítása nem enyhíti a fájdalmat. Más szavakkal, ha a szakaszok és a képernyőváltozások nem elégek, akkor orvosi beavatkozásra lehet szükség.
Amellett, hogy tanácsot kér az alapellátási orvosától, a kiropraktor vagy a gyógytornász látogatása szintén hasznos lehet.
A lényeg
A Tech Neck egy gyakori állapot, tekintettel arra, hogy a legtöbb időnket a számítógépünkre és a mobil eszközökre költi. Noha előfordulhat, hogy megakadályozhatja az ilyen típusú fájdalmakat a képernyők emelésével, így nem lefelé a fejed lefelé, más életmód -változások segíthetnek.
Győződjön meg arról, hogy gyakori szünetet tart a képernyőkről, és integrálja a nyaki és a vállszüneteket a napi rutinba. Ha krónikus fájdalmat tapasztal, akkor látogasson el az egészségügyi szolgáltatójába, hogy több tanácsot és kezelési lehetőséget kapjon.
