Több száz dollárt költhet a szérumokra és a krémekre, de a bőre valószínűleg fizet, ha kihagyja a minőségi alvást. Noha a “szépség alvás” klisének hangzik, a tudomány bebizonyítja, hogy a elegendő alvás megszerzése az egyik legerősebb (és a szabad) módja annak, hogy fenntartsák az izzó arcát, a fényes szemét és a fiatalos bőrt.
Ez az alvás -tudatosság hónapja itt az ideje, hogy átgondolja azt a szerepet, amelyet az alvás játszik a bőrápolási rutinban. A kutatások azt mutatják, hogy a mély alvás során a test javítási módba megy – több kollagént termel, csökkentve a gyulladást és akár az öregedés jeleit is.
Szóval, hogyan befolyásolja az alvás a megjelenését? Itt van, mit kell tudni.
A szépség alvás mögött meghúzódó tudomány
Alváskor a test a helyreállítási módba lép, és az alvás minden szakasza döntő jelentőségű a bőr helyreállításához. Az alvás különböző szakaszaiban a test több hormont termel, beleértve az emberi növekedési hormont, a melatonint és a kortizolt. Ezek a hormonok kritikus szerepet játszanak a gyógyulásban, ideértve a bőr javítását a napi károsodásból, a bőrünk fiatalosnak tartása és a bőr védelme a szabad gyököktől, amelyek károsodhatnak a sejtek számára.
Alváskor minden óra számít. Ha nehezen tudja az ajánlott alvás órákat megszerezni, nézd meg útmutatónkat arról, hogyan lehet jobb alvást szerezni.
További információ: Forduljon el gyorsabban azáltal, hogy ezt a dolgot közvetlenül lefekvés előtt csinálja
Miért a rossz alvási károk megjelenése?
Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az arcát, és csökkentheti mások hajlandóságát az alvásmentes emberrel való szocializációra. Így van, hogy ne kapjon elég bezárási szemet.
Bőr: Kezdjük az alapokkal. Az alváshiány befolyásolja a megjelenését azáltal, hogy fáradtnak tűnik. Tudod, táskák a szem alatt és az összes jazz. Nem csak a rossz alvás befolyásolja a bőrt, hanem annak normális funkcióit is – mint például a kollagéntermelés. A pattanás gyakori oka a kortizol túlzott kortizol az alvásmentesség miatt.
Haj: Az alváshiány szintén befolyásolja a hajnövekedést, mivel a kollagéntermelés befolyásolja, ha nem elég aludni, így a haja hajlamosabb a vékonyságra vagy a hajhullásra. Az alvásmentesség is stresszt okozhat a testre, és növelheti a kortizolt, ami hajhulláshoz vezethet.
Szem: Csak egy rossz alvás éjszaka elegendő ahhoz, hogy sötét köröket okozjon a szemed alatt. Az alváshiány miatt a szem körül az erek tágulhatnak, és sötét köröket vagy puffadást hozhatnak létre. A természetes bőr tónustól függően ezek a sötét körök láthatók, mint kék, lila, fekete vagy barna árnyalatok.
További információ: Hogyan lehet elaludni 10 perc alatt vagy annál kevesebbet
Marina Demeshko/Getty Images Sleck of Sleep befolyásolja a testét és az elméjét
Az alvásmentesség nemcsak a kinézetét érinti. Az alváshiány szintén befolyásolhatja a test és az elme működését.
A rossz alvás hatása a testére
A meghosszabbított nélkülözés lassúnak és fáradtnak érzi magát, ami kevesebb energiát jelent a nap folyamán. Más tanulmányok az alváshiányt összekapcsolták a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatával a magasabb kortizolszint miatt.
A rossz alvás hatása az elmédre
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alvásmentesség befolyásolhatja a memória működését és az érzelmi stabilitást, valamint ronthatja a döntéshozatali képességeket. A rossz alvás károsíthatja a munkájának teljesítményét, hangulati ingadozásokhoz vezethet, és javíthatja az érzelmeket, mint a harag és a szomorúság.
Egy 2021 -es tanulmány adatai azt mutatták, hogy az 50 és 60 éves korú emberek, akik legfeljebb 6 órát aludtak, nagyobb a demencia kialakulásának kockázata. Azok, akik kevesebb alvást kaptak, mint az ajánlott hét óránál, 30% -kal nagyobb valószínűséggel diagnosztizálták a demenciát az élet későbbi szakaszában, mint azok, akik az ajánlott alvási órákat kapták.
A kapcsolat az alváshiány és a súlygyarapodás között
Amellett, hogy néz ki, az alvás módja is befolyásolhatja a súlyát. Az alvásmentesség összekapcsolódott a súlygyarapodáshoz és a férfiak és nők elhízásának nagyobb kockázatához. Hasonlóképpen, a súlyos alvási apnoe -ban szenvedő emberek megnövekedett súlygyarapodást tapasztalnak.
Az egyik olyan tanulmány, amely 16 éven át 68 000 középkorú amerikai nőt követte, azt találta, hogy az öt órán keresztül aludt nők 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíztak a tanulmány során, mint azok, akik hét órát aludtak.
További információ: Hogyan lehet létrehozni az ideális környezetet a jobb alváshoz
Hogyan lehet pihenni a szépségedet
Készen áll arra, hogy felzárkózjon valamilyen szépség pihenéshez? Kövesse ezeket a tippeket az alváshoz a jobb bőr érdekében:
Hogyan lehet felépíteni egy jó alvási rutinot?
Íme négy lépés a kipróbáláshoz:
1. Menj lefeküdni minden este körülbelül ugyanabban az időben.
2. Ébredj fel minden reggel körülbelül ugyanabban az időben.
3. Korlátozza a szundjait legfeljebb 30 percig.
4. Hétvégén tartson rendszeres alvási ütemtervet.
