Szénhidrátok
Először is fontos tudni, hogy mit kell keresnie a táplálkozási címkén. Gabriela Barreto, a Regisztrált dietetikus és sport táplálkozási szakember Azt mondja: „Az optimális és gyors rehidráció kutatásai azt mutatják, hogy a szénhidrátok hozzáadása az elektrolit keverékbe.” Ennek oka az, hogy a szénhidrátok gyorsabban felszívódnak a véráramba, és ennek eredményeként hatékonyabban rehidrálják a sejteket. A legtöbb márkának a képletében 10-20 gramm szénhidrát van. A keresendő egyéb összetevők közé tartozik a magnézium, a kálium, a kalcium és néha -klorid, mivel mindegyik elektrolit is – tanácsolja az Albarran.
Nátrium
A legfontosabb, hogy a nátriumra akar összpontosítani, mert ez az elsődleges elektrolit, amelyet az izzadság miatt elveszítettek. A szükséges nátriummennyiség attól függ, hogy mennyire izzadsz, és mennyi nátriumot veszít, amikor izzad. „A nátrium átlagos vesztesége 950 mg / liter izzadság, de ez a személytől függően 200 és 2000 mg nátrium között lehet” – mondja Barreto. Hozzáteszi, hogy a legtöbb minőségi elektrolit márkák 300 és felfelé terjednek, 1500 milligramm nátrium.
A CDC által jóváhagyott CDC által jóváhagyott izzadási sebességét is kiszámíthatja képlet– Egyéb módszerek lehetnek a izzadási tapaszAlapvető fontosságú azonban tudni, hogy egyes módszerek következetlen eredményeket adhatnak, tehát ne feledje, hogy ezek a becslések. A verejtékvizsgálatAmi a klorid szintjét olvassa az izzadságban, a legpontosabb módszer, ha helyesen és laboratóriumban hajtják végre. Általában a cisztás fibrózisban szenvedő gyermekeknek a Az izzadságvizsgálat elvégzett A diagnózis megszerzése, mivel a CF -ben szenvedők magasabb kloridszintet mutatnak az izzadságukban.
Fizikai aktivitás
Ha aktív tornaterem -munkavállaló vagy sportoló vagy, akkor meg kell győződnie arról, hogy az elektrolitok és a szénhidrátok feltöltése prioritást élvez -e. „A megnövekedett elektrolit-igények mutatója az edzés utáni vágy és/vagy a fejfájás, az izomgörcsök, a fejfájás és a fáradtság”-mondja Nairn. „Általában azt javaslom, hogy keressen olyan kiegészítőket, amelyek nagyobb mennyiségű nátrium- és káliumot biztosítanak, amelyek edzés közben könnyebben elvesznek az izzadságon keresztül.” A sportolók számára a Barreto azt javasolja, hogy 500–1000 milligramm nátriummal ragaszkodjanak az elektrolitokhoz. „A magasabb nátriummárkák némelyike nem tartalmaz szénhidrátot, amelynek egy óránál hosszabb edzésére edző sportolók alternatív szénhidrátforrásra lesz szükségük az üzemanyag -üzemanyag -célokra is” – tanácsolja Barreto.
Cukor
Ha elektrolitokat szeretne hozzáadni a vízéhez, de általában nem aktív, a Barreto azt javasolja, hogy válasszon egy cukormentes elektrolitot, amelynek nátriuma kevesebb, mint 300 milligramm. „Míg a szénhidrátok segítenek az optimális rehidrációban, ez sokkal fontosabb a nehéz pulóverek számára, akik aktívan teljesítenek” – magyarázza. Ebben az esetben a cukormentes lehetőségek alkalmasak azok számára, akik nem edznek, hanem olyannak, mint az elektrolitok hozzáadása a vízükhöz. „A mérsékelt vagy intenzív testmozgásban részt vevőknek kerülniük kell a cukormentes lehetőségeket, mivel az edzés utáni cukor szükséges az energia feltöltéséhez”-mondja Nairn.
Terhesség
A terhes betegek fontolóra vehetik az elektrolit szintjének figyelését. Ennek oka lehet a hormonális változások, a megnövekedett vérmennyiség, a reggeli betegség és a magasabb verejték aránya, különösen, ha aktívak. Ha terhes és aggódik a nátriumszint miatt, olvassa el az egészségügyi szolgáltatót.
