Akár alig várja, akár abszolút elrontja, mindaddig, amíg életben van, az öregedést nem lehet elkerülni. Az öregedés az élet természetes, gyönyörű része. A folyamat során sokan azt akarják biztosítani, hogy olyan módon éljenek, hogy meghosszabbítsák életerőiket és hosszú élettartamukat, mind fizikailag, mind mentálisan. Dr. Michelle Sands, a menopauza hormonszakértője és a Glow Natural Wellness alapítója szerint azonban fontos megjegyezni: “Az öregedés nem azt jelenti, hogy tökéletes. Kis, következetes szokások – mint például a napi mozgás, az egészséges táplálkozás és a stresszkezelés – segítenek a test és az elme természetesen ellenálló képességének megőrzésében.”
Amikor olyan jelekről van szó, amelyek megmutatják, hogy kecsesen öregednek -e vagy sem, az orvosok azt mondják, hogy figyelniük kell.
1. Jó egyensúlyod és erőd van.
Legalább 10 másodpercig egyensúlyba hozza az egyik lábat? Azoknak, akiknek nem lehetnek 84% -kal nagyobb esélyük a következő hét évben meghalni, mint az emberek, akik nem tudtak, egy 2022 -es tanulmány szerint, amelyben az 51–75 éves korú résztvevők szerepelnek
Noha a DXA -vizsgálat (csontsűrűség -teszt) nagyszerű módja annak, hogy megfigyelje a testet, hogyan öregszik, ez nem mindig érhető el mindenki számára. Elamir azt javasolja, hogy tesztelje a fogószilárdságát (az a képessége, hogy a kezével tartson egy tárgyat). “A tapadási szilárdság korrelál a teljes test erősségével, és a gyenge tapadás valójában jobb előrejelző a korai halálhoz, mint a vérnyomás” – mondja.
Dr. Sands a jobb egyensúly érdekében javasolja a Tai Chi -t vagy a jógát, hogy erősítse a stabilizáló izmokat. Egy 2021 -es tanulmány szerint a Tai Chi kissé jobb lehet, mint a jóga az egyensúly javítása érdekében. Mindkét módszerről azt is megállapították, hogy csökkenti a lakossági ellátásban az esési kockázatot.
A hordozó gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy javítsák a tapadási erőt. Ez megkönnyítheti a mindennapi feladatokat, mint például az élelmiszerek szállítása a kocsiból a konyhába, könnyebben felvenni a gyermekeit és az üvegeket kinyitni. A súlyemelés is elősegítheti az öregedés lassítását és javíthatja az egyensúlyát, amit a jobb tapadási szilárdság megkönnyít.
Michael Heffernan/Getty Images2. Gyors reakcióideje van.
A reakcióidő az, hogy mennyi időbe telik a vizuális vagy halló ingerre való reagálás, és “tükrözi az agy egészségét, a kognitív funkciót és az idegrendszer integritását” – mondja Dr. Sands. A reakcióidőnk az öregedéskor lelassul, különösen a fiatalabb felnőttekhez képest.
Egy 2022-es Journal of Neurophysiology tanulmány azt találta, hogy az egészséges idősebb felnőttek lassabb reakcióideje nem a habozás miatt, mint korábban gondolt, hanem az életkorhoz kapcsolódó agyváltozások miatt a funkcióban és a szerkezetben. A lassabb reakcióidő növeli az esélyét a leesésre és a sérülésekre. A 2014 -es tanulmány szerint ez 25%-kal növeli a korai halál esélyét bármilyen okból.
Tesztelje a reakcióidőt egy online teszttel, vagy ha valaki dobjon el egy vonalzót, és időzítse, mennyi ideig tart, hogy elkapja. Kapcsolja ki partnerével, hogy megnézze, ki reagálhat a leggyorsabban. Orvosa a montreali kognitív értékelés (MOCA) segítségével ellenőrizheti a kognitív károsodást is. “Felméri a figyelmet és a koncentrációt, a rövid távú és a munkamemóriát, az idő és a hely tudatosítását”-mondja Dr. Elamir. “A 25/30 alatti pontszám a kognitív hanyatlás vagy a demencia jele lehet.”
A napi fizikai tevékenységek, például testmozgás, tánc, rejtvények összeállítása, egyenetlen terepen való futás vagy olyan játékok, mint a ping-pong vagy a tenisz, az agyát élesek tarthatják és javíthatják a reakcióidőt.
3. A bőr gyorsan visszapattan.
A bőr rugalmassága a bőr képessége, hogy meghosszabbítás után visszatérjen a helyére. Kipróbálhatja a bőr rugalmasságát úgy, hogy megcsípte a kezed hátulján lévő bőrt, öt másodpercig tartja, majd elengedi. Ha csak egy vagy két másodpercig tart, akkor ez a normál öregedés jele. De Dr. Sands szerint, ha három másodperc vagy annál hosszabb időbe telik, akkor ez lehet az a jel, hogy gyorsabban öregedsz, mint általában.
“A lassabb visszapattanási idő azt jelezheti, hogy csökkent a hidratálás vagy a kollagén veszteség, amely az oxidatív stresszhez és az öregedéshez kapcsolódik” – mondja. A Bőrrák Alapítvány szerint a napkárosodás a korai öregedés 90% -áért, valamint a kollagén és a rugalmasság elvesztéséért felelős.
Az elasztikus veszteség ráncokat és zsákmányos bőrt, lassú sebgyógyulást eredményezhet, és a hegeket kiemelkedőbbé vagy észrevehetőbbé teheti. Noha a felnőttkorban nehéz feltölteni az elasztikus szálakat, egy 2019 -es tanulmány megállapította, hogy a kollagén kiegészítése javíthatja a bőr rugalmasságát és hidratációját. Egy 2023 -as tanulmány szerint a rezisztencia edzés egy másik módja a bőr rugalmasságának és egészségi állapotának javításához.
A további károkat megakadályozhatja a napsugárzás korlátozásával, a dohányzással, az antioxidánsban gazdag étrend fogyasztásával, valamint szükség szerinti vitaminokkal és ásványi anyagokkal történő kiegészítéssel és az orvos irányítása alatt.
Marina Demeshko/Getty Images4. Van határozott, rózsaszín, nem sztrájkos íny.
Az ínyed egy másik módja annak, hogy megmondja, hogy jól öregedsz. Ha szilárd, rózsaszínű és nem duzzad, ez egy jele, hogy jól vigyázol a száj egészségére. De ha vérzik vagy duzzadnak, ez azt jelentheti, hogy ínybetegség van. “Az ínybetegség figyelmen kívül hagyása cukorbetegséghez, szívproblémákhoz és akár memóriavesztéshez is vezethet” – mondja Dr. Ien Gonzalez, a DDS, a Sun City Dental tulajdonosa, a texasi El Paso -ban.
Az ínygyulladás, az íny bakteriális fertőzése periodontitishez (periodontális betegség) vezethet. Két -háromszor nagyobb valószínűséggel jár egy súlyos szív- és érrendszeri esemény, mint egy szívroham vagy stroke, ha periodontális betegség van. A periodontális betegség növeli a rheumatoid arthritis és a hasnyálmirigyrák kialakulásának kockázatát.
A rossz mentális egészség fogvesztéshez, bomláshoz és periodontális betegséghez is vezethet, egy 2022 -es tanulmány szerint. “A jó száj egészségének fenntartása segít abban, hogy magabiztosan rágjon, beszéljen és mosolyogjon” – mondja Dr. Gonzalez. A 2022-es metaanalízis összefüggést talált a száj egészsége, a magány és a társadalmi elszigeteltség között is, de több jó minőségű vizsgálatra van szükség.
A napi fogmosás és a fogselyem megakadályozhatja vagy megfordíthatja a korai stádiumú ínygyulladást. Dr. Gonzalez rendszeres fogászati látogatásokat javasol, és megvitatja az ínybetegségek tudatosságát a fogorvosával.
5. Erős társadalmi kapcsolatai vannak.
Bár inkább a fizikai mutatókra összpontosíthatunk, hogy megmutassuk, mennyire öregedünk, a mentális egészség ugyanolyan fontos. “Az egészséges elme fenntarthatja az erős kapcsolatokat és kapcsolatokat másokkal” – mondta Elvis Rosales, az LCSW, a kaliforniai Sonoma Align Recovery Centers klinikai igazgatója. “Az emberek, akik életkorúak, jól vesznek részt a közösségükben, és támogató hálózatokat tartanak fenn, amelyek tovább segítenek az öregedési folyamatuknak.”
Dr. Vivek Murthy, az Egyesült Államok volt sebész 2023 -ban tanácsadást adott ki az elszigeteltség és a magány járványáról, amely megállapította, hogy 50% -kal nagyobb esélye van a túlélésre, ha erős társadalmi kapcsolata van, a 148 tanulmány áttekintése alapján.
Valójában Dr. Murthy úgy találta, hogy a társadalmi kapcsolat hiánya nagyobb kockázatot jelent a halálozásra, mint a dohányzásra, mint 15 cigaretta vagy napi hat alkoholos ital ivása. Ez növelheti a szorongás vagy a depresszió kockázatát, és idővel romló hatásokat okozhat.
Egy 2020 -as tanulmány megállapította, hogy a szociális támogatás 55%-kal csökkentheti a depresszió esélyét. A természet öregedésének 2023 -as tanulmánya szerint a középkorban és azon túl társadalmi tevékenységekben való részvétel akár 50%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát.
Javíthatja az agy egészségét, és csökkentheti a betegség és a mentális egészség visszaesésének kockázatát az önkéntességgel, egy barátjával vagy családtagjával való beszélgetéssel telefonon vagy személyesen, új készségeket tanulva, és csatlakozni egy tornateremhez, csapatsporthoz vagy könyvklubhoz.
A lényeg
A test és a mentális egészség gondozása azt mutatja, hogy jól öregszik. A jó egyensúly, az erő és a reakcióidő fenntartása, a száj egészségének gondozása, a közösségbe való kapcsolatfelvétel és az értelmes kapcsolatok fenntartása az életminőség javításának módja, és a test és az elme éles tartása.
