Home Hír A legjobb otthoni edzőfelszerelés 2025-re

A legjobb otthoni edzőfelszerelés 2025-re

11
0

A felsorolt ​​elemek némelyike ​​felhasználóbarát mind a tapasztalt, mind az új edzők számára. Azt javaslom, lépjen kapcsolatba egy személyi edzővel vagy valakivel, aki jól ismeri az edzőtermet, hogy megmutassa, hogyan kell használni néhány olyan felszerelést, amelyet még nem ismer.

Felfüggesztéses tréner: A rugós tréner nagyszerű eszköz kezdőként, vagy ha már tapasztalt, akkor más testsúlyos gyakorlatokat is megnehezíthet vagy megkönnyíthet. Állítható hevederekkel rendelkezik, és rögzíteni kell egy horgonyt az ajtókeretre, vagy egy erős és magas vízszintes rúdra (például felhúzható rúdra) kell rögzíteni. A hevederek az edzés típusának megfelelően állíthatók. Luke Zocchi, a Centr személyi edzője szerint az a nagyszerű dolog a felfüggesztett trénerekben, hogy egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, miközben javítják a mag stabilitását is. Elmagyarázza: „a felfüggesztő tréner minden képzettségi szinthez kiváló, használhatja egy gyakorlat nehézségének növelésére vagy egy gyakorlat nehézségének csökkentésére.” Ezért a kezdők számára ez egy jó eszköz, ha extra támogatásra van szüksége guggolások, kitörések és fordított sorok végrehajtásához. A tapasztalt felhasználók kihívhatják felsőtestüket fekvőtámaszokkal, tricepsznyomással, bicepsz fürtökkel, inverziókkal, és akár kettlebellt vagy súlyzót is hozzáadhatnak.

Ez az otthoni felfüggesztés tréner, amelyet általában az ajtó mögé akasztok használni.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Jógaszőnyeg: A jógaszőnyeg minimális helyet foglal, és használható testsúlyos vagy súlyzós gyakorlatokhoz, valamint nyújtáshoz, Pilateshez és jógához. Könnyen szállíthatod is, ha magaddal szeretnéd vinni utazáskor. Zocchi azt javasolja, hogy vizsgálja meg a jógaszőnyeg vastagságát, anyagát, textúráját és méretét. „A vastagság határozza meg, hogy a szőnyeg mennyire lesz kényelmes és támasztó a testén, míg az anyag és a textúra segít biztosítani, hogy olyan szőnyeg legyen, amely minden felületen megakadályozza a csúszást, különösen izzadt edzés után” – magyarázza. Ezenkívül rámutat arra, hogy a szabványos szőnyegek általában 68-72 hüvelyk hosszúak, tehát attól függően, hogy milyen magas vagy, kiválaszthatja a magasságának leginkább megfelelő jógaszőnyeget.

A jógaszőnyeg különféle tevékenységekhez használható, és nem foglal sok helyet.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Ugrálókötél: Ugyanez vonatkozik az ugrókötélre is, amely elég kompakt ahhoz, hogy bedobja a tornazsákba, és vigye magával a parkba, vagy beltérben is használható. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kardiózzon és köröket készítsen saját testsúllyal vagy erősítő gyakorlatokkal. Zocchi azt javasolja, hogy ugrókötél vásárlásakor vegye figyelembe ezeket a tényezőket: a fogantyúkat, a hosszúságot és a súlyt. „A fogantyúknak kényelmes fogásúaknak kell lenniük, hogy megakadályozzák a kéz fáradását, míg a kötél hosszának illeszkednie kell az Ön magasságához” – magyarázza. Ne feledje azt is, hogy minél nehezebb egy ugrókötél, annál nagyobb ellenállást biztosít a kihívásokkal teli edzéshez.

Az ugrókötél hordozható és könnyen használható bel- és kültéren egyaránt.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Kettlebell: Ha még nem ismeri a kettlebellt, ez a felszerelés jó alternatíva a súlyzókkal szemben, és guggoláshoz, felemeléshez, fej feletti nyomáshoz és alapgyakorlatokhoz is használható. A kettlebellt úgy tervezték, mint egy öntöttvas ágyúgolyó, középen fogantyúval, így ha megfogod, a súly egyenletesen oszlik el a kezedben, míg a súlyzóknál a súly mindkét végén. Zocchi szerint „fontos, hogy jó tapadású kettlebellt vásároljon, mivel a sima és csúszós fogantyú megnehezítheti a biztos fogás fenntartását.” Jó erősítő eszköz, de ha fel akarja fejleszteni a dolgokat, használhatja őket kardió edzésre, és egy okleveles kettlebell edzőtől tanulja meg, hogyan kell kettlebell hintázást, takarítást, snack-et és még sok minden mást. teljes test edzés.

A kettlebell erősítő és kardió edzésekhez használható.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Súlyzók: Ha súlyzókra van állítva, jó ötlet több pár párral rendelkezni. Zocchi azt mondja: „Az Ön által birtokolt súlyméretek az Ön edzettségi szintjétől függenek, de általában azt javasoljuk, hogy legyen könnyű, közepes és nehéz súlya, hogy minden szinten megmérettesse magát.” Akár állítható súlyzót is választhat, ha úgy tetszik, mivel ezek általában többféle súlyt kínálnak (általában 5-50 font), miközben helyet takarítanak meg. Ezekkel a lehetőségekkel könnyedén visszafejlődhet és szükség szerint előrehaladhat a gyakorlatokban.

A súlyzóállvány gondosan és könnyen hozzáférhetően tartja súlyait.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Ellenállási szalagok: Figyelembe vettem, hogy talán nem mindenkinek van helye súlyzóknak vagy kettlebelleknek, az alternatíva pedig az ellenállási szalagok. Az ellenállási szalagok különböző súlyú és hosszúságúak. Zocchi szerint az ellenállási szalag vásárlásakor három dologra kell ügyelni: ellenállási szintre, anyagra és hosszra/szélességre. „A könnyebb ellenállási szalagok nagyszerűek a kezdőknek vagy a mobilitást és a rehabilitációt célzó gyakorlatoknak, míg a nehezebb szalagok nagyobb ellenállást biztosítanak az erősítő edzésekhez” – magyarázza. Az ellenálló szalagok általában gumiból, latexből vagy szövetből készülnek. Zocchi azt mondja: „A gumiálló szalagok hajlamosak könnyen eltörni az edzések során, ezért a minimális kopás és szakadás érdekében a legjobb megoldás a szövet. Én személy szerint tartok hosszú és mini ellenállási szalagokat is, mert ez egy egyszerű módja annak, hogy a legtöbb gyakorlatot megnehezítsük, vagy bemelegítésre.

Az ellenállási szalagok hosszú és rövid stílusúak, és különböző súlyúak.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Állítható súlyzópad: Ha van helyed, egy állítható súlyzópad kiegészíti a súlyzókat, és olyan gyakorlatokat végezhet vele, mint a fekvő mellkasnyomás, a hajlított súlyzósorok, a tricepsz merülések és egyéb felsőtest-gyakorlatok lejtőn vagy síkban. . A legtöbb állítható lehetővé teszi, hogy laposra vagy kompaktabbra hajtsa össze őket a könnyű tárolás érdekében. Amikor állítható súlyú padot vásárol, Zocchi azt mondja, hogy fontos szem előtt tartani a stabilitást, az állíthatóságot, a párnázást és a kényelmet.

Getty Images/ AlexMax

Medicine labda: A medicinlabda egy bőrkötésű súlyozott labda, amely többféle súlyban kapható, így a megfelelő kiválasztása attól függ, hogy mire használja. Általában a medicinlabdákat az erő növelésére használják, tehát olyasmire vágyik, amivel gyorsan manőverezhet, de még mindig elég nagy kihívást jelent. Az ilyen típusú robbanékony mozgások közé tartoznak az olyan gyakorlatok, mint a fallabdák, a labdacsapások és a labdavágás.

Komoly erőmozdulatokat gyakorolhatsz egy medicinlabdával.

Giselle Castro-Sloboda/CNET

Kardiógépek: Végül néhány ember csak egy olyan felszerelést szeretne, amelyre felpattanhat és mozoghat. Ilyenkor hasznos lehet egy kardiógép birtoklása. Válasszon egyet a hely kapacitása és a legvalószínűbb, hogy használni fogja. Ha unatkozik, hogy egy tempóban haladjon egy beltéri kerékpáron, futópadon, evezős vagy elliptikus gépen, mindig találhat olyan köröket, amelyeket kevesebb, mint 30 perc alatt megtehet. Ezek magukban foglalhatják a gépen való sprintelést, majd egy pihenőidőt és néhány testtömeg- vagy súlyzós gyakorlatot, amelyeket többször megismételnek.

A Peloton Tread az ideális futópad, amelyen felpöröghet, ha szereti az intervallum edzést.

Gianmarco Chumbe/ CNET