Normális a stressz, de ennek a stressznek enyhülnie kell, miután a ravaszt eltűnt. Ha úgy érzi, hogy nem tűnik úgy, hogy nem fog elszakadni, és a stressz szintje nem esik le, akkor krónikus stresszt tapasztalhat, ami piros zászló lehet valami mélyebbre. Lehet, hogy jele lehet, hogy kortizol egyensúlyhiánya lehet.
Mind a magas, mind az alacsony kortizolszint – más néven “stresszhormon” – olyan tünetek kezelésével járhat, amelyek miatt “ki” és ellentétben érezheti magát. A jó hír az, hogy vannak módok a stresszszintek jobb kezelésére. Ha úgy gondolja, hogy kortizol -egyensúlyhiánya van, vagy általában aggódik az egészsége miatt, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő vizsgákat.
Mi a kortizol?
A túl- vagy alulfunkciós mellékveséket a kiégés tüneteihez vezetik.
Wenjin chen/getty képek
A kortizol a test elsődleges stresszhormonja – mondja Melissa Groves Azzaro, a regisztrált dietetikus és a PCOS kiegyensúlyozott megközelítésének szerzője. A hormont a mellékvesékben termelik a belső vagy külső stresszhatásokra adott válaszként.
A legtöbb ember ismeri a kortizolt a “harc-vagy repülés” válaszban betöltött szerepe miatt, ami fontos, de a kortizol valójában sok más szerepet játszik a testben.
Amellett, hogy megfékezheti a testfunkciókat, amelyek nem lényegesek a harc-vagy repülési forgatókönyvben, a kortizol is:
A test sejtjeinek többsége kortizol receptorokat tartalmaz, tehát fontos hormon, de mint minden hormon, túl sok vagy túl kevés lehet káros lehet a testére és az egészségre.
A kortizol egyensúlyhiányának jelei
Mindenki tapasztalata a kortizol egyensúlyhiányában különbözik, különösen akkor, ha megkülönbözteti a magas és az alacsony kortizolot.
A magas kortizol tünetei a következők:
Súlygyarapodás, különösen a hasi terület és az ingerlékenységi elaludásban, és az alvás alatt maradni, remegés, nagy pulzusszámú cukor és a vérnyomás instabilitása
Az alacsony kortizol tünetei a következők:
Egész napos alacsony energiájú “vezetékes, de fáradt” súlyos fáradtság, valamint a fókuszfókusz és a só-cravingapathylow memóriaproblémák hiánya. Mi okozza a kortizol egyensúlyhiányát?
A kortizol egyensúlyhiányának fő oka a hosszan tartó stressz.
ER Productions Limited/Getty Images
“Általában a kortizol -egyensúlyhiány rendkívül magas stressz vagy hosszabb stressz miatt következhet be” – mondja Azzarro. “Noha a magas (Cushing-szindróma) és az alacsony (Addison-kór) klinikai diagnózisai, amelyek orvosi kezelést igényelnek, nagy spektrumú a„ kortizol szintje ”vagy a nem megfelelő kortizolminták, amelyek befolyásolhatják a napi életünket.”
Fontos szempont, hogy a kortizol egyensúlyhiánya nem mindig magas vagy alacsony kérdés. A kortizol -egyensúlyhiány esetén azt is jelentheti, hogy a kortizol túl magas a napi napszakokban, vagy máskor túl alacsony, nem pedig állandó többlet vagy hiány.
Függetlenül attól, vannak gyakori bűnösök minden típusú kortizol egyensúlyhiány mögött.
Feszültség
A túlzott és hosszan tartó stressz a kortizol -egyensúlyhiány elsődleges oka, akár magas, akár alacsony.
“A magas kortizol akkor fordul elő, amikor a test stresszor észlel” – mondja Dr. Tara Scott, a funkcionális orvos. “Az agyad nem tudja, ha medvéből fut, vagy van -e határideje a munkahelyén.”
A túlzott kortizol növeli a pulzusszámot, éberebbé teszi a norepinefrin (egy neurotranszmitter, amely szintén szorongást okozhat), és növeli a vércukorszintjét – magyarázza Scott.
“Az alacsony kortizol hosszan tartó stressz után fordul elő, amikor a test negatív visszacsatolási jelet küld az agynak, mondván:” Rengeteg kortizol van itt, ne ösztönözze a több termelést! “” – mondja Scott. Tehát az agyad csökkenti az adrenokortikotropikus hormont (ACTH, a hormon, amely stimulálja a kortizol termelését), és az alacsony kortizol periódusai előfordulnak. A szintek napközben ingadozhatnak, vagy egész nap alacsonyak lehetnek – mondja Scott.
Gyakorlat
A túl sok testmozgás eldobhatja a kortizolszintet.
Peopleimages/Getty képek
Az edzést eustressznek vagy jó stressznek tekintik – mondja Azzaro – egy pontig. “Noha a kortizol azonnali növekedése van a testmozgással, az általános hatás a hangulat és az alacsonyabb stressz javítása. De ha túlzottan folytatunk, akkor a stressz káros lesz” – mondja.
Azzaro azt javasolja, hogy fontolja meg az általános életstresszét, amikor egy testmozgást tervez. Ha nem elég aludni, és nagy stresszben küzd a munkahelyen, akkor lehet, hogy ez nem a legjobb alkalom a nagy intenzitású testmozgás beépítésére-magyarázza Azzaro.
“Ha úgy találja, hogy gyakrabban beteg lesz, vagy az edzés után kimerült, nem pedig energiával, akkor valószínűleg túl keményen dolgozik a jelenlegi kortizolszintjén” – mondja.
Táplálás
Az általunk fogyasztott ételek segíthetnek csökkenteni a kortizolt vagy a tüskéket – mondja Lauren Minchen, a regisztrált dietetikus és a FreshBit táplálkozási tanácsadója. “A szénhidrátokban és a cukorban gazdag feldolgozott ételek eleinte azonnal elősegíthetik a kortizol csökkentését, de az ezen ételek által okozott vércukorszint -tüske valójában az idő múlásával növeli a stressz, a gyulladás és a kortizolszintet a testben” – mondja Minchen.
“A cukorról ismert, hogy az egyik legnagyobb kortizol -triggerek, és a fehér finomított liszt ételek hasonló vércukorszint -tüskét és kortizolhatást eredményeznek, így az ezeknek az összetevőkben a magas élelmiszerek rendszeres étkezése az idő múlásával megnövekedett kortizolhoz vezethet.”
Az alkohol és a koffein szintén befolyásolja a kortizolszintet, és az idő múlásával vagy mindkettő túlságosan nagy részét befolyásolja a kortizol szintjén. Az alkohol növeli a gyulladást, ami a testre gyakorol stresszet, és a kortizoltermelést váltja ki. A mérgezésből való kilépés a véráramban több kortizolt is serkenti – mondja Minchen.
“Attól függően, hogy mekkora kávét iszik egy rendszeresen, és mennyire magas a kortizolszint, a koffeinbevitel növelése csak csekély hatással lehet a kortizol még tovább növelésére” – mondja Minchen. “Ez a hatás ahhoz vezethet, hogy valóban fáradtabb érzéssel érezze magát a koffeinnel, a mellékvesék kiégése miatt. A mellékvesék csak olyan keményen működhetnek, mielőtt már nem tudnák tovább növelni a kortizol termelését.”
A legfontosabb oldalról az egészséges egész élelmiszer-szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss gyümölcs, a hüvelyesek és a burgonya táplálása segíthet a kortizol kezelésében. Ezenkívül a kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztása segít a testnek a vércukorszint és stabil tartásához szükséges energiát, ami végül segít a kortizol ellenőrzés alatt tartásában – mondja Minchen.
Hogyan lehet kijavítani a magas vagy alacsony kortizolszintet
A pihenés a legjobb módszer a magas vagy alacsony kortizol kijavítására.
Adam Kuylenstierna/Eyem/Getty Images
“Ez nem szuper szexi” – mondja Azzaro -, de a tested azt mondja neked, hogy pihenjen. A kortizol egyensúlyhiányának kijavításának piszkos munkája az, hogy meghatározzuk, mi az egyensúlyhiány kiváltó oka, majd helyesbítse azt, hogy a kortizol egyensúlyba hozza. “
Megvitattuk a fenti kortizol -egyensúlyhiány általános okait, de mélyebben ásunk. Menj el a “étrend” vagy a “testmozgás” mellett, és kérdezd meg magadtól, hogy a hormonszintje szokatlan -e a következők miatt:
A munkakapcsolat stressz (jelentős vagy családi) zsarnoki kultúrát/Túl sok alvást végez túl sok testmozgás (valószínűleg HIIT) alkohol- vagy koffeinfogyasztási képessége az éberség vagy a stresszkezelési gyakorlatok
Fontos továbbá azonosítani az Ön konkrét egyensúlyhiányát – mondja Inna Melamed, a gyógyszerész és a funkcionális orvos. Kérdezze meg az alapellátási szolgáltatót, ha hormonteszteket futtatnak -e, vagy endokrin szakértőhöz juttathatják Önt. Vagy rendeljen online kortizol tesztet, hogy otthon vigye és küldje el a laboratóriumot.
Ez a lépés döntő fontosságú, mivel a magas kortizolszint kijavításához nem működik az alacsony kortizolszint kijavítása. Ahhoz, hogy valóban eljuthassanak a kiváltó okhoz, “ideális esetben mind a kortizol, a DHEA, a nemi hormonok és akár a melatonin számára is csak a tesztelésnek kell lennie, hogy jobb képet láthasson az egyik mellékvese egészségéről” – mondja Melamed. A tünetei lehetnek a több hormon egyensúlyhiány eredménye.
A kortizol egyensúlyhiányának javítása sok munkát és türelmet igényel. Első és legfontosabb, hogy pihenjen. Ha pihenésnek érzi magát, próbálja meg elkészíteni az életed összes lehetséges stresszorának listáját – és legyél őszinte.
Ezután írja le, hogyan lehet csökkenteni az egyes stresszorokat. Lehet, hogy csökkenti a heti edzésprogramját öt ülésről négyre; Lehet, hogy komoly beszélgetést folytat a partnerével a stresszszintekről és az otthoni felelősségről; Lehet, hogy arra kéri a főnökét, hogy egy ideig megkönnyítse a munkahelyi terhelését (vagy még jobb, szánjon egy kis időt).
A magas vagy alacsony kortizolszint sokkal nehezebbé teheti az életet, mint amilyennek lennie kellene. Az állandó stressz, szorongás és fáradtság elleni küzdelem nem könnyű, és mint mindig, ha mentális egészségügyi támogatásra van szüksége, használja a rendelkezésre álló erőforrásokat.
