Ha állkapocskal, fog-, fül- vagy fejfájdalommal foglalkozik, különösen reggel, akkor alvás bruxizmussal járhat, ami azt jelenti, hogy alvás közben őrölt vagy összeszorít a fogait. Ha enyhe esete van, megpróbálhatja kezelni és megnyugtatni a tüneteit otthon. Ha van egy súlyosabb ügye, vagy nem javul, akkor feltétlenül látja a fogorvosát vagy az orvosát.
Miért csiszolom a fogaimat, amikor alszom?
Mielőtt elmagyaráznánk, hogyan lehet abbahagyni a fogak őrlését, tegyen egy lépést hátra, és nézzük meg, mi okozza ezt a feltételt. Számos kockázati tényező létezik az alvás bruxizmusában, beleértve:
A Mayo klinika szerint az emberek, akik alvás közben csiszolják a fogaikat, nagyobb valószínűséggel szenvednek más alvási rendellenességek, például horkolás vagy alvási apnoe.
Bizonyos esetekben a fogak éjszakai csiszolása sérült vagy laza fogakat, fejfájást és állkapocsot vagy arcfájdalmat okozhat. Szerencsére azonban van néhány természetes módszer a bruxizmus csökkentésére és a nyugodtabb alvás élvezésére gyógyszer szedése vagy műtét nélkül.
6 módja annak, hogy megállítsák a fogak őrlését természetesen Athima Tongloom/Getty képek
Ha aggódik a bruxizmus lehetséges hatásai miatt, vannak olyan természetes megoldások, amelyeket kipróbálhat, ha enyhe esete van. Az alábbiakban fél tucat otthoni gyógyszert húztunk össze a fogak őrlésére, így békésen aludhat és fájdalom nélkül felébredhet.
1. Végezzen száj- és állkapocs gyakorlatokat
A száj- és állkapocs -gyakorlatok elvégzésével ellazíthatja az állát, rugalmas lehet az izmokat, és potenciálisan megakadályozhatja vagy megkönnyítheti a fogak csiszolását.
Minta gyakorlat:
Csukja be az ajkát (anélkül, hogy a felső és az alsó fogait megérintené) tegye a nyelvét a száj tetejére, de ne hagyja, hogy ez a helyzetben néhány percig megérintse a fogait, miközben naponta néhányszor lassú lélegzetet vesz.
Masszírozhatja az állkapocsizmait is, hogy megkönnyítse a száj körüli feszültséget. Kipróbálásához az ujjaival óvatosan nyomja meg az állkapocs mindkét oldalát, és kis körökben mozogjon az arc oldalán.
2. Korlátozza a koffeint
A koffeinmentes italok ivása, beleértve a kávét és a fekete teát, súlyosbíthatja az alvás bruxizmust. Ha az ilyen típusú italokat rendszeresen fogyasztja, akkor a koffein kivágása az étrendből segíthet abbahagyni a fogainak éjszakai csiszolását.
Ha a hideg pulyka túl nehéz, akkor kipróbálhatja kedvenc termékeinek koffeinmentes verzióit. Például cserélheti a napi eszpresszót egy koffe -csésze Joe -ra. Vagy ha teás italos vagy, akkor válthat a zöld teáról a nem koffeinmentes növényi teára, amelynek további előnye van az alvás és a relaxáció előmozdításának.
A koffein, az alkohol és a dohány szintén társul az éjszakai fogak őrlésével. Ha alvási bruxizmusod van, akkor korlátoznia kell ezen anyagok fogyasztását is.
3. Vigyen fel meleg tömörítéseket
Az állkapocs -izmok éjszakai pihenésével megakadályozhatja, hogy a fogak csiszolódjanak és összeszoruljanak alvás közben. Ehhez adjon egy meleg mosókendőt az arc oldalára (a fülhallgató előtt) lefekvés előtt.
4. Kezelje a stresszt
A stressz a bruxizmus másik kockázati tényezője, tehát ha új, egészséges módszereket talál a napi stresszorok kezelésére, akkor megakadályozhatja az éjszakai fogak őrlését is. Íme néhány stresszcsökkentő taktika, amelyet beépíthet a rutinba:
Szerezzen a aerob testmozgást a heti gyakorlatban legalább kétszer, az öngondozás és a pozitív önbeszélgetés jóga és légzési gyakorlatok alapja az értelmes kapcsolatok reális céljainak 5. Kerülje az ínyt és a kemény ételeket
Ha éjjel megcsiszolja a fogait, akkor a legjobb, ha elkerüli a rágógumit, mert ez megterhelheti az állkapocs izmait, és ösztönözheti az összeszorítást vagy az őrlést. Ez is súlyosbíthatja a bruxizmus által okozott fájdalmat vagy kellemetlenséget. Hasonlóképpen próbáljon meg nem enni kemény, sűrű vagy rágós ételeket, mivel elősegíthetik az állkapocs -összeszorítást, és több fájdalomhoz vezethetnek.
6. Fontolja meg a magnézium -kiegészítőket
Miközben további tanulmányokra van szükség, néhány kutatás azt sugallja, hogy kapcsolat lehet a magnéziumhiány és a bruxizmus között. Miért? A magnézium szerepet játszik számos különféle testi funkcióban, beleértve az izom összehúzódását és a relaxációt. Ha nincs elegendő magnézium a testében, akkor feszültséggel járhat az állkapocsizmaiban, és viszont az éjszakai fogak őrlése és összeszorítása.
Ebben az esetben segíthet a magnéziumfogyasztás növelése. Ennek egyik legegyszerűbb módja a magnézium -kiegészítők szedése, amelyek segíthetnek az izmok ellazításában, a stressz enyhítésében és a jobb alvás elősegítésében, amelyek mindegyike megkönnyítheti a bruxizmust.
Lényeg: Szeretné abbahagyni a fogak csiszolását éjjel? Christine von Diepenbroek/Getty Images
Ha enyhe bruxizmussal rendelkezik, vagy csak alkalmanként csiszolja a fogait, ezek a természetes megközelítések segíthetnek enyhíteni egyes tüneteket. De ha az állapota súlyosabb, vagy rendszeresen fájdalomban van, amikor felébred, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, különösen, ha úgy gondolja, hogy a bruxizmus mellett alvási apnoe is lehet. Látogatása során orvosa segít azonosítani a fogak őrlésének okait, és létrehozni egy kezelési tervet, amely foglalkozik ezekkel az okokkal.
Fogorvosának a fogakcsiszolás jeleit is meg kell keresnie a szokásos vizsgák során, de ha aggódik, akkor ezt mindig felhozhatja a kinevezéskor. Javasolhatják, hogy szereljen fel egy éjszakai őrre, amely védi a fogakat, és akadályként szolgál annak megakadályozására, hogy a nyomás és a fogak éjszaka megsérüljenek.
