A bőred nem az egyetlen része a testének, amelyet meg kell védeni a nap UV -sugarai ellen. Ugyanez vonatkozik a szemére, különösen a nyári hónapokban. Az Egészségügyi Világszervezet arról számol be, hogy világszerte 15 millió ember vak a szürkehályogtól, és ezen emberek akár 10% -ánál az állapotuk oka az ultraibolya sugárzásnak való kitettség lehet.
Szerencsére vannak olyan egyszerű szokások, amelyeket elfogadhat, amelyek egészségesek és boldogok lesznek a szemed, amikor a nyári nap lenyugszik.
Hogyan lehet megvédeni a szemét a naptól
Rengeteg módon lehet megvédeni a szemét a hőben, a napszemüveg viselésétől a kiegyensúlyozott étrend követéséig. Íme néhány tudomány által támogatott tipp a nyári szemápoláshoz.
Viseljen napszemüveget
A szemed egyik legegyszerűbb – és legstílusosabb – módja a napszemüveg viselése. Ha a szemed nem védett a naptól, akkor többféle UV -sugaraknak vannak kitéve, amelyek növelik bizonyos betegségek kockázatát, beleértve a fotokeratitist és a szürkehályogot.
Westend61/Getty Images
Fontolja meg a polarizált lencséket: A polarizált lencséket speciális vegyi anyaggal tervezték, amely több fényt szűrő, mint más napszemüveg. Ezenkívül csökkentik a fényvisszaverő felületek, például a víz és a hó tükröződését is, tehát jó lehetőség, ha sok időt töltenek kívül.
Válassza ki a megfelelő lencse színét: Noha úgy tűnik, hogy a sötétebb lencsék nagyobb védelmet nyújtanak az UV -sugarak ellen, az ellenkezője igaz. A rendkívül sötét lencsék arra kényszerítik a tanulókat, hogy szélesebben nyíljanak, és lehetővé téve a napfényt a szemébe. A sötét lencsék helyett válassza a szürke vagy füst színű lencséket, hogy a legtöbb napvédelmet kapja.
Tartsa a szemét hidratálva
Nyáron a szeme gyorsan kiszáradhat, különösen, ha száraz éghajlatban él, rendszeresen ül légkondicionált terekben, vagy sok időt tölt az úszómedencékben. A kiszáradt szemek kellemetlen következményekkel járhatnak, égést, irritációt és fényérzékenységet okozhatnak, ami még rosszabb lehet, ha kontaktlencséket visel.
Kerülje az alkoholfogyasztást: Az alkoholfogyasztás kiszáradhat a szemét is, így a booze bevitelének csökkentése segíthet a szemének kenése és a kiszáradás elkerülése érdekében.
Használjon szemcseppeket, ha a szeme száraz: Ha mérsékelt száraz szeme van, akkor találhat némi megkönnyebbülést a tőzsdén kívüli szemcseppektől. De ha az irritáció folytatódik, beszéljen orvosával a vényköteles erejű cseppek megszerzéséről.
További információ: A legjobb alkoholmentes italok
Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet
A tápláló étrend után a szem egészségét is elősegítheti. Pontosabban, egy jól kiegyensúlyozott étkezési tervre kell törekednie, amely különféle antioxidánsban gazdag ételeket tartalmaz.
Például a C -vitamin segíthet csökkenteni a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Ennek a vitaminnak a jó forrásai közé tartozik a nyers paprika, narancs és sárgarépa. Hasonlóképpen, az E -vitamin védi a szemét a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják és lebonthatják a szemed szövetét. Az E -vitamint megtalálhatja a magokban, a diófélékben és az édesburgonyában. Végül, az A -vitamin szintén támogatja a megfelelő szem működését, és olyan ételekben található, mint a leveles zöldek és a narancs zöldségek.
Ezzel szemben vannak olyan ételek is, amelyek nem nagyszerűek a szem egészségére. Például a cukros italok és a sült ételek növelhetik a cukorbetegség és a későbbi cukorbetegek retinopathia kockázatát.
Korlátozza a képernyőidőt
A laptopra vagy a telefon képernyőjén túl sokáig bámulva irritálhatja a szemét, és a szem feszültségéhez vezethet. A szemfeszültség gyakori tünetei közé tartozik a fejfájás, a fényérzékenység, a viszkető szem és az elmosódott látás.
A munkájától függően azonban a képernyőidő elkerülése nem reális. Van azonban olyan szemápolási taktikák, amelyekkel korlátozhatja a digitális képernyőknek a szemére gyakorolt hatását. Nevezetesen, az American Optometric Association javasolja a 20-20-20 szabály követését, miközben elektronikus képernyőket használ. Ez azt jelenti, hogy 20 másodperces szünetet kell venni az összes képernyőn legalább 20 percenként, hogy megnézze egy 20 méter távolságra található tárgyat.
A szemét a digitális képernyőktől való védelmére irányuló egyéb stratégiák között szerepel az eszközök fényerejének csökkentése, a sötét üzemmódra való váltás és a kék-fényt blokkoló szemüveg viselése, bár a kutatás a szem egészségének ezen szemüvegén.
Jose Luis Pelaez/Getty Imagesavoid közvetlenül a napra néz
A túl sokáig a napra nézve nem csak kényelmetlen – ez súlyos és néha állandó károsodást okozhat a szemének. Amikor a nap UV -sugarai belépnek a szemébe, akkor szabad gyököket képezhetnek és károsíthatják a retinákat, potenciálisan napenergia vagy fotikus retinopathia néven ismert állapotot okozva.
A napenergia -retinopathia enyhébb tünetei a vizes szemektől a szem kellemetlenségéig terjedhetnek. Ha az esete súlyosabb, akkor homályos látást vagy vak foltokat tapasztalhat. Néhány ember számára ezek a hatások visszafordíthatatlanok. Ha észrevetted, hogy látása súlyosbodott egy napfogyatkozás megtekintése vagy a napra nézés után, akkor a lehető leghamarabb egyeztessen be orvosával.
Védje a szemét kívül, vagy sportoljon
A napszemüveg viselésén kívül más hatékony módszerek is vannak a szem védelmére, miközben a kint időt tölti.
Például, ha kertész vagy túrázás, akkor széles karimatott kalapot vagy szemüveget viselhet, hogy a szemét lefedje. Ha a tengerpartra vagy a medencébe indul, ragadjon meg egy pár védőszemüveget, hogy megvédje a szemét a víztől, a sótól és a klórtól, és akadályozza meg az úszók szemét. Hasonlóképpen, ha sportolsz, akkor ügyeljen arra, hogy a védőszemüveget csökkentse a szemkárosodás kockázatának csökkentése érdekében.
Nem számít, mit csinálsz, az arcán fényvédőt is kell viselnie, hogy megakadályozza a szemhéja égési sérüléseit vagy a szem körüli érzékeny bőrt.
Készítsen minőségi alvást
Ha valaha is felébredtél egy szegény éjszakai alvásból, száraz és viszkető szemmel, akkor megtapasztalta, hogy a minőségi alvás hiánya hogyan befolyásolhatja a szem egészségét, és a tudomány hátráltatja ezt. Az egyik tanulmányban a kutatók összefüggést találtak az alacsony minőségű alvás és a száraz szembetegség között, megjegyezve, hogy az alsó alvásminőség súlyosbíthatja a DED hatásait.
Bővebben: Rossz alvás? Próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket
Ha fáradt vagy, akkor is valószínűbb, hogy dörzsöli a szemét, ami szemkárosodást vagy fertőzést okozhat. Külön-külön, ha nem elég ahhoz, hogy elegendő alvást kapjanak, összekapcsolódtak más irritáló, de nem szokatlan egészségügyi problémákkal, ideértve a myokymia-t (szem ráncolás), a vérlövésű szemeket és a puffadást és a szem alatti táskákat.
