A A nap UV -sugarai Káros lehet, nem csak a bőrére, hanem a szemére is. A Egészségügyi Világszervezet A jelentések szerint világszerte 15 millió ember vakságával rendelkezik a szürkehályogtól, és ennek valószínű oka ezen emberek akár 10% -át is az ultraibolya sugárzásnak való kitettség lehetett. Noha a kemény nyári nap most elmúlik, az ősz hidegebb, szárazabb levegőt hoz, ami irritációt okozhat a szemedben is.
Rengeteg találhat Reddit szálak megvitatja a szem egészségét és ajánlja annak javításának lehetőségeit. Különböző javaslatok vannak, kezdve a kiegészítők szedésétől a szemgyakorlatokig. De ha olyan egyszerűbb módszerekre van szüksége, amelyeket könnyebben beépíthet a napi rutinba, van néhány dolog, amit megtehetsz.
Itt vannak a legnépszerűbb szokások, amelyeket az egészségesebb szemek számára az ősszel és azon túl is elfogadhat.
Hogyan lehet megvédeni a szemét a naptól
Rengeteg módon lehet megvédeni a szemét a hőben, a napszemüveg viselésétől a kiegyensúlyozott étrend követéséig. Íme néhány tudomány által támogatott tipp a nyári szemápoláshoz.
Viseljen napszemüveget
A szemed egyik legegyszerűbb – és legstílusosabb – módja a napszemüveg viselése. Amikor a szemed nem védett a naptól, akkor többféle UV -sugaraknak vannak kitéve, amelyek növelik a kockázatát Bizonyos betegségekbeleértve a fotokeratitist és a szürkehályogot.
Westend61/Getty Images
Fontolja meg a polarizált lencséket: a polarizált lencsék speciális vegyi anyaggal tervezték Ez több fényt szűr, mint más napszemüveg. Ezenkívül csökkentik a fényvisszaverő felületek, például a víz és a hó tükröződését is, tehát jó lehetőség, ha sok időt töltenek kívül.
Válassza ki a megfelelő lencse színét: Noha úgy tűnik, hogy a sötétebb lencsék nagyobb védelmet nyújtanak az UV -sugarak ellen, az ellenkezője igaz. Rendkívül sötét lencsék Kényszerezze a tanulókat, hogy szélesebben nyissanakHa több napfényt hagy a szemébe. Sötét lencsék helyett, válasszon a szürkét vagy füst színű lencsék, hogy a legtöbb napvédelmet kapják.
Tartsa a szemét hidratálva
Nyár folyamán, A szemed gyorsan kiszáradhatKülönösen akkor, ha száraz éghajlatban él, üljön rendszeresen légkondicionált terekben, vagy sok időt töltsön az uszodákban. Kiszáradt szemek Kényelmetlen következményekkel járhat, égést, irritációt és fényérzékenységet okozhat, ami még rosszabbá válhat, ha visel kontaktlencék–
Kerülje az alkoholt: Alkoholfogyasztás Száríthatja a szemét is, így a booze -bevitel csökkentése segíthet a szemének kenésesebbé tartását és a kiszáradást.
Használjon szemcseppeket, ha a szeme száraz: ha mérsékelt esete van száraz szemElőfordulhat, hogy megkönnyebbülést kap a tőzsdén kívüli szemcseppektől. De ha az irritáció folytatódik, beszéljen orvosával a vényköteles erejű cseppek megszerzéséről.
További információ: A legjobb alkoholmentes italok
Egyél egy kiegyensúlyozott étrendet
A tápláló étrend után a szem egészségét is elősegítheti. Pontosabban, egy jól kiegyensúlyozott étkezési tervre kell törekednie, amely különféle antioxidánsban gazdag ételeket tartalmaz.
Például, C -vitamin segíthet Csökkentse a szürkehályog kialakulásának kockázatát– Ennek a vitaminnak a jó forrásai közé tartozik a nyers paprika, narancs és sárgarépa. Hasonlóképpen, E -vitamin Védi a szemét a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják és lebonthatják a szemed szövetét. Az E -vitamint megtalálhatja a magokban, a diófélékben és az édesburgonyában. Végül az A -vitamin is Támogatja a megfelelő szemfunkciót és olyan ételekben található, mint a leveles zöldek és a narancs zöldségek.
Ezzel szemben vannak is olyan ételek, amelyek nem nagyszerűek a szem egészségére– Például a cukros italok és a sült ételek növelhetik a cukorbetegség és a későbbi cukorbetegek retinopathia kockázatát.
Korlátozza a képernyőidőt
A laptopra vagy a telefon képernyőjén túl sokáig bámulva irritálhatja a szemét, és a szem feszültségéhez vezethet. Gyakori tünetei szem feszültség Tartalmazza a fejfájást, a fényérzékenységet, a viszkető szemeket és homályos látás–
A munkájától függően azonban a képernyőidő elkerülése nem reális. Van azonban olyan szemápolási taktikák, amelyekkel korlátozhatja a digitális képernyőknek a szemére gyakorolt hatását. Nevezetesen az American Optometric Association Ajánlja a 20-20-20 szabály követését Amíg elektronikus képernyőket használ. Ez azt jelenti, hogy 20 másodperces szünetet kell venni az összes képernyőn legalább 20 percenként, hogy megnézze egy 20 méter távolságra található tárgyat.
Egyéb stratégiák, amelyek megvédik a szemét a digitális képernyőktől, magukban foglalják az eszközök fényerejének csökkentését, a sötét üzemmódra való váltást és a viselést kék-fény blokkoló szemüvegbár A kutatás iffikus Ezekre a szemüvegekre a szem egészségére.
Jose Luis Pelaez/Getty Imagesavoid közvetlenül a napra néz
A túl sokáig a napra nézve nem csak kényelmetlen – ez súlyos és néha állandó károsodást okozhat a szemének. Amikor a nap UV -sugarai belépnek a szemébe, szabad gyököket képezhetnek és károsíthatják a retinákat, potenciálisan okozva egy olyan állapotot, amelyet napenergia vagy fotikus retinopátia–
A napenergia -retinopathia enyhébb tünetei a vizes szemektől a szem kellemetlenségéig terjedhetnek. Ha az ügye súlyosabb, akkor megtapasztalhatja homályos látás vagy vak foltok– Néhány ember számára ezek a hatások visszafordíthatatlanok. Ha észrevetted, hogy a A látás romlott Miután megnézte a napfogyatkozást vagy a napot nézett, a lehető leghamarabb egyeztessen orvosával.
Védje a szemét kívül, vagy sportoljon
A napszemüveg viselésén kívül más hatékony módszerek is vannak a szem védelmére, miközben a kint időt tölti.
Például, ha kertész vagy túrázás, akkor széles karimatott kalapot vagy szemüveget viselhet, hogy a szemét lefedje. Ha a tengerpartra vagy a medencébe indul, ragadjon meg egy pár védőszemüveget, hogy megvédje a szemét a víztől, a sótól és a klórtól, és akadályozza meg az úszók szemét. Hasonlóképpen, ha sportolsz, ügyeljen arra, hogy védelmet nyújtson be szemüveg hogy csökkentse a szemkárosodás kockázatát.
Nem számít, mit csinálsz, akkor is viselned kell fényvédő Az arcán, hogy megakadályozzák a szemhéjon vagy az érzékeny bőrt a szemed körül.
Készítsen minőségi alvást
Ha valaha is felébredt a Szegény éjszakai alvás Száraz és viszkető szemmel megtapasztalta, hogy a minőségi alvás hiánya hogyan befolyásolhatja a szem egészségét, és a tudomány hátráltatja ezt. Egyben tanulmányA kutatók összefüggést találtak az alacsony minőségű alvás és a száraz szembetegség között, megjegyezve, hogy az alsó alvásminőség súlyosbíthatja a DED hatásait.
További információ: Szegény alvás? Próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket
Amikor fáradt vagy, akkor is valószínűbb, hogy dörzsöli a szemétami vezethet Szemkárosodás vagy fertőzés– Külön -külön, hogy a nem elég alváshoz nem kaptak el elegendő alvást, más irritáló, de nem nemes egészségügyi problémákkal, beleértve myokymia (szem ráncolás), Vérképek szeme és puffadás és szem alatti táskák–
