Az edzés során a végcél az lehet, hogy lefogyjon. De ha küzd a súlygyarapodás érdekében, az izomra csomagolni vagy a sport vagy az életmód fontjának lendületére van szüksége, vannak bizonyos ételek és kiegészítők, amelyek segíthetnek a céljainak elérésében.
Számos tényező játszik szerepet a test testmozgásának képességében, mint például az életkor, a nem, a genetika, a betegségek és a fizikai aktivitás. Meg kell jegyezni, hogy ha fogyni akar, akkor először az izom megszerzésével kell kezdenie.
Itt vannak a legjobb kiegészítők, tápanyagok és vitaminok, amelyeket a tömeg és az izom növeléséhez kell vennie.
Mit kell keresni a súlygyarapodási kiegészítőkben
Bonyolult lehet a megfelelő kiegészítők megtalálása a fogyáshoz. Íme néhány tipp a sok lehetőség navigálásához.
Ellenőrzések: Keressen olyan vitaminokat és kiegészítőket, amelyek hivatalos tanúsítvánnyal rendelkeznek. Az Egyesült Államokban az étrend-kiegészítő ellenőrzési program biztosítja, hogy az USP által ellenőrzött címkével rendelkező termékek pontos, tiszta alapanyagokat tartalmazzanak, és jó gyártási gyakorlatokkal gyártották. Az NSF International tanúsítja a termékeket a címkével és a tartalom pontosságára, ellenőrzi a tisztaságot és a szennyező anyagokat, és ellenőrzi a gyártási folyamatot a jó gyártási gyakorlatok betartása érdekében. A Consumer Lab kiegészítőket is tesztel az összetevők identitásának, tartalmának és tisztaságának pontossága érdekében. Végül, a Natural Products Association -nek is jó gyártási programja van. Dietary korlátozások: Ha étkezési korlátozásokkal rendelkezik, keressen olyan kiegészítőket, amelyek nem tartalmazzák azokat az összetevőket, amelyeket el akarja kerülni, mint például a tej, a tojás, a szója, a glutén vagy a kagyló. Vannak olyan kiegészítők is, amelyeket vegetáriánusok és vegánok készítenek. Nem GMO: A legjobb kiegészítők a nem-GMO-k, és nincs hozzáadott cukr, színek vagy színezék. A legjobb kiegészítők a súlygyarapodáshoz Huizeng Hu/Moment/Getty Images
Ez az öt legfontosabb kiegészítőnk, amelyek megszerezhetők, amelyek megéri a pénzt.
Fehérjepor
Az első hely a kezdéshez, ha súlyt szeretne szerezni, a fehérje. Ha inkább nem vesz fehérjeport, akkor megpróbálhatja növelni az étrendben a fehérjeben gazdag ételek mennyiségét. Ide tartoznak:
Marhahús, bárány, csirke és porkeggsdairynutssoyfish
Előfordulhat azonban, hogy könnyebben hozzáadja a fehérjebázást az edzés rutinjához. A savófehérje egyszerű módja annak, hogy exponenciálisan növelje a fehérjebevitelt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a savófehérje elősegíti a sovány testtömeg és az izom növelését.
Kreatin
A kreatin egy aminosav, amely közvetlenül a testhez biztosítja az energiát, és létrehozza az adenozin -trifoszfát energiatartalmát. Az ATP segíti az izmokat az edzések során gyorsan összehúzódni. A kreatin természetesen megtalálható a vörös húsokban, a baromfiban és a halakban.
A kreatin por vagy tabletta formájában kapható, és ízesíthető. Étkezés előtt vagy után el lehet szedni, és ajánlott a nap folyamán hidratált maradni. A tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin hatékony a hosszú és rövid távú izomnövekedésben és a jobb atlétikai teljesítményben. A gyanúsított vese diszfunkcióval rendelkező egyéneknek azonban tartózkodniuk kell a kreatin -kiegészítéstől.
Zsírok és szénhidrátok
Nem titok, hogy a zsírok és a szénhidrátok hozzájárulnak a testtömeg növeléséhez. Három kategóriájú zsír van – telítetlen zsírok, telített zsírok és transz -zsírok. A telítetlen zsírokat „jó zsíroknak” tekintik, és a tanulmányok azt mutatták, hogy ezek a zsírok hozzájárulhatnak az izom és az általános tömeg növeléséhez. A „jó zsírok” természetesen megtalálhatók az olyan ételekben, mint:
Lazac, tonhal avokadoszolív, repce- és földimogyoróolajok földimogyoró, mandula, mogyoró és pekancin, napraforgó és szezámmag
A szénhidrátokat energiává alakítják, ami elengedhetetlen az edzéshez és a testmozgáshoz. A tanulmányok azt sugallják, hogy a szénhidrátok és a fehérje együtt működnek az izomtömeg növelése érdekében. A szénhidrátok természetesen megtalálhatók az olyan ételekben, mint:
Kenyérmilkgrainspasttafruittiamin (B1)
A vitaminok és mikrotápanyagok természetesen nem tartalmaznak kalóriát, tehát nem tudnak hozzájárulni a súlygyarapodáshoz. Ha azonban hiányos a specifikus vitaminok, például a tiamin, a súlygyarapodás nehezebb lehet. A tiamin hiányossága elnyomhatja az étvágyát, és fáradtságot okozhat, így megnehezítheti a több enni, valamint a test és az izomtömeg felépítését. A tiamin természetesen megtalálható az olyan ételekben, mint:
Dúsított fehér tojás vagy rizs tészta Porkblack Beansyogurtcornsunflower magok
Ha hiányos vagy hiányzik a B -vitaminok, fontolja meg a kiegészítőt.
Vas
A vashiány szintén csökkentheti az étvágyát. A vas fontos a vörösvértestek és az oxigén szállításához. Ez a tápanyag természetesen megtalálható az olyan ételekben, mint:
Red MeatsBeansNutsdried Fruitsfortied gabonafélék
Ha hiányos vagy hiányzik a vas, fontolja meg a kiegészítést.
Alsó sor
Ha meg akarja növelni a testtömegét, akkor a legfontosabb lépések az, hogy több kalóriát és edzést készítsünk. Ilyen módon több energiája lesz az égés közben, és be kell csomagolnia az izomot. Egészségesebb, ha több testtömege izomból származik, mint a zsírból.
E két fontos lépés mellett bizonyos kiegészítőket, tápanyagokat és vitaminokat is hozzáadhat az étrendjéhez vagy a testmozgáshoz. Kiváló hely a protein ételek formájában, például húsok, diófélék, tojás vagy tejtermékek, vagy porok, rázás vagy kiegészítők formájában. A kreatinport gyakran edzés utáni rázásként is használják. A zsírok és a szénhidrátok, a B1 -vitamin és a vas szintén jó kiegészítések minden olyan étkezéshez, amelyet már készíthet, különösen, ha hiányos.
Ha nem kap elegendő vitamint vagy tápanyagot a szokásos napi étrendből, akkor ajánlott a vitamin-kiegészítők. Lehet, hogy ez az extra lendület, amelyet keres.
Ha alsó súlyú, és az egészséges testtömeg megszerzésére törekszik, a Mayo klinika azt javasolja, hogy kisebb, gyakoribb ételeket fogyasztanak tápanyag-sűrű ételekkel, és beépítik az erősség-központú testmozgást. Az ajánlott kiegészítők jól párosulnak az izom felépítéséhez, és az étvágyát elindíthatják.
Számos oka van annak, hogy valaki küzdhet az egészséges testsúly elérése érdekében, ideértve a következőket is:
• Természetesen gyors metabolizmus
• Magas fizikai aktivitás
• Bizonyos gyógyszerek
• A mögöttes egészségügyi állapotok
• Alacsony kalóriatartalmú bevitel
• Gyomor -bélrendszeri kérdések
• Mentálhigiénés kihívások
• életkorhoz kapcsolódó tényezők
Ha nehezen tudja a fogyást, akkor az orvossal való beszélgetés segíthet azonosítani az okot, és megtalálni az utat.
