Emlékszel, amikor az elalvás könnyű volt? Még a 30 -as éveimbe is egyszerűen lehunyhattam a szemem, néhány mély lélegzetet vehetem, és óvatosan sodródtam a Dreamlandbe. Manapság egy gondosan kurátusos lendülési rutinot, az alvás segédeszközök seregét és a sámán mentális zenét igényli, hogy elesjek és elaludjak.
Néhány éjszaka miatt a 4 éves korom rap-tapja miatt rossz álom, vagy 1 éves korom szakaszos sírása miatt. Más esetekben ez az én mosodai listám a határidőkről vagy a teendőkről. Vagy talán egzisztenciális rettegés? Perimenopauza? Bármi is legyen, nem vagyok egyedül: az Egyesült Államok Betegség -ellenőrzési és Megelőzési Központjának 2022 -es jelentése azt találta, hogy az előző 30 nap nagy részében vagy mindegyikében körülbelül hetedik felnőttnek problémája van éjszaka.
Szinte naponta edzek, még akkor is, ha ez csak egy szabadtéri séta. Sok tápláló, vitaminban gazdag ételt eszem, és nagyon kevés alkoholt iszom. Ezek a dolgok felállíthatják az embert a Zzzs sikeres éjszakájára. De még mindig dobok és fordulok. Ha all-in-be akartam menni az alvás optimalizálásához, akkor tovább kellett mennem. Mint minden jó író, vizsgáltam.
Tudva, hogy a jó alvást nem lehet rögzíteni egy varázslatos megoldással, beépítettem néhány holisztikus taktikát, remélve, hogy egy nagy gyógymódba kerülnek. A légtisztítóktól a vörös fényterápiáig, a THC Gummies -ig a Binaurális Beats -ig, itt vannak a lehetőségek, amelyeket megpróbáltam (végül) sikeresen elpattanni egy teljes éjszakai alváshoz.
Találkozzon az ipar alkotóival, közreműködőivel és a feltörekvő gondolatvezetőkkel, akik párosultak a CNET díjnyertes szerkesztői csapatával, hogy egyedi tartalmat biztosítsanak a különböző perspektívákból.
Az otthonért
Azóta, hogy Los Angelesben éltünk, a légtisztítók szorgalmas felhasználói lettünk. Most Észak -Karolinában élünk, és tartjuk fenn a szokást. A Louisville -i Egyetem kutatói megállapították, hogy a légszennyezés, a meleg hálószoba és a magas szintű szén -dioxid megzavarhatja az alvást.
A hálószobás légtisztító korszerűsítésével kezdtem el a jobb alvás iránti törekvésemet. Az egyik, amelyet használtunk, az archaikus volt, és elkezdett kellemetlen porlasztási hangot készíteni. Tehát kipróbáltam a sans légtisztítót, amely nemcsak a csendes, hanem az okosabb suttogást suttog: orvosi minőségű szűrést használ a 0,1 mikron átmérőjű részecskék 99,9% -ának, az aktivált szén felszívására a vegyi anyagok, szagok és gázok, valamint a belső UV-C fény elnyelésére a kórokozók elleni védelem érdekében. Talán ez furcsa mondani egy légtisztítóról, de ez is nagyon szép.
A diagnosztika futtatásához, hogy megvizsgáljam, hogy javítja -e a levegőminőségünket, elkezdtem használni az AirThings Wave -fokozó monitor használatát a levegőminőség, a szén -dioxid szintek, a VOC -k, a páratartalom, a hőmérséklet és a fényszennyezés nyomon követésére. Az AirThings alkalmazás valós idejű frissítéseket ad nekem a levegőminőségről, a nyomásról, a hőmérsékletről és még sok másról, és legfeljebb egy évig emlékszik a múltbeli statisztikákra. Ilyen módon biztosan tudom, hogy optimális környezetben elalszom.
A testért
Bár nagyon egészséges életmódot élek, én is nagy vagyok a kiegészítőkön. Minden reggel napi DS-01 szinbiotikumot veszek a bél egészségére, és szinte azonnal észrevettem a pozitív változásokat. Kevesebb puffasztásom volt, rendszeresebb tudatom és általános emésztési kényelem. Ez a nem tárgyalható egészségügyi arzenálom része.
Gyakran veszek egy kollagén-kiegészítőt, és mindent kipróbáltam, a megsemmisített gyermek folyékony kollagéntől kezdve az életbeli fehérjék fűben táplált kollagénig. Úgy gondolom, hogy a rendszeres használat nemcsak a bőröm és a hajam egészségesebbnek tűnik, hanem segíti az ízületi fájdalmakat is, ami lehetővé teszi, hogy a régi test pihenjen éjszaka.
Annak ellenére, hogy csak 42 éves vagyok, néha a testem ősinek érzi magát (kimerítő, ha egy 22 fontos babát mindig a csípőjén hordoz). Elkezdtem használni a Heali magnézium + mentolszalagot az izom- és ízületi fájdalom megkönnyítésére, különös tekintettel a könyökömre és a csuklómra, és az olvasónál, ugyanolyan sokkolt lennél, mint tudtam, hogy valóban működik. Az ízületi fájdalom első jelekor a napra szalagot alkalmazok, és éjszakára a fájdalom drasztikusan csökken.
A vörös fényterápia nagy rajongója is vagyok, amely már egy ideje egyre felhívja a figyelmet, és mind otthonomban vagyok, mint például a Red Light Face Mask, a bőrápolási rutin részeként. A vörös fényterápia ismert, hogy javítja a bőr ragyogását és hangját, és csökkenti a finom vonalak megjelenését, de annak hatásai több, mint a bőr mélye.
Most a Clearlight Personal Red Light tornyot használom, amely mind a Red Light (650 Nm), mind a közel infravörös fényt (850 nm) használja. A közeli infravörös fény elősegítheti a melatonin felszabadulását, támogathatja a mentális egészséget és stimulálhatja a sejteket, hogy több kollagént termeljenek, ezáltal elősegítve az izmok visszanyerését és javítását. Reggelenként használom a testemben, miközben elvégzem a bőrápolási rutinomat.
Az elméért
Évekkel ezelőtt cseréltem az éjszakai pohár bort gyógyító teára, és néhány csepp Elix Yin Time tinktúrát adtam hozzá minden este. A Yin Time egy 2000 éves kínai képletet használ, amely magában foglalja a gyömbért, a hibiszkuszvirágot, a reishi-t, a jujube vetőmagot és még sok más, hogy megnyugtassa az elmét és elősegítse a nyugodt alvást. Szeretem az Elixelix -et, mert a hagyományos kínai gyógynövényt használja a test és az elme holisztikus támogatására, ami egyszerű módja annak, hogy az éjszakai italom gyógyító lendületet adjon. Tetszik, hogy a képletei mentesek alkoholtól, tartósítószerektől és töltőanyagoktól. Úgy találom, hogy minden este csak néhány csepp hozzáadása segít pihenni.
Az Sleepy Siker egyik másik titka az alacsony dózisú THC gumi. Számomra 2–2,5 mg THC (a Delta 9 az, ami legális itt Észak -Karolinában) az a kedves folt, hogy óvatosan végigvágja a teljesen elárasztott és az órán belül teljesen hidegig. Jelenlegi kedvenceim a Rose Delights Deep Sleep Gummies, amelyek nagyon finomak. Ugyanakkor szeretem a Camino Recover Gummies -t, valamint az alvást is. Amikor mély alvásra van szükségem, az Urmawm Ursleep Gummies-hez fordulok, amely magában foglalja a CBD, a THC Delta 9, a Melatonin és az L-teanine-t, az összes olyan összetevőt, amely laza állapotot indukál. Megadják nekem azt a botot, amelyet pszichoaktív hatások nélkül pihenni kell.
Érthető, hogy egyesek nem tolerálhatják, vagy nem akarják választani a THC-alapú alvási segédeszközöket. A többi gumikom a plexus világszerte a Sleep Gummies. Melatoninnal és Ashwagandha-val készülnek, mindkettő közös alvási segédeszközökkel, mivel elősegíthetik az egészséges alvási mintákat, és elősegíthetik az egyensúlyt és az általános jólétet. Ezekbe a gumikba tartoznak a megnyugtató citrombalzsam is, és a GABA, amely egy természetben előforduló aminosav, amely ismert, hogy támogatja a relaxációt.
Végül, idő az ágyra
Amikor valójában a lapok alá csúszom, több szerszámot szereztem fel, mint egy múzeumot. Hallottál már valaha a binaurális ütemekről? Nem volt, de a békés éjszakai alváshoz való kutatásom során találkoztam velük. A binaurális ütemek a jelenség, ami akkor fordul elő, amikor két hangot hallunk, és az agyunk egy harmadikat érzékel. A kutatások kimutatták, hogy a gyakoriságtól függően a binaurális ütemek enyhíthetik a depressziót és a szorongást, valamint az alvás elősegítését.
A SleepViBeSleepVibe -ben egyedülálló az, hogy eszköze hallhatatlan és nagyon alacsony energiát használ. Egyszerűen csatlakoztatja, és a párna alá vagy annak közelében helyezi el, és ez alacsony frekvenciájú mezőt hoz létre (kevesebb, mint 200Hz). Ez binaurális ütemeket biztosít, amelyek támogatják az agy természetes alvási mintáit, hogy segítsenek egy nyugodt alvásba. A használat óta azt tapasztaltam, hogy sodródtam, hogy könnyebben aludjak, és hosszabb ideig aludtam.
Kísérleteztem a SOAAK alkalmazással is, amely tudományosan támogatott, klinikailag bevált frekvenciákat használ a számtalan kérdés kezelésére, az alvás csak az egyik. A Soaak a hangfrekvenciás összetételű kurátus könyvtárat kínálja a hormonális egészség javítása, a depresszió és a szorongás csökkentése, az energia növelése és még sok más. Különösen hasznosnak tartom az utazáshoz, mivel lehetővé teszi, hogy bármikor és bárhol csatlakozzon a frekvenciához.
Kipróbáltam egy chilipadot is, amely olyan, mint egy matracpad és egy fűtő (vagy hűtési) takaró keveréke. Ez egy fantasztikus elem a hőmérséklet-érzékeny alvók számára, de egy figyelmeztetéssel érkezik: a chilipad túlterhelhető lehet. Számos olyan utasítással érkezik, amelyekkel nem fogom viselni (van egy DOC, desztillált víz szükségessége, külön tisztító oldat, lefolyó kulcs, cső és így tovább).
Egy elfoglalt anya számára, aki alig tud időt fordítani egy egyszerű vacsora elkészítésére a legtöbb napon, túl sok beállítás és karbantartás volt. De miután felállították, teljesen mesés volt. Hideg érzés? Görgesse át, és néhány fokkal fel lehet húzni a hőmérsékletet. Izzadt? Dobja le a hőmérsékletet néhány fokkal, és sodródjon vissza, hogy aludjon az ágy hűvös oázisában. Ha a kezdeti beállítás és a havi gondozás nem engedi el, akkor a chilipad egy álom valóra vált a köztük lévő hőmérsékleti királynők számára.
Elkezdtem használni a Loftie ébresztőórát is, egy ultra-sleek órát egy nyugtató, kétfázisú riasztással, amely segít enyhíteni az alvást. Testreszabható riasztási hangokkal, valamint a hangerővel és a hét napi beállításaival rendelkezik. Ennek ellenére a kedvenc tulajdonságom a sokféle hangzáskép, beleértve a barna, fehér, rózsaszín, szürke és zöld zajt, valamint olyan érdekes lehetőségeket, mint például a “Wooden Stovetop” (Roping!). Tetszik, hogy nem támaszkodik a Wi-Fi-re, ezért soha nem kell aggódnom egy leállás miatt. Vegye figyelembe, hogy szükség lesz egy Loftie Plus tagságra bizonyos wellness -tartalmak eléréséhez, például a lélegzetelállító, a vezetett meditáció és a hangfürdőkhez, de úgy találom, hogy a hangok sokfélesége, a kifinomult dizájn és a testreszabható órajelek megéri a Loftie -t.
Közvetlenül a lámpák kilépése után bekapcsolom a Helight Sleep készülékemet (több vörös fényterápia!), Amely egy 28 perces szabadalmaztatott protokollt használ lefekvéskor, amelyben tiszta vörös fényt bocsát ki 630 nanométer hullámhosszon a rutin első felében, majd fokozatosan elhalványul. Úgy működik, hogy vörös fényt ad át a szemhéjakon a fényérzékeny sejtek aktiválására, amelyek biológiai választ váltanak ki, amely elősegíti a relaxációt. Ez számomra őrültnek hangzott, de lefekvés előtt rendkívül hatékonynak találtam. (Annyira hatékony, hogy soha nem látom, hogy a készülék 28 perc alatt kikapcsoljon; már alszom.) Szeretem azt is, hogy elég kicsi az utazáshoz, azaz amikor azt találom, hogy különösen segítségre van szükségem az alváshoz.
Az alvó maszk nem bátor megoldásnak tűnhet, de ha tudná, hogy hány maszkot végeztem az elmúlt öt évben, megértené ennek fontosságát (és azt is tudnád, hogy zavaró alvó vagyok). A múltbeli alvási maszkjaim soha nem felelnek meg jól, nem lehetett megfelelően beállítani, vagy nem blokkolhattam elég fényt – a lista folytatódik. A Dore és a Rose Deep Sleep maszk állítható hevederrel rendelkezik, teljes lefedettséget kínál, és ultra puha és könnyen viselhető. Ez a legkényelmesebb, legszembetűnőbb alvómaszk, amit megpróbáltam randizni.
Kis változások nagy változást hozhatnak
Életem utolsó öt évében két terhesség és szülés utáni időszak, két sífutó mozdulat (és egy helyi) és elegendő munka és bukás volt az Acrobat szédüléséhez. A stressz, most rájöttem, befolyásolta az alvásomat. Alkalmazkodnom kellett, mert nem vagyok ugyanaz a személy, aki öt vagy tíz évvel ezelőtt voltam. Nem szabad elvárnom, hogy ugyanúgy elaludjak.
Az összes kiigazítás kísérletezésével hosszabb szakaszok vannak ébredés nélkül, egy millió versenyző gondolat nélkül, és (általában) ébredés nélkül pihentek. Ez a placebo hatás? Hogy feltételezem, hogy könnyebben elalszom, és ezért megteszem? Soha nem fogom tudni. Ezekkel a változásokkal az ujj egy megoldásra történő behelyezése lehetetlen.
Valószínű, hogy nincs egyetlen dolog, ami megoldja az alvási bánatokat (kivéve, ha Victoria Ratliff vagy a White Lotus -nál, és kizárólag a Lorazepamra támaszkodsz). De a mozgás és a tudatos életmód megfelelő kombinációjával – és egy kis segítség a Gummy (vagy egy vörös fényterápiás eszköztől, amelyet a NASA a fényhullámhosszúságokról szóló megállapításai ihlette – bármi is legyen) – a Z városba indulhatsz.
