4 bevált módszert találtunk a szorongással kapcsolatos mellkasi fájdalom enyhítésére a kutatás után

Az első negyed ugyanolyan lenyűgöző lehet, mint az év vége. Az adószezon, a munkaadási határidők és az újévi állásfoglalásokhoz való ragaszkodás nyomása között a stressz szintje magas lehet. Még ezeknek a tényezőknek az egyike is úgy érzi, hogy sokat kezelhet – együttesen kimerítőek lehetnek.

Valójában a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár egy nemrégiben készített tanulmánya kijelentette, hogy az életük során legalább egy három amerikai szorongásos rendellenességet szenvedett – és az egészségügyi és pénzügyi terhek miatt súlyosbodik. Még a legutóbbi felmérésünkről is megvan a mi felnőttek, akik bizonyították az amerikaiak 93% -át az infláció miatt – ami hozzájárulhat ehhez a szorongásos járványhoz.

Ez a történet a 12 napos tippek részét képezi, amelyek segítenek a lehető legjobban kiaknázni technológiáját, otthonát és egészségét az ünnepi szezonban.

Miközben valószínűleg ismeri a szokásos szorongásos tüneteket, például nyugtalannak, fáradtnak vagy ingerlékenynek érzi magát, a pánik vagy szorongásos támadás intenzívebb tüneteket okozhat, például hányingert, megnövekedett pulzusszámot és mellkasi fájdalmat. Egy másik 2018. évi vizsgálat szerint az alacsony kockázatú mellkasi fájdalom miatt a mentőszobában látott betegek 30–40% -ánál a szorongás okozza. Ugyanakkor kihívást jelenthet azonban a szívroham és a mellkasi fájdalom közötti különbség, ha a szorongásos támadás közepette van.

Beszéljünk többet arról, hogy a szorongás hogyan befolyásolja a testet, valamint a szorongásos támadás és a szívroham közötti különbséget. Néhány tippet is adunk a szorongás által okozott mellkasi fájdalom kezelésére.

Miért okoz a szorongás szorosságot a mellkasban?

A szorongás a testünk természetes reakciója a stresszre. Amikor félelmet tapasztalunk, autonóm idegrendszerünk harc-vagy repülésválasza aktiválódik, hogy megvédjen minket. Ez a válasz magában foglalja mind az agy, mind a test változását. Agyunkat adrenalin és kortizol elárasztja, míg a fizikai változások magukban foglalják az izzadást, a légszomjat vagy az izmokat. Ahogy az izmok feszültek és a pulzusod növekszik, elkezdhet hiperventilálódni és hozzájárulni a mellkasi fájdalomhoz.

Milyen érzés a szorongásos mellkas fájdalom?

A mellkasi fájdalom a pánikrohamok gyakori tünete. A szorongás által okozott mellkasi feszültség többféle módon jelentkezhet. Néhány esetben a mellkasi kellemetlenség kezdete fokozatos lehet, míg mások nagyon gyorsan érezhetik.

A szorongásos mellkasi fájdalom általános leírása a következők:

Szoros vagy feszültség a mellkasban
Éles, szúró vagy lövöldözős fájdalmak
Tartós mellkasi fájó
Zsibbadás vagy unalmas fájdalom a mellkasban
Izomrengések vagy görgők

Ha a szorongás miatt nem tapasztalt szorongását a mellkasban, ez riasztó élmény lehet. Sokak számára a tünetek nagyon hasonlítanak a szívrohamhoz. Bár hasonlóak, szignifikáns különbségek vannak a kettő között.

SDI Productions/Getty Images4 módja annak, hogy megszabaduljanak a mellkas szorongásától a szorongástól

Jelenleg nehéz lehet megszabadulni a mellkasi fájdalomtól. Ezek az egyszerű taktikák azonban segíthetnek a helyzet feletti ellenőrzés visszanyerésében.

1. Felismerje, mi történik

Ha szorongást vagy pánikroham tüneteket tapasztal, fontos felismerni, hogy megtörténnek és elfogadják őket – ez segít abban, hogy dolgozzon át, amit tapasztal. Az elismerés segíthet meghatározni, hogy milyen döntéseket kell hozni a helyzettel kapcsolatban. Ha rájössz, hogy túl stimulált, akkor eltávolíthatja magát a helyzetből a tünetek kezelése érdekében.

2. Összpontosítson a légzésére

A nyugtató légzési gyakorlatok elősegíthetik a légszomj vagy a szorongással kapcsolatos megnövekedett pulzusszám -tünetek semlegesítését. A légzésre való összpontosítás elősegítheti a stresszválasz megszüntetését. Arra számíthat, hogy néhány percet igényel a szándékos légzés, hogy megkönnyebbülést érjen. A légzési gyakorlatokat és technikákat bárhol használhatja, amennyire szükség van.

Általános légzési gyakorlatok a szorongáshoz:

4-7-8 lélegzet: Ez az egyszerű, mégis hatékony légzési technika csökkentheti a stresszt. A 4-7-8 végrehajtásához négy számot nyújt be, tartsa a lélegzetet hét számlálásra, és nyolc számot kilégoljon.
A doboz lélegzete: A doboz lélegzetét használják a légzés lassításához. Kezdje a teljes kilégzéssel, belélegezzen négy számot, tartson további négy számot, majd kilégzik további négy számot. Ismételje meg a folyamatot három -négyszer.
A hasi légzés: A membrán légzés néven is ismert, a Breathing Breathing mély relaxációt kínál. A gyakorláshoz tegye bal kezét a szívedre, majd a jobb kezed a hasára. Lassan lélegezzen be, és érezze, hogy a hasa kibővül. Ezután lassan lélegezzen ki, és érezze a hasi szerződést.
10’000 óra/Getty Images3. Használja a 3-3-3 technikát

Időnként képes felmerülni a szorongásos tüneteket. Használhatja a 3-3-3 szorongásos technikát a fizikai tünetek megfékezésére. Ennek a technikának a használata segíthet abban, hogy megalapozottan és jobban irányítsa. Ez egyszerű megtenni, és hatékony módszer arra, hogy elvonja magát a triggerektől, amelyek szorongást okozhatnak és átirányíthatják a fókuszt.

Így lehet használni a 3-3-3 szabályt:

1. Nevezze meg három dolgot, amelyeket körülötted láthat. Összpontosítson arra, hogy mi vannak, és vegye figyelembe a jellemzők azonosítását, mint a színük és a textúrájuk.
2. Következő, nevezze meg három dolgot, amelyeket hallhat. Magas hangúak vagy hangosak?
3. Végül válassza ki a test három részét a mozgáshoz.

4. Keressen terápiát

Alapvető fontosságú a szorongásos tünetek kezelésének rövid távú technikái. Ugyanakkor nem kezelik a szorongás mögöttes okát. Amikor a szorongásos támadások vagy a szorongásos tünetekből származó mellkasi fájdalom rendszeres előfordulássá válik, itt az ideje beszélni egy orvossal. A terapeutával és a kognitív viselkedésterápiával való együttműködés segíthet azonosítani a kiváltó tényezőket és felkészíteni Önt megfelelő megküzdési módszerekkel. A megküzdési technikák segítenek abban, hogy magabiztosabban érezzék magukat, és ellenőrizzük a helyzetet, ami csökkentheti a tüneteket. A CBT több technikát alkalmaz a negatív gondolatok és viselkedés azonosítására és átprogramozására, amelyek szorongást váltanak ki.

A CBT hatékony kezelés a következő feltételeknél:

Pánikbetegség
Általános szorongásos rendellenesség
Társadalmi szorongásos rendellenesség
Rögeszmés-kényszeres rendellenesség
Traumás stressz rendellenesség
Elhúzódó gyászbetegség
Mi a különbség a pánikroham és a szívroham között?

Időnként nehéz lehet megkülönböztetni a szorongásos mellkasi fájdalmat a mellkas más típusaitól, különösen, ha hajlamos a szívrohamra vagy más szívbetegségre. A szívrohamok a koszorúér -artéria elzáródásaiból származnak.

A szorongástól és a szívrohamtól való szorongás és a szívroham között a legjelentősebb és azonosíthatóbb különbség a fájdalom helye. Leggyakrabban a szorongásból származó fájdalom és szorongás a mellkasban helyezkedik el, míg a szívroham fájdalom a test más részein halad – például a karodon vagy a vállához. A mellkasi fájdalmat is eltérő. A szorongásos mellkasi fájdalom élesebbnek érzi magát, míg a szívroham mellkasi fájdalmát kényelmetlen nyomásnak vagy feszültségnek nevezték. Egy másik fontos különbség az, amikor ezek a támadások bekövetkeznek – a szívrohamok nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az erőfeszítés során, míg a pánikrohamok gyakran pihenés közben fordulnak elő.

Ha mellkasi fájdalmat tapasztal, akkor a legjobb, ha orvosi kezelést keres, még akkor is, ha szorongással jár. Jobb, ha megismeri és foglalkozik a szorongással, mint azzal a kockázattal, hogy valami komolyabb, ami kezeletlen.

Mi a különbség a szorongás és a pánikroham között?

A pánikrohamot és a szorongást gyakran felcserélhetően használják, bár ezek két nagyon eltérő tapasztalat, különösen a mellkasi fájdalom megvitatásakor. A napi szorongás általában nem okoz mellkasi fájdalmat a legtöbb ember számára. A pánik- és szorongásos támadások súlyosabbak és gyengítőek lehetnek, amíg megtörténnek. A mellkasban a szorongás a pánikroham vagy a pánikbetegség egyik leggyakoribb tünete.

Egy másik megkülönböztetés a szorongásos támadás és a pánikroham között. A szorongás és a pánikroham hasonlóak, bár a szorongásos támadások általában kevésbé intenzívek, és egy adott kiváltó tényezőkkel jár. A pánikrohamok látszólag nincs forrás esetén. A pánikrohamok bárhol 5-20 percig tarthatnak. Az időtartam és a gyakoriság a pánikbetegség súlyosságától függ.

Túl hosszú; Nem olvasta?

A mellkas szorongásának szorossága riasztó lehet, különösen, ha még soha nem tapasztaltad meg. A pillanatnyi technikák, például a mély légzés és a 3-3-3 szabály segíthetnek, de nem oldhatják meg a problémát. Ha a szorongás vagy a pánikrohamok a mellkas szorongásának forrásai, akkor a legjobb, ha kezelni kell azt, ami aggódik.

Azonnal meg kell keresnie orvosát, ha:

A mellkasi feszültség 10 percig hosszabb ideig tart.
A fájdalom elkezdi sugározni a mellkasából és a karjaiba.
Elkezdesz más fizikai tünetek kialakulását.