Noha a veséed mindegyike egy számítógépes egér méretű, 30 percenként szűrik a vért a testben. Távolítják el a hulladékot, szabályozzák a létfontosságú vérvegyvilágokat, az ellenőrzést vérnyomásFenntartja az egészséges csontokat és még sok más. Ez hatalmas munka az ilyen apró szervek számára.
Mégis, a vesék fontosságának ellenére, a CDC ezt jelentette Több mint egy hetedik amerikai felnőtt van krónikus vesebetegség (CKD). 10 felnőttnél kilenc sem tudja, hogy megvan.
Noha bizonyos ételek fogyasztása nem csoda gyógymód, a vese egészségét támogató vitaminokról és ásványi anyagukról ismert szuperételek fogyasztása hasznos lehet. Az alábbiakban felvázoljuk ezeknek az ételeknek a 13 -at, amelyek javítják a vese működését.
Ne hagyja ki egyetlen elfogulatlan technológiai tartalmunkat és laboratóriumi alapú véleményünket. Adja hozzá a CNET -t Mint a króm preferált Google forrás.
13 szuper ételek a vese egészségére1. Káposzta
Ez tápanyag-sűrű zöldség alacsony kálium- és nátriumban van, miközben rostot, C és K vitamint tartalmaz.
Ráadásul a káposzta sokoldalú. Használhatja salátákban és rabszolgákban, tacosok, szendvicsek és még sok más csomagolásként.
2. Zsíros halak
A halak fehérjét szállítanak, és amikor olyan zsíros halat választ, mint a tonhal, a lazac vagy a pisztráng, akkor omega-3 zsírsavakat is kap. Omega-3 zsírok segíthet csökkenteni a vérben a zsírszintet (trigliceridek), és a vérnyomást is csökkentheti, a Nemzeti vese Alapítvány–
Ha CKD -je van, akkor előfordulhat, hogy szemmel kell tartania a választott hal foszfor- és káliumszintjét. A Nemzeti Vese Alapítvány rendelkezik egy diagram, amelyet használhat A meghatározott haltípusok szintjének meghatározása. Még a rendelkezésre álló információkkal is, mindig a legjobb, ha az egészségügyi és wellness változások megfontolásakor konzultálunk orvosával.
Jacobs Stock Photography/Getty Images3. Paprika csengő
Mint a káposzta, paprika csengő Csomagoljon sok jó tápanyagba, alacsony káliumszintű. Vele kapsz B6, B9, C és K vitamint, plusz rostot. Antioxidánsokat is szállítanak.
Szeletelheti őket, enni mártással vagy sütéssel, és hozzáadhatja étkezéshez.
4. Áfonya
Áfonya Segítség megakadályoz húgyúti fertőzések. Noha ezek általában a hólyagban maradnak, a vesébe utazhatnak, ami még rosszabbá teszi a vese problémákat. Szerencsére az áfonya rendszeres fogyasztása segíthet elkerülni ezt a nemkívánatos helyzetet.
Plusz, áfonya Vannak antioxidánsok, amelyek segíthetnek a gyulladás leküzdésében, és fokozhatják a szíved és az emésztőrendszer egészségét. Kiderül, hogy ezek a torta bogyók nem csak a Hálaadás asztalához.
5. áfonya
Megbeszéljük a vesék legjobb ételeit, de egy lépéssel tovább lehet tenni. Mi Az ételek segítenek a vesék javításában? Áfonya szállít.
Az áfonya egészséges, magas antioxidánsok és rengeteg C -vitamin és rost. Segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a csontok egészségének támogatásában is, megfordítva a CKD -vel járó néhány problémát.
6. Sötét, leveles zöldek
Rengeteg oka van annak, hogy sötét, leveles zöldekhez forduljanak, mint például a spenót vagy a kelkáposzta. Olyan sok tápanyagot szállítanak, hogy segíthetnek abban, hogy megszerezzék legfontosabb vitaminok és ásványi anyagokPlusz immunitást fokozó előnyök.
A zöldek tisztességes mennyiségű káliumot tartalmazhatnak. Ha van CKD -je, beszéljen orvosával, mielőtt többet hozzáadna az étrendjéhez.
7. Olívaolaj
Az antioxidánsokban és az egészséges zsírsavakban gazdag olívaolaj fokozhatja az általános wellness -t. Harvard Egyetem A tanulmány kimutatta, hogy csökkentheti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
Mindezen túl segíthet az ízek hozzáadásában az edényekhez anélkül, hogy sóhoz vagy vajhoz fordulna. Több antioxidáns megszerzéséhez válasszon szűz vagy extra szűz, finomítatlan vagy hidegen sajtolt olívaolajat.
8. fokhagyma
Egy másik antioxidánsban gazdag gyulladásos élelmiszer, a fokhagyma tartalmaz egy allicin nevű specifikus vegyületet. -Ra CKD -vel rendelkező emberekAz allicin – a fokhagymában található aktív vegyület – ugyanolyan hatékonyan működött, hogy megvédje a vese egészségét, mint a vényköteles gyógyszert. Ha a veséhez a legjobb ételeket keresi, akkor a fokhagymának elkészítenie kell a listát.
Ráadásul ez egy kiváló módszer az íz hozzáadására, amikor sóra sodródik.
9. hagyma
Ugyanabból a családból, mint a fokhagyma, hagyma egy másik kiváló, sómentes módszer az íz hozzáadására (bónuszpontok, ha olívaolajban pirítják őket). A hagyma olyan fontos tápanyagokat is szállít, mint a B6 és C vitamin, a mangán és a réz.
Tartalmaznak quercetint, egy olyan vegyi anyagot is, amely segíthet a testének a rák elleni küzdelemben, és olyan szerves kénvegyületeket, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomás, stroke és szívbetegség kockázatát.
Getty Images10. Karfiol
Karfiol A ropogást és a rengeteg C, B6, B9 és K vitamint, valamint a rostot biztosítja. Olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyeket a test felhasználhat bizonyos méreganyagok semlegesítésére, ami nagy segítség, ha a vesé nem a legjobb szűrési munkáját végzi.
A karfiol tartalmaz némi káliumot és foszfort, tehát bár ez az élelmiszerek listájának a vesék számára is jó, a CKD -vel rendelkező emberek meg akarják mérni a bevitelüket.
11. Tojásfehérje
Tojásfehérje kifejezetten a veseproblémákkal küzdő emberek számára ajánlottak. Ezek lehetőséget adnak a fehérje szintjének növelésére-ami fontos lehet a későbbi stádiumú CKD-vel, különösen, ha dialízissel jár.
12. sült saláta kitûnése
Sült salátaáltó tele van tápanyagokkal, amelyekre a testre van szüksége, mint például a magnézium, a vas, a kalcium és az A, B9, C és K vitamin. Plusz antioxidánsban gazdag és glükozinolátokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a testének a rák típusának védelmében.
Eheted a sült saláta kitûnõ nyers (ez egy nagyszerű saláta bázis), de azt is meghintheti, bármi is, amit korbácsol. Nagyszerű a pizzákon, az omlettekben és például a tésztával.
13. alma
Az alma eljuttatja a rák elleni küzdelem kvercetint és rostot, amelyek segíthetnek a koleszterin és a vércukorszint egészséges szinten tartani. Rengeteg antioxidánsuk is van.
Még jobb, ha könnyen dolgozhatnak az étrendjében. Hagyjon egy tál almát a pultján, és minden alkalommal vese-egészséges, megragad és go snack lesz.
