Ha a hajad úgy néz ki, ahogy a kívánt módon néz ki, nem mindig könnyű feladat. Függetlenül attól, hogy szürkés, vékonyodik vagy csak nem növekszik, érdemes lehet, hogy csak egy varázspálcát hullámolhasson, hogy egészséges és erős legyen.
De, mint sok fizikai tulajdonságunk, a hajunk számos tényező terméke. A genetika, a környezetünk, a stresszünk és még jobban meghatározza, hogy a hajunk egészséges és mennyire növekszik. Ezeknek a tényezőknek néhány, de nem mindegyikét ellenőrizheti. De van egy életmódválasztás, amely jelentős szerepet játszik: az étrend.
Számos tápanyag kapcsolódik az egészséges hajnövekedéshez, beleértve a fehérjét, a riboflavint, a biotint, a C-vitamint, az A-vitamint, az omega-3 zsírsavakat és a vasot. És mindezeket növelheti azáltal, hogy a hajnövekedéshez a legjobb ételeket eszik.
A legjobb ételek az egészséges hajnövekedéshez Runstudio/DigitalVision/Getty Images
Mint minden táplálkozási választás esetén, a legjobb dolog, amit megtehetsz a hajadért, az, ha egy kiegyensúlyozott étrendet enni, különféle tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A kiegészítők segíthetnek, de sokkal jobb, ha a szükséges tápanyagokat természetesen megkapja. Ha az egészséges haj ételeire szeretne összpontosítani, itt van 10 legjobb.
Spenót
A spenótt tápanyagokkal tele van, és minden egészséges táplálkozás tűzőkapocsának kell lennie. Különösen hasznos a hajnövekedés szempontjából, mert az A és C vitaminokkal, valamint az egészséges adag vas.
A vas különösen fontos a vörösvértestek növekedéséhez, amely elősegíti az oxigénellátást az egész testében. A tanulmányok a hajhullást is összekapcsolták a vashiányokkal. Eközben a C -vitamin segíti a testét a vasalásban. Végül, az A -vitamin szintén kritikus jelentőségű a sejtnövekedés szempontjából, bár fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, mivel ez valójában hajhulláshoz és egyéb problémákhoz vezethet. Ez az oka annak, hogy a spenót, nem pedig kiegészítő, ezeknek a tápanyagoknak a nagy forrása.
Zsíros halak
Számos táplálkozási szakember rávilágít a zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a hering előnyeiről. Nem csak gazdag fehérjeforrások, amelyek a hajnövekedés kulcsfontosságú alkotóeleme, hanem omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal is tele vannak.
Az omega-3 zsírsavak kritikus fontosságúak a sejtek növekedése és működése szempontjából, és egyes vizsgálatok során korreláltak a csökkentett hajhullással. A D -vitamin további elemzést igényel, de néhány kutatás kimutatták a D -vitaminhiány és a ritka testszőr közötti kapcsolatot.
Getty Images/SimpleImageSavocados
Az avokádó egy másik, gyakran feltüntetett egészségügyi étel, és ezek a sok étel közül, amelyek elősegíthetik a hajnövekedést. Nemcsak gazdagok az alapvető zsírsavakban, például az olívaolajban és a diófélékben, hanem az avokádók is az E -vitamin elsődleges forrása.
Az E -vitamin antioxidáns. Mint a C -vitamin és más antioxidánsok, megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. További kutatásokra van szükség a hajnövekedésre gyakorolt hatásáról, de egy vizsgálat 34,5% -os növekedést mutatott a hajnövekedésben az E -vitamin -kiegészítőt vett résztvevők körében.
Tojás
A tojásokat jól dokumentálják, mint egy erős fehérjeforrás, amelyet már az egészséges haj alapvető tápanyagának tartottunk. Pontosabban, a tojások biotint tartalmaznak, egy olyan vitamint, amely elősegíti a test keratintermelését, amely olyan fehérje, amely fontos a hajnövekedés szempontjából. Sokkal jobb, ha a biotint az élelmiszer -forrásokból is beszerezzük, mint a kiegészítőkből is, mivel a kiegészítők gyakran tartalmazzák ezt a vitamint.
Görög joghurt
Lehet, hogy meglepődhet, ha a joghurtot látja a hajnövekedési ételek listáján, de ez nagyszerű, hogy hozzáadja az étrendjét erre a célra. Általában a joghurt jó fehérjeforrás. De a görög joghurt ásókban van, 20 grammot csomagolva egy tipikus 7 uncia tálalásba. Ez magában foglalja az egészséges cink adagot, egy ásványt, amely összekapcsolódott a hajnövekedéssel, és a riboflavin, amely egy másik kulcsfontosságú vitamin a sejtnövekedéshez.
Getty Images/Aniko Hobelsweet burgonya
Az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrásaként az édesburgonyát széles körben dicsérik “szuper ételként”, amelynek étrendi kapocsnak kell lennie. És a béta-karotin magas koncentrációjának köszönhetően ők is különösen nagyszerű ételek az egészséges hajhoz. Ennek oka az, hogy a test átalakítja a béta -karotint A -vitaminmá, amelyet már az egészséges hajnövekedés fontos összetevőjének tekintünk.
Kagyló
Lehet, hogy nem könnyű jó kagylót szerezni ott, ahol élsz. De ha hozzáférhet a jó tenger gyümölcseihez, az osztriga erős választás az egyik legjobb étel számára a hajnövekedés elősegítésére.
Az osztriga cinktel van töltve, egy fontos ásványi anyaggal, amely számos testi funkciót támogat. A cinkhiányt nemcsak számos bőrbetegséggel, hanem hajhullással is társították. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egyik típusú hajhullás, az úgynevezett telogén -effluvium, különösen a cink és a D -vitamin hiányosságaihoz kapcsolódhat.
Magok és diófélék
Ha egyszerű snack -ételeket keres az egészséges hajhoz, akkor a magok és a diófélék könnyen kiegészítik az étrendet. Olyan sokféle választás közül lehet választani, és a különféle magok és diófélék erőteljes adagokat biztosítanak a már tárgyalt tápanyagokról. A lenmag és a chia magok az omega-3 zsírsavak jó forrásai, míg a napraforgómagok tele vannak az E-vitaminnal és a vaskal. Minden dió és mag gazdag fehérjében, hogy elősegítse a haj növekedését is.
Getty Images/Bradut sirbubaes és más hüvelyesek
A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a földimogyoró, szintén nagyszerű hajnövekedési ételeket készítenek. Nemcsak tele vannak növényi alapú fehérjékkel, hanem jó forrásként szolgálnak más kulcsfontosságú tápanyagok, például cink, vas és biotin számára is. Például egy csésze fekete bab körülbelül 2 milligramm cinkt tartalmaz, míg 28 gramm földimogyoró csaknem 5 milligramm biotint tartalmaz, mindkettő a legtöbb felnőtt számára az ajánlott napi bevitel körülbelül 10–20% -át tartalmazza.
Narancs
Végül, de nem utolsósorban a hajnövekedés legjobb ételeinek listáján, a citrusfélék. Különösen a narancs a C -vitamin erőművek, amint azt fentebb megjegyeztük, ez az alapvető vitamin segíti a testét a vasaló felszívásában, ezért kritikus fontosságú, hogy egészséges adagot tartson az étrendben. A jó hír az, hogy az egyik köldök -narancs a tipikus felnőtt számára a C -vitamin teljes ajánlott napi bevitelét tartalmazza.
