Ez nem “mágikus golyó”, de egy nemrégiben a Tiktok trend növelheti az egészségét anélkül, hogy túl sok extra lábmunkát anélkül, hogy túl sok a láb.
A közösségi média alkalmazás felhasználói elterjesztik a nagy intenzitású intervallum séta evangéliumát, miután egy közel 20 éves japán tanulmányra reteszeltek, amely bizonyos egészségügyi előnyöket jelentett az idősebb és a középkorú emberek számára.
A 2007. évi tanulmány megállapította, hogy a “nagy intenzitású” időszakok és a nyugodtabb séta között oda-vissza váltás technikája-a tiktokerek egy technika “japán gyaloglásnak” hívják a tanulmány származási országát-többet tehetnek a vérnyomás csökkentése érdekében, és az izom- és aerob kapacitás kiépítésére, mint az azonos mennyiségű folyamatos séta közepes sebességgel.
A 2007. évi tanulmány résztvevői három perc gyors sétát végeztek, majd három perc lassabb séta után, napi 30 percig legalább hetente legalább négy napig.
A későbbi tanulmányok azt is megállapították, hogy a potenciális egészségügyi előnyök sokféle technikát kapnak.
Noha nyilvánvalónak tűnik, hogy a séta során egy kicsit nehezebben dolgozik a tested számára, Nancy Salbach, a torontói Egyetem Rehabilitációs Tudományos Intézetének professzora szerint a nagy intenzitású intervallum gyaloglás sok ember számára elérhető, akik nem feltétlenül használják az aerob testmozgást.
“Fel kell emelkednie a pulzusát; szükséged van a három perc nagy intenzitásra. Ez az, ami a szélén tolja el, hogy nagyobb előnyökkel járjon, mint csak mérsékelt ütemben járni” – mondta.
“Valószínűleg jobban tudsz csinálni, ha 30 perc futást tudsz csinálni, de nem mindenki akar futni.”
Salbach, aki kutatást végez az idősebb felnőttek közösségeikben való járásának elősegítésére, azt mondja, hogy a fizikai és mentális egészségügyi előnyöket olyan zöld terekben, például parkokban és kertekben való járás révén lehet felerősíteni, amelyek szerint a vérnyomást és a pulzusszámot csökkenti.
Ha lehetséges, azt mondja, ez a legjobb, ha egy barátjával vagy egy csoportban köze van.
“Akkor lehetősége van a társadalmi interakcióra, a társadalmi támogatásra, és ez élvezetesebbé teheti az egész tevékenységet.”
Kulcsfontosságú a kijutás – mondja Prof
Néhány Tiktok-felhasználó a nagy intenzitású intervallumot úgy jelöli, hogy időt takarítson meg, lehetővé tegye az emberek, akik megszokták a hosszabb, lassabb sétákat, hogy elérjék egészségügyi céljaikat.
A fitnesz edző és a tartalomkészítő, Eugene Teo, egy közel egymillió kedvelő videóban azt állítja, hogy a napi 10 000 lépést 10 -szeres előnyökkel jár. (Ez önmagában tetszőleges alak lehet – mondják a kutatók.)
Stephen Cheung, a Brock Egyetem kineziológiai osztályának professzora és vezető kutatója szerint a gyakorlat átlagosan öt százalékkal több egészségügyi előnyt fog biztosítani, mint egy normál, folyamatos ütemben járni.
Néhányan azt is javasolták, hogy ez egy módja a fogyásnak, bár Cheung szerint a gyakorlat nem feltétlenül éget sok több kalóriát, mint mérsékelt séta.
De továbbra is arra buzdítja az embereket, hogy próbálják ki a technikát, mondván, hogy ez “pszichológiai motivációt” kínál, hogy valami mást csináljon, mint egy normál séta.
Arra is sürgeti a gyalogosokat, hogy ne tegyék fel a részleteket.
“Ennek nem kell, hogy valóban úgy alakítsák ki, hogy ez az optimális három perc alatt van, két perc szabadban van” – mondta.
“Nem akarom, hogy az emberek azt gondolják:” Ó, szükségem van egy stopperre. Ehhez szükségem van a legújabb trackerre. ” Olyan gyakran, amikor úgy érzi, csak vegye fel egy kicsit a tempót, majd lassítson, és térjen vissza a normál üteméhez. “
A kanadai 24 órás mozgási iránymutatások a felnőttek számára heti 150 órás mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást javasolnak a 18–64 éves korosztály számára, amely heti öt napig 30 perc. Az iránymutatások azt is javasolják, hogy hetente legalább kétszer izom-erősítő tevékenységeket végezzen.
Cheung szerint a fontos dolog az, hogy kijuthasson és sétáljon, függetlenül attól, hogy hogyan csinálja.
“Mint minden fitnesz trendnél, ez nem az egyetlen varázslatos golyó. Nincs egyetlen tökéletes gyakorlat, amely mindenkinek megfelel” – mondta.
“Ez csak egy újabb eszköz az arzenálban. Ha már megszokta a sétát, próbáljon hozzá néhány változatosságot hozzáadni valami ilyesmi beépítésével.”
