Az életed egy pontján valószínűleg elolvasta vagy hallotta a pozitív és mindig a fényes oldalra összpontosító fontosságot. De lehet, hogy minden helyzetben nem lehet pozitív megközelítés. Mindannyian emberek vagyunk, és emiatt mindannyian különféle érzelmek vannak, amelyeket napi szinten tapasztalunk. Ezek az érzelmek boldogok, szomorúak, dühösek, szégyen, büszkeség, irigység és még sok más lehetnek. Semmi nem zavar, mert ez csak az embernek való részét képezi. És mindannyiunknak jó napjaink és még rossz napjai is vannak. Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetünk, az a hiteles érzéseink kifejezése a szeretteinek.
De néha az emberek nem reagálhatnak a legjobban. Például, ha nehéz időn megy keresztül, és van néhány negatív érzelme, és az a személy, akivel beszél, csak azt mondja, hogy maradjon pozitív válaszban, akkor ez nem lehet olyan segítőkész, mint gondolják. Ezt “toxikus pozitivitásnak” hívják, és negatív hatással lehet rád, és valójában még nehezebbé teszi az érzelmek megfelelő feldolgozását.
Ha többet szeretne megtudni a toxikus pozitivitás hatásairól, beszéltem Michele Leno -val, az engedéllyel rendelkező pszichológussal és az elme -házigazdákkal Dr. Michele -vel.
Mi a mérgező pozitivitás?
“A toxikus pozitivitás általában magában foglalja a negatív érzelmek elutasítását, hogy csak a pozitívra összpontosítson” – mondta Leno. Ha beszélsz valakivel, akinek nehézsége van, de cserébe csak a pozitivitást fejezi ki, és félretéve valódi érzéseiket, akkor valószínűleg mérgező pozitivitástól szenvednek.
Ezt alkalmazhatjuk magunkra vagy egymásra, és ezt gyakran társadalmi tulajdonságként tanulják meg. Lehet, hogy például olyan kifejezéseket hallottál, mint a “Toughen Up; nem olyan rossz” vagy “csak mosolyogj át, és átélj”. Ezeket a kifejezéseket nem feltétlenül használják toxikus pozitivitásként; A kommunikációnak nehéz árnyalata lehet, de az ezekben a mondatokban szereplő ötletek erősen reprezentatívak abban, hogy a toxikus pozitivitás hogyan nyilvánul meg.
Sok esetben a toxikus pozitivitás a gázfényképezés egyik formája is lehet. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség a “Gaslight” -ot úgy határozza meg, hogy “egy másik személy manipulálása az események észlelése, tapasztalata vagy megértése érdekében”. Tegyük fel, hogy megpróbálja magának vagy más embernek irracionálisnak és ésszerűtlennek érezni magát, ha negatív érzelmeket élvez a pozitív helyett. Ebben az esetben előfordulhat, hogy mind a toxikus pozitivitást, mind a gázfényben részt vesz.
“Ha a toxikus pozitivitást egy kapcsolatokban használják, akkor ez hasonlíthat a gázvilágításra, mivel a partnerek felhasználhatják a körülmények ellenőrzésére és manipulálására” – mondta Leno.
A Brightsiding hasonló jelenség, mint a toxikus pozitivitás, de nem mindig olyan szélsőséges. Ezeket gyakran szinonim módon használják, de a Brightsiding olyan helyzetet is kifejezhet, amikor a negatív érzelmeket alábecsülik, de nem hagyják figyelmen kívül. Ezzel szemben a toxikus pozitivitás inkább nagyobb nyomást gyakorol a negatív érzelmek teljes mértékben nem valósítására a pozitív érzés érdekében. Leno elmondta, hogy ez a két jelenség nagyon hasonló: “Elriasztják a valódi érzelmeket, és azt okozhatják, hogy érzelmileg szűkítettnek érzik magukat. Nem akarnak foglalkozni a” negatív “érzelmeiddel, így elriasztják Önt, hogy megbeszéljék őket.”
Allison Michael Orenstein/Getty Imageshow A pozitivitás mérgezővé válik?
Az embereknek gyakran nehéz lehet felismerni saját érzelmeik mélységét. Leno szerint a pozitivitás toxikussá válhat, “ha a valódi érzelmek elfedésére használják”. Ezenkívül kiemeli, hogy ez hogyan fojthat egy embert, és inkább negatívumhoz vezet, mint kevesebbet. “Ha úgy tesz, mintha boldog vagy, ha nem vagy, akkor túlterheltnek és szorongónak érzi magát. A belső feszültség azonban addig növekszik, amíg van egy megoldás. Az, hogy úgy érzi, hogy viselkedésbeli vagy fizikailag (vagy mindkettő) nyilvánvalóvá válik” – mondta.
A toxikus pozitivitás jelei
A toxikus pozitivitás a negatív elutasítására összpontosít a pozitív javára, még akkor is, ha irreális ezt megtenni (különösen, ha ez irreális). Ennek eredményeként a toxikus pozitivitás jelei többsége tükrözi az elkerülési és átirányítás mintáját. Az, hogy ezek a jelek hogyan fedik fel magukat másokban, szemben a mi magunkkal vagy a környezetünkkel, mint például a munkahelyünk, változhat, de tematikusan hasonlóak. Az elsődleges különbség az lesz, hogy ki kezdeményezi a toxikus pozitivitást, és ki a cél. Meg tudjuk csinálni ezt magunkkal és egymással, és ezt megkaphatjuk a környezetünktől (gondoljunk a munkahelyi bátorító plakátokra).
Leno felsorolta a toxikus pozitivitás következő jeleit:
“Képtelen elfogadni az érzéseit, ahogy vannak.” Ez önmagunkban erős jele annak, hogy belsőleg toxikus pozitivitást alkalmazunk, és nem engedjük meg a negatív érzelmeinket. “Az érzelmeiddel kényelmetlen érzés.” Ez nehéz, mivel sok érzelem kihívást jelent, és sok ember kényelmetlenül érzi magát érzéseikkel. Mégis, ha ez a kellemetlenség arra készteti Önt, hogy trivializálja a negatív érzelmeit, és inkább túlbecsülje a pozitív érzelmeit, akkor valószínűleg mérgező pozitivitással nyomja meg magát. “Egy másik ember tapasztalatainak elutasítása, mert negatívnak érzi magát”. Ha egy személy elutasítja tapasztalatait pusztán azért, mert negatív, akkor valószínűleg mérgező pozitivitást alkalmaz. Az a gondolat, hogy tapasztalatainak természetéből adódóan pozitívnak kell lennie, ha nem engedhetik meg a negatívum lehetőségét, erős példa a toxikus pozitivitásra. “Az ember azzal vádolva, hogy túl érzékeny vagy vastag bőrük van, mert ideges.” Arra utalva, hogy egy személy alacsonyabb vagy “nem elég erős” a negatív tapasztalat vagy az érzelem miatt, a csúcs toxikus pozitivitás. Az ötlet itt az, hogy hatékonyan szégyellje és elkerülje valakit azért, hogy valami kevésbé pozitív, ami önmagában is meglehetősen mérgező. Kseniya ovchinnikova/getty imagesthe toxikus pozitivitás hatása
A toxikus pozitivitásnak számos hatása lehet, általában negatív, olyan ironikus, amennyire csak lehet. Leno szerint a toxikus pozitivitást tapasztaló emberek “figyelmen kívül hagyják, alacsonyabbrendűek és irrelevánsak. Ez okozhatja vagy súlyosbíthatja a szorongást és a depressziót. Ez csökkentheti a megbirkózás képességét, mert lényegében járunk, hogy úgy teszünk, mintha semmi rossz. Mások az interakcióinkat hamisnak és homlokzati-szerűnek tekintik.”
Az egyénben ez az érzelmi növekedés elkerüléséhez vezethet, és hozzájárulhat a fokozott kényszer idejéhez. Nem számít, mennyire kerüljük az érzelmeinket, megtalálják a módját a megnyilvánuláshoz. Általánosságban: minél hamarabb elkezdjük feldolgozni őket, annál jobb.
Egy kapcsolatban a toxikus pozitivitás könnyen hozzájárulhat a kapcsolatok egyensúlyhiányához, a gázfényben és a nehéz érzelmi munka elkerüléséhez. Ennek eredményeként a kapcsolat kötelékei gyengébbek lehetnek, mint egyébként, és a kapcsolat és az egyének általános egészsége szenvedhet. Egy munkahelyen a mérgező pozitivitás növelheti a munkavállalók kiégésének ütemét, és bizonyos fokú érzelmi tökéletességet igényel, amely nem létezik.
Mindegyik helyzetben a mérgező pozitivitás csökkentheti az érintettek funkcionalitását és jólétét.
“Noha arra ösztönzik valakit, hogy mérlegelje a helyzet pozitív aspektusait, egy pillanat alatt ártalmatlannak tűnik, a jelenlegi érzéseik elutasítása okozhatja, hogy frusztráltabban érezzék magukat” – mondta Leno. “A szellőzés az érzelmi feldolgozás egyik módja. Érznünk kell az érzéseinket, és tudnunk kell, hogy érvényesek.”
Hogyan lehet megbirkózni a toxikus pozitivitással
Amikor a toxikus pozitivitással való megbirkózásról van szó, Leno azt mondja: “Rendben van, ha a pozitivitást magában foglalja, de nem a hitelesség kockázatának. Először is, ismerje el a kérdést. Másodszor, fontolja meg az érzéseit. Végül gondoljon a lehetséges megoldásokra.” Ez a recept segíthet az egyéneknek, hogy szembesüljenek és feldolgozzák negatív érzelmeiket és tapasztalataikat, miközben a pozitivitásra törekszenek, de anélkül, hogy felhatalmaznák vagy tagadják nehézségeiket.
Leno azt mondta, hogy amikor toxikus pozitivitással szembesül, “a legjobb a közvetlen. Ha valaki azt javasolja, hogy tagadja meg érzelmeit, tudassa velük, hogy ez nem működik az Ön számára. Azt is kijelenthetjük, hogy” észreveszem, hogy ez kényelmetlenné tesz téged, és nem fogok beszélni veled erről. “” A trükk magában foglalja a megfelelő hely fenntartását magának, miközben másoknak engedi helyet. Lényegében jogosult az érzéseire, és így is vannak, de egyikük sem jogosult diktálni a többiek érzéseit. A rendészeti cselekedetek és az érzelmek közötti vonal gyakran trükkös, de az erőfeszítésekkel meg kell érzékelnie.
Ha a toxikus pozitivitással kapcsolatos tapasztalata elég súlyossá válik, érdemes lehet beszélni egy mentálhigiénés szakértővel. Leno azt mondta nekem, hogy ennek a pontnak a jelei “magukban foglalják a nagy szorongást, szomorúságot, fáradtságot, elkerülést, képtelenség megbirkózni még enyhe stressz vagy változással, és nehézségekbe ütköznek mások körül, mert nem eléggé” elég boldogok “…”
Ivan Pantic/Getty ImagesAlernatives a toxikus pozitivitáshoz
Mivel a toxikus pozitivitás ilyen nyilvánvaló elkerülhető, mérlegelnünk kell az érzelmeink néhány alternatív megközelítését, amelyek ösztönözhetik az egészségesebb eredményeket. Ezek magukban foglalják a negatív érzéseink és tapasztalataink szándékos megtapasztalását és feldolgozását. Arra is összpontosítanak, hogy a pozitív felé mozogjanak. A pozitív és a toxikus pozitivitás egészséges és nyílt törekvése közötti különbség azonban kritikus. Ez a különbség elsősorban azon belül van, hogy az a pozitív felé halad -e és feldolgozza -e a negatívot, vagy megpróbálja elnyomni és figyelmen kívül hagyni a negatívot a pozitív javára.
Érezze az érzelmeit, jó vagy rossz
“Ha lehetővé teszjük magunknak, hogy érzéseinket, jó vagy rossz érzésünket érezzük, egészségesebb, mint megpróbálni elnyomni őket” – mondta Leno. Az ötlet itt az, hogy függetlenül attól, hogy mi megyünk át és tapasztalunk, el kell ismernünk azt, és át kell dolgoznunk rajta. Amikor figyelmen kívül hagyjuk vagy elnyomjuk érzéseinket, nem igazán mennek sehova. Még mindig hatással vannak bennünket több szinten, de kevésbé tudunk észrevenni, mert belsőleg kijelentettük, hogy ezek az érzések nem léteznek.
Lehet, hogy észrevette, hogy amikor úgy dönt, hogy érzelmileg bizonyos módon lesz, akkor az nem hajlamos zökkenőmentesen működni. Nem kapjuk meg az érzelmeink azonnali és közvetlen irányítását. Az érzelmek sok szempontból olyan belső folyamatok, amelyek megtörténnek velünk, és inkább megtapasztalni, mint diktálni.
Hosszú távú egészséges érzelmi munka elvégzésével azonban hosszú távon elronthatjuk tapasztalatainkat. Amikor szembesülünk és feldolgozzuk tapasztalatainkat, egészségesebb érzelmi alapvonalat tartunk fenn, kevésbé a negatív és kevésbé önálló nyomáson. Ez olyan belső környezetet teremt, amely jobban elősegíti a pozitív tapasztalatokat. Röviden: ha lehetővé teszi magának, hogy őszintén megtapasztalja a negatív érzelmeit, akkor hosszú távon hitelesen pozitív érzelmekkel járhat.
Noha az emberek számos módon beszélnek arról, hogy egészséges kapcsolatuk van az érzelmeiddel, mint a toxikus pozitivitás egészségesebb alternatívájaként, mindegyik ugyanazon alapötletre fordít: érezze az érzelmeit, jó vagy rossz. Egyes megközelítések, például a terápia vagy a meditáció, egyedi struktúrákkal rendelkezhetnek, amelyek segítenek az egyéneknek e célok elérésében, ám a toxikus pozitivitás egészséges alternatívája ugyanazt a figyelmet fordítja.
A lényeg
A toxikus pozitivitás akkor fordul elő, amikor egy személy a pozitívra összpontosít, miközben elkerüli a negatív szélsőségeket, hogy a negatív tapasztalatok megsértésnek tekinthetők. Mérgező pozitivitást alkalmazhatunk önmagunkra és egymásra, és akár beilleszthetjük a társadalmi környezetünkbe.
A toxikus pozitivitás alapvető problémája az, hogy a valódi érzelmek széles spektrumának elkerülésére összpontosít a tagadás, az elnyomás és az autentikus pozitivitás megtagadása érdekében. Ennek hosszú távú következményei sok szinten káros lehetnek az egyénekre, a kapcsolatokra és a csoportokra. A toxikus pozitivitás egészségesebb alternatívája magában foglalja az érzéseink megtapasztalását, jó vagy rossz, és lehetővé teszi magunknak, hogy hitelesen láthassuk és feldolgozzuk őket.
