Hogyan működik a kollagén öregedésgátló szuperételként, és miért szeretné hozzáadni az étrendjéhez

A kollagén különféle formákban érkezik, beleértve a krémeket, a porokat és a gumiket. Ez gyakran kapcsolódik a bőr egészségének megőrzéséhez, valamint a csontok és ízületek erős tartásához. Testünk azon képessége, hogy kollagén előállítása idővel csökken, ezért hasznos azt bevonni az étrendbe. Gyakran ez a kiegészítők vagy kollagénben gazdag ételek révén történik.

Ebben az útmutatóban többet megtudunk a kollagénről, arról, hogy ez valójában hogyan segít, és mit kell tudni, mielőtt kipróbálná. Az élelmiszer -források ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a kiegészítők, és egyszerűen támogatják az egészségét anélkül, hogy átgondolnák.

Bővebben: A legjobb kollagén porok

Mi az a kollagén?

Mielőtt megvitatná annak előnyeit, mi a kollagén? Röviden: a kollagén az emberi test leggyengébb fehérje, és az összes fehérje egyharmadát teszi ki. Kapcsolódó építőelemként szolgál, amely összekapcsolja az izmokat, az inakot, a szalagokat, a csontokat és a bőrt. Összeállítja az izmokat, az inak, a szalagok, a csontok, a bőr, elősegíti az egészséges ízületeket és a kötőszöveteket.

Közel 30 ismert kollagén létezik, de az I. típus a legelterjedtebb (az összes kötőszövetben létezik, és a test összes kollagénének 90% -át teszi ki). A II., III. És IV. Típusok szintén gyakoriak, és a test különböző részein megtalálhatók, beleértve az ízületeket, a veséket, a füleket és az ereket.

Mindez egy másik releváns kérdéshez vezet: mire jó a kollagén? A teste természetesen több aminosav (például prolin és glicin) cink, C -vitamin és réz kombinálásával kombinálja a kollagént. Az öregedéssel a termelés lelassul, és a testben lévő meglévő kollagén gyorsabban bomlik.

Amikor ez megtörténik, észreveheti, hogy a bőr ráncosabbá válik, az inak és a szalagok kevésbé rugalmasak, és az izmok zsugorodnak. Ezeknek a hatásoknak a megelőzése vagy késleltetése érdekében egyesek pótolják azt, amit a testük elveszett, kollagénben gazdag ételek vagy kollagén-kiegészítők fogyasztásával.

A kollagén hozzáadása az étrendjéhez, a Fotograzia/Getty képekhez

Ha az egészséges kollagéntermelést szeretné erősíteni, akkor gondoskodnia kell arról, hogy étrendje magában foglalja ezeket az alapvető összetevőkkel rendelkező ételeket:

Csontleves
Halak és kagylók
Csirke
Sertéshús
Tojás
Bab
Citrusfélék
Paprika csengő
Diófélék

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása ezen ételek kombinációjával a legjobb módja annak, hogy fellendítsük a kollagénfehérjét. Fontolhatja meg a kollagén -kiegészítők (általában kollagénpor vagy kapszula) szedését is, ha nem kap elegendő kollagént az étrendből.

A legjobb eredmény elérése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy egy órával a kollagén kiegészítést készítsenek edzés előtt, de mindig ellenőrizze a címkét, és beszéljen orvosával, mielőtt új wellness rutinot indít.

A kollagén előnyei

Most, hogy lefedjük az alapokat, fedezzük fel a kollagén kiegészítésének néhány előnyeit.

Erősebb csontokat épít

A csontok tele vannak kollagénnel, de az öregedéssel a fehérje romlik – és így is a csontok egészsége – a csontszilárdság és a sűrűség csökkenéséhez vezet. Azáltal, hogy beépíti a kollagén-kiegészítőket az étrendjébe, akkor megakadályozhatja a csontvesztést, és csökkentheti a csontokkal kapcsolatos problémák kockázatát, beleértve az osteoporosist és a töréseket.

Csökkenti az ízületi fájdalmat

A kollagén a porcokkal is együtt dolgozik annak érdekében, hogy az ízületek megfelelően működjenek. Az évek során, mivel elhasználódik, merev és fájdalmas ízületekhez vezethet, és nagyobb kockázatot jelenthet az osteoarthritisre. A jó hír az, hogy a kollagén -kiegészítők szedése azt találta, hogy csökkenti a fizikailag aktív emberek ízületi fájdalmát. Ez fájdalomcsillapítóként is szolgálhat a meglévő közös problémákkal küzdő emberek számára is.

Javítja a bőrt

A bőre kollagént is tartalmaz, amely fiatalkorban rugalmasságot és hidratációt ad neki. Érett érzés közben a bőrének szagabbá és ráncosabbá válik a kollagén szintje miatt. Érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy az étrendhez több kollagén hozzáadása fokozhatja a bőr rugalmasságát, szilárdságát és hidratációját, láthatóan csökkentve az öregedés hatásait.

Elősegíti az egészséges hajat

A kollagént ugyanazokkal az aminosavakkal jönnek létre, amelyek keratin, a hajat alkotó fehérje felépítéséhez használják. Ennek a kapcsolatnak köszönhetően van bizonyos bizonyíték arra, hogy a több kollagén fogyasztása segíthet a haj egészségében a növekedés előmozdításával, a vékonyodás csökkentésével és a lassulással.

Hozzáadja az izomtömeget

Az izomszövet akár 10% -os kollagénből áll. Amikor a testben lévő kollagén elkezdi bomlását, elveszítheti az izomtömeget, és potenciálisan kialakulhat egy sarkopenia (életkorhoz kapcsolódó izomvesztés) elnevezésű állapotot. Szerencsére a tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén -kiegészítés, valamint a megnövekedett fehérjebevitel és a rutin rezisztencia gyakorlása elősegítése segíthet a szarkopéniában szenvedő embereknek a hátsó izom erősségének felépítésében.

Hátrányok a kollagén -kiegészítőkhöz

Ezen előnyök ellenére egy maroknyi hátrány is van a kollagén -kiegészítőkhöz, amelyeket szem előtt kell tartania, mielőtt beépítené őket a rutinba.

Állati termékeket (és néha allergéneket) tartalmaznak

A hagyományos kollagén-kiegészítők és általában az összes étrend-kiegészítő állati termékekből készülnek, tehát nem alkalmasak, ha növényi alapú étrendet követnek. Van néhány vegán kollagén lehetőség a piacon, de nem egyértelmű, hogy összehasonlítják az állati termékekből készültek. Hasonlóképpen, ha bármilyen élelmiszer -allergiája van, ügyeljen arra, hogy alaposan olvassa el a kollagén -kiegészítők címkét. Bizonyos esetekben tartalmazhatnak olyan gyakori allergéneket, mint a halak vagy a tojások.

A szabályozás egy szürke terület

A kollagén -kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynökségének (nem gyógyszereknek) szabályozza, azaz az összetevőket és a termelést nem figyeli a hivatalos irányító testület. Ezeknek a termékeknek nem vonatkoznak ugyanazok a szabályok és a szigorú jóváhagyási folyamat, mint a gyógyszerek, tehát bonyolult lehet megismerni az összetevők minőségét, tisztaságát és biztonságát.

A hatékonysági vizsgálatok korlátozottak

Noha tanulmányoztak a kollagén hatékonyságáról (amelyek közül sokan fentebb hivatkoztunk), további kutatásokat kell végezni. Ezenkívül a meglévő tanulmányok egy részét olyan társaságok finanszírozták, amelyek kollagén -kiegészítőket gyártanak, amelyek etikai kérdéseket vethetnek fel az elfogultságról.

Hasonló kiegészítők, mint a kollagén olga shumytskaya/getty képek

Nehéz más kiegészítőket találni, amelyek megismételik a kollagén hatásait, mivel az aminosav -sminkje különbözik a többi fehérjétől. Megpróbálhatja növelni a glicin és a prolin bevitelét, amely a kollagén létrehozásában részt vevő legfontosabb aminosavak. Leggyakrabban olyan fehérjeben gazdag ételekben találhatók, mint a hús és a baromfi, de kiegészítők formájában is kaphatók.

Ha a leginkább érdekli, hogy a kollagén hogyan javíthatja a haját, a körmét és a bőrt, akkor fontolóra veheti a keratint vagy a biotint, amelyek általában samponok és szalonkezelések formájában érkeznek, de étrend -kiegészítőként is értékesítik. A biotin bizonyos ételekben is megtalálható, beleértve a hüvelyeseket, a tojássárgáját, a dióféléket és az avokádót.

A kiegészítőkkel kapcsolatos további tanácsokért itt van öt fitnesz -kiegészítő, amelyek bizonyítottan működnek. Ráadásul nézze meg a melatonin e három alternatíváját a jobb alvás érdekében az álmosság nélkül másnap.