Milyen alvászavarokat próbáltál? A legnépszerűbb lehetőségek közül sok ígéretes eredményekkel jár, mint például az ágyban olvasás vagy egy csésze nyugtató tea. De miután már kipróbált néhányat, elbátortalaníthatja, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet. Amire talán nem is gondoltál, az a könnyű jóga. Ez az egyik kedvenc nyugtató tevékenységünk, amit lefekvés előtt végzünk.
Van némi tudomány a hátterében, hogy a jóga miért segíthet jobban aludni. A jóga és a légzéstechnika segít megnyugtatni az idegrendszert, ami ellazultabb állapotba hozza testét, ideális az elalváshoz. Ennek megvalósításához azonban ismernie kell a megfelelő pózokat, mert nem minden póz segít az alvásproblémák megoldásában. A legfontosabb az, hogy törekedjen a lazító mozgásokra, amelyek segítenek megnyugtatni a testet és kitisztítják a fejet.
Ha a jógát választotta, mint olyan megoldást, amelyet ki szeretne próbálni, olvassa tovább, hogy megtudja, milyen jógapózokat ajánlunk a jobb alvás érdekében.
A jobb alvás természetesebb módjaiért próbálja ki ezt a hét altatót álmatlanság esetén, vagy tekintse meg alvási tippjeinket a CNET wellness-szerkesztőitől.
Bővebben: A legjobb matracok 2024-re
Hogyan segíthet a jóga elaludni
A jóga, hasonlóan minden edzésformához, jótékony módja lehet a lazításnak és a stressz enyhítésének. A kutatások azt sugallják, hogy a jóga a stresszhez kapcsolódó hormon, a kortizol szintjének csökkenéséhez vezethet. A kortizol csökkenés mértéke olyan tényezőktől függően változhat, mint a jógagyakorlatok gyakorisága és intenzitása. Ezenkívül néhány tanulmány ígéretes eredményeket mutatott a jóga depresszió tüneteire gyakorolt hatását illetően. A jóga kiegészítheti a hagyományos kezelési megközelítéseket, és elősegítheti az általános jólétet.
Szóval, mit jelent ez az alvásodra nézve? Nos, a kortizolszint jelentős hatással van az alvási szokásokra. A magasabb kortizolszint gyakran összefüggésbe hozható az elalvási és elalvási nehézségekkel. Egy 2019-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a jóga beépítése a rutinba pozitív hatással lehet az álmatlanság tüneteinek kezelésére és enyhítésére. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a jóga gyakorlása potenciális előnyökkel járhat az alvás minőségének és az általános alvási egészségnek a javításában.
9 jógapóz, amit érdemes kipróbálni lefekvés előtt
Ezek a pózok bármilyen szintű tapasztalatra alkalmasak, és elég könnyűek a kezdő jógik számára. Amikor ezek között a pózok között mozog, ne felejtse el figyelni a lélegzetét, és azt, hogy hol érzi a legtöbb feszültséget a testében. Lélegezzen, és próbáljon ellazulni, ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal. Lefekvés előtt körülbelül 20-30 percig mozogjon ezeken a pózokon.
Bővebben: A legjobb jógaszőnyegek 2024-re
1. Macska-tehén póz
Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerüljön, kezdje a kezét és a térdét. A kezei váll szélességben legyenek egymástól, a térd a csípő alatt legyen. Vegyél egy mély lélegzetet, és döntsd a fejedet a mennyezet felé, miközben emeld fel a medencéd, aminek „tehént” kell utánoznia. Ezután kilégzéskor ívelje meg a hátát, és hajtsa le a fejét és a medencéjét, mint egy „macska”. Ezt a két mozdulatot néhányszor megismételheti, mielőtt továbblép.
2. Hajtás előre
Ez a póz olyan egyszerű, mint egyenesen felállni és lehajolni, hogy elérje a lábujjait. Ha teheti, tegye a kezét a földre. Ha nem tudod megérinteni a lábujjaidat, hajts végre félig előre, és a térd alatt fogd meg. Kihívást keresel? Próbálja meg a bokája köré nyúlni és kapaszkodni. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és mélyeket lélegezzen.
3. Híd póz
Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve, kinyújtott lábakkal és karokkal, a talajon. Vegyél egy mély lélegzetet, emeld fel a magod a talajról, és helyezd közelebb a karjaidat a testedhez, hogy egyensúlyba kerüljön. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kezei laposan feküdhetnek, vagy összeillesztheti őket a mag alatt.
4. Boldog baba
Ez a póz könnyen átváltható Bridge után, mivel ezt a pózt a hátadon kezded. Emelje fel a lábát a mennyezetre, és egy kicsit a vállai fölé (vagy bármilyen messzire tud menni). Ezután két kézzel fogd meg a lábad külső részét. Finoman ringasson balra és jobbra, hogy enyhítse a hát alsó részének feszültségét.
5. Lábak-fel-a-fal
Ehhez a pózhoz helyet kell hagynia a fal mellett. A fal felé fordulva feküdjön hanyatt, és emelje fel a lábát, vagy emelje fel a csípőjét a karjával. A csípője lehet a falnak támaszkodva, vagy kicsit távolabb is. Miután kényelmes helyre került, és úgy érzi, hogy ki tud egyensúlyozni, nyújtsa ki maga mellett a karját. Ez a póz nagyszerű a stresszoldáshoz és a keringés javításához.
6. Gyermekpóz
Ezt a pózt úgy kezdheti, hogy térdel vagy térdre áll. Tegye a lábát a csípője alá, és közelítse a fejét a talajhoz. Nyújtsa ki a kezét maga elé, nyújtsa ki a gerincét. Minél tovább ér, annál jobb lesz a szakasz az Ön számára.
Getty Images/Rendőrség/E+7 Ülő csavar
Ha a következő alkalomra kilép a gyermek pózából, üljön vissza, és nyújtsa ki maga elé a lábát. Tedd keresztbe az egyik lábadat a másikon, húzd a keresztbe tett láb sarkát a külső combodhoz. Az ellenkező karral tegye keresztbe a testét, és csavarja meg magát, könyökével a felemelt térdre nyomva. Csavarj és lélegezz. Ismételje meg a másik oldallal, mielőtt továbblép.
8. Pillangó póz
Ülő helyzetből egyenesítse ki a testtartását, és nyomja össze mindkét lábfejét. Tegye a kezét a lábára, és próbálja meg csípőjét olyan mélyre nyomni, amennyire csak tudja. Minél lejjebb mész, annál nagyobb a szakasz. Ha több kihívásra vágysz, tedd közelebb a lábad a testedhez.
9. Fejtől térdig tartó póz
Ez egy alappóz. Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt. Hozd az egyik lábadat az ellenkező láb belső combjához, és nyújtsd ki a kezeid a kinyújtott lábon. Üljön fel magasabbra, lélegezzen mélyeket, és fogja meg a lábát maga előtt. Ha nem éri el teljesen a lábát, semmi gond: Fogja meg a bokáját vagy a térd hátsó részét. Hajoljon a nyújtásba, és próbálja meg a homlokát a térdéhez érni. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Még mindig többet akar? Ismerje meg, hogyan javíthatja az alvást a napozás, milyen ételeket egyél a boldogság fokozása érdekében, és hogyan mentheti meg kapcsolatát a skandináv alvásmódszer.
