Mivel a súlyemelő cipők egyedi típusú lábbelik, szakértőktől kaptunk visszajelzést arról, hogy milyen tulajdonságokra kell figyelnünk e cipők vásárlásakor.
Mérethűek: A súlyemelő cipők általában a méretnek megfelelőek, hogy pontosan illeszkedjenek az Ön lábméretéhez. “Ez azért van, mert egyáltalán nem akar mozogni a cipőben guggolás vagy olimpiai emelés közben, mivel a cipőnek szilárdan együtt kell mozognia az emelés során” – magyarázza Matt Scarfo, a National Academy of Sports Medicine okleveles személyi edzője.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a cipő stabil és támasztó. “Nem lehet túl kényelmes bennük járni, mert a cipő platformjának merevnek kell lennie, hogy a cipőn keresztül minden erejét a padlóba tudja helyezni” – mondja Scarfo.
Phung Tran, az American College of Sports Medicine okleveles edzésfiziológusa hozzáteszi, hogy ha széles a lába, akkor teljesen rendben van, ha fél mérettel feljebb lép, így a cipő kényelmesebben ül. „Ne feledje azt is, hogy a súlyemelő cipők nem segítenek annyira a lapos lábak esetén, mivel nem biztosítanak párnát a talpaknak” – magyarázza Tran, hozzátéve: „Rálad tartozik, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek javítják az ív- és vádliizmokat. “
“Ne márka szerint vásároljon, hanem illeszkedés szerint, mert fel kell próbálnia különféle márkák cipőit, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára” – mondja Tran. “Nem számít, mennyire jól néz ki a cipő, vagy hány csúcstechnológiás funkciója van, mert ha nem kényelmes, az edzések küzdelmesek lesznek” – mutat rá. Ne feledje, amikor súlyemelő cipőt vásárol, hogy a kényelem és a stabilitás kulcsfontosságú.
Emelt sarkú cipők: Az egyik olyan súlyemelő cipő, amellyel találkozni fog, emelt sarkú. Ezeken általában fűzős és tépőzáras pánt található a tetején, hogy a lábad fokozottan biztonságos legyen. Ezek a cipők a legjobbak, ha olimpiai emelőgyakorlatokat gyakorolsz, amelyek rángatást vagy rángatást tartalmaznak. Akkor is előnyös, ha olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás, és megpróbál mélyebbre kerülni a guggolásban.
“A sarkú súlyemelő cipők segítenek a korlátozott bokamozgásban szenvedőknek azáltal, hogy megemeli a sarkukat, csökkenti a sípcsont és a lábfej közötti szöget, javítva a guggolás mélységét” – magyarázza Scarfo. Azt mondja, hogy ezeket a cipőket csak guggoláshoz és olimpiai emeléshez szabad használni, mivel stabil alapot biztosítanak a guggolásba eséshez és a combizmok összekapcsolásához, hogy kiemelkedjenek belőle.
Csak erre jók. “Egyáltalán ne használjon sarkú súlyemelő cipőt a holttestemeléshez, mert ezek a cipők előremozdíthatják a súlypontját, ami miatt túl sokat kell igénybe vennie a hátát, és növeli a sérülések kockázatát” – figyelmeztet.
Lapos talpú cipők: Vannak olyan súlyemelő cipők is, amelyek a lapos talpú vagy minimalista cipők kategóriába tartoznak. Ezek tömörek, laposak, talpuk nulla, ami azt jelenti, hogy nincs magasságkülönbség a sarok és a lábujj között. “Ha minimalista edzőcipőt választ, keresse a jó bokatartást, a kiváló tapadást és a rugalmas talpat” – mondja Tran. A rugalmas talp segít optimalizálni a teljesítményt a plyometriától a nehéz emelésekig.
Ez a stílus sokoldalúbb, mert a sarkú súlyemelő cipővel ellentétben minden emeléshez, sőt még kardió gyakorlatokhoz is használható. “Ezek azonban nem segítenek abban, hogy egy kis nyújtás nélkül guggolásba zuhanjon” – mondja Scarfo. Ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen a megfelelő bokahajlítás a sarok nélküli guggoláshoz.
A Scarfo azt javasolja, hogy hengerelje habszivaccsal, nyújtsa a vádlit, és végezzen sok bokát, hogy felkészítse az Achilles-ínt az emelési edzések előtt. Ennek tartalmaznia kell egy hosszú bemelegítést is, így a tested készen áll arra, hogy stabilizálja a bokáját az edzések során.
