Egyszerre mérje meg magát: A konzisztens mérés érdekében minden mérleg használatakor fontos, hogy reggel először mérje meg magát, mielőtt ivott vagy evett valamit. “Ruha nélkül vagy minimális ruha nélkül kell megmérnie magát, és ha így tesz, próbáljon meg minden alkalommal ugyanazt a ruhát viselni” – mondta Stella Lucia Volpe, professzor, az Emberi Táplálkozás, Élelmiszerek és Edzés Tanszékének vezetője. Virginia Tech.
Volpe azt javasolja, hogy hetente legfeljebb egyszer mérje meg magát. “Ha ennél többet mér, ingadozásokat fog látni a testsúlyában, és frusztráló lehet, ha fogyni próbál” – mondta.
Válasszon egyenletes felületet: Győződjön meg arról, hogy a mérleg sima felületen van, különben az egyensúlyhiány megzavarja a leolvasást. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal ugyanazon a helyen mérje meg magát.
Ne feledje, hogy az intelligens mérleg hibás lehet: Ne feledje, hogy attól, hogy egy intelligens mérleg több adatot tud nyújtani, mint egy analóg mérleg, nem mindig jelenti azt, hogy jobb. “Az intelligens mérlegekről nem bizonyították, hogy nagy pontosságúak, és nem hasonlíthatók össze a csont ásványianyag-sűrűségének és testösszetételének “arany standard” mérőszámaival, mivel ez a testzsírral és a sovány testtömeggel kapcsolatos, ami a kettős energiájú X- sugárabszorpciós mérés (DXA)” – mondta Volpe.
A legtöbb ember nem fér hozzá a Dexa szkenneléshez, így a következő legjobb dolog egy intelligens mérleg. “Az intelligens mérleg képes megbecsülni a testzsírt és a teljes test víztartalmát, de vegye figyelembe, hogy ezek mérésének “arany standard” módszerei biztosítanák a pontosabb adatokat” – magyarázza Volpe.
Győződjön meg arról, hogy nullára van állítva: Mint minden skála esetében, meg kell győződnie arról, hogy ez nullára van állítva, hogy pontos leolvasást kapjon.
Ne feledje, hogy a súlya ingadozik: Könnyű beleragadni egy számba, de ne feledje, hogy a súlya egy tartomány, nem pedig egy pontos szám, és a nap folyamán ingadozni fog. Az ingadozásokat befolyásolhatja, ha edz, többet eszik a szokásosnál, kimegy a mosdóba, vagy még akkor is, ha izmai fájnak és visszatartja a folyadékot.
Tudja, hogy az adatok becslések: Az intelligens mérlegek adatokat tartalmaznak a pulzusszámról, a csont ásványianyag-sűrűségéről, a test teljes víztartalmáról, a testzsírról és egyebekről. Ne feledje, hogy ezek életkoron, nemen és testsúlyon alapuló becslések. Ezért ezek a mérlegek nem teljesen pontosak. „Fontos tudni, hogy ezek a mérlegek becslést adnak – de a legnagyobb pontosság nélkül –, de segíthet némi útmutatást adni e termékek használójának, különösen akkor, ha sok egyén nem tudja meghatározni a csont ásványi sűrűségét. és a testösszetételt a DXA értékelte” – mondta Volpe.
