Ha valaha is úgy találta magát, hogy elalszik, amikor több ezer gondolat fut át a fejedben, akkor nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban több mint 50 millió embernek nehézségekbe ütközik. Az alvási zavarok hátrányosan befolyásolhatják az egészségét, és hajlamosak a súlyos betegségekre. Válaszul egyre növekszik a közösségi médiában az új alvási hackok. Célja, hogy segítsenek másoknak jó éjszakai alvásban.
A közelmúltban egy vírusos háztúra -alvás hack viharral vette a Tiktok -t. Egy meditációs szakértő, Emily Kessler írta, ez egy megjelenítési technika, ahol mentálisan sétálsz egy ismerős házon, és észreveszik a részleteit az út mentén. A videó több millió nézetben van, sok felhasználó azt mondta, hogy ez segített nekik pihenni és könnyen aludni. Merüljünk bele ebbe az alvási hackbe, hogyan lehet kipróbálni magának, és hogy ez végre jó alvást okozhat -e.
Mi a Tiktok ‘House Tour’ Sleep Hack?
A Tiktok House Tour Sleep Hack, amelyet eredetileg Emily Kessler meditációs szakértő osztott meg augusztusban, viharral vette át az internetet, több mint 2 millió nézetet gyűjtve.
A hagyományos számlálási módszer helyett ebben a technikában elképzel egy olyan házat, amelyet ismersz, de nem a sajátját. Például Kessler elképzeli a nagyanyja házát. De a gyakorlat megkezdése előtt azt javasolja, hogy vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa az elmédet és a testét. Ezután elképzelheti magát a házhoz sétálva, észreveheti a külső részleteit, mielőtt lassan kinyitja az ajtót és belép a házba. Innentől felmegy minden szobához, belenézni és figyelmet fordít a kis részletekre, például az elrendezésre, a bútorokra vagy a falak színére.
Kessler szerint valami erről a technikáról elvonja a figyelmét, és segít lassan sodródni az alvásba. Valójában hozzáteszi, hogy még soha nem tette fel az emeletre, mert előtte elaludt. Ha nehézségekbe ütközik a jó alváshoz, akkor ezt a technikát érdemes kipróbálni.
Hogyan lehet kipróbálni magának a háztúra módszerét? Mapodile/Getty képek
Kipróbálhatja magának a House Tour módszert a Kessler által a videójában említett lépések követésével. De mielőtt elkezdené, néhány dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy a tapasztalatokat még jobbá tegye:
Először válasszon egy házat, amely kényelmet nyújt, valószínűleg egy olyan hely, ahol boldog emlékeid voltak. Ez lehet a gyermekkori otthona, egy rokon vagy akár egy barátja. Egy ilyen ház kiválasztása megkönnyíti a folyamatot, és békésnek érzi magát. Amint elkezdi a ház megjelenítését, a kis részletekre összpontosít, mint például a bútorok, a falak és a művészet részletei. Ez elősegíti, hogy belemerüljön a térbe, és elmozdítja az elmédet a stressztől. Egy másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy ne rohanjon át a gyakorlaton. Ez nem egy verseny a célba, hanem egy nyugtató gyakorlat. Szánjon időt arra, hogy lassan sétáljon az egyes szobákon, miközben észrevesz minden részletet. Ez segít nyugodtnak érezni magát, és nem érez nyomást.
Továbbá, mielőtt elkezdené, vegyen be néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa magát, hogy nyugodt elmével megkönnyítse a megjelenítést.
Mit mondanak mások erről az alvási hackről?
Sok Tiktok -felhasználó kipróbálta a House Tour Sleep Hack -t, és néhányuk számára ez nagyon játékváltó volt. Az emberek kommentálták a videót, mondván, hogy a hack segítenek nekik könnyen elaludni, amivel korábban küzdöttek. De nem mindenkinek volt ugyanaz a tapasztalata. Néhányan kijelentették, hogy nem tudtak koncentrálni, és ennélfogva nem kapják meg a kívánt eredményeket.
A kutatás alátámasztja, hogy a megjelenítés segíthet gyorsabban elaludni a szimpatikus idegrendszer megnyugtatásával. De nem szabad erőltetni. A kényszerítés ehelyett ellentétes hatással lehet, ami jobban csalódott, mint nyugodt.
Dmytro BetSenko/Getty Images
Egyes orvosok azt is hiszik, hogy az ilyen típusú mentális képek elmozdíthatják a hangsúlyt a stresszes gondolatoktól és elősegíthetik az alvást. Ennek ellenére, ha folyamatos alvási problémái vannak, akkor a legjobb, ha bármilyen vírusos alvási technikát kipróbálna az orvosával. Felbecsülhetik az Ön állapotát, és segíthetnek annak meghatározásában, hogy a technika alkalmas -e az Ön számára.
A lényeg
Az alvási problémák az Egyesült Államokban meglehetősen gyakorivá váltak. Ha nem gondoskodnak róla, akkor súlyos egészségi állapotokhoz vezethetnek. Mivel a gyógyszerek költségesek és mellékhatásokkal vannak megterhelve, az emberek most különféle csapásokkal állnak elő, amelyek elősegíthetik a jobb alvást. A Virális Ház Tour Sleep Hack az egyik ilyen hack, amelyet eredetileg egy meditációs szakértő írt fel.
Ez a hack a vizualizációs technikára összpontosít, hogy elvonja az elmédet a stresszes gondolatoktól. Célja, hogy segítsen a pihenésben, és végül aludjon. Számos Tiktok -felhasználó szerint ez a hack segít jobban aludni, míg néhány másnak más véleménye van. Ha azonban súlyos alvási problémákkal szembesül, akkor azonban beszélnie kell egy orvossal, mivel ez a technika nem orvosi bebizonyított kezelés.
