Mindannyiunknak volt már ilyen nemkívánatos élménye: felébredtünk az éjszaka közepén, ráébredtünk, hogy pisilni kell, megpróbáltunk visszaaludni, és végül megadjuk magunkat, így a húgyhólyag nem üvölt rád. Amikor azonban ez az élmény olyan gyakorivá válik, hogy folyamatosan megakadályozza minőségi alvástlehet, hogy egy nocturia nevű betegséggel küzd.
Szerencsére van néhány egyszerű életmódbeli változtatás, amellyel elkerülheti, hogy az éjszaka közepén felkeljen a fürdőszoba használatához. De ha ezek nem működnek, akkor azt is megbeszéljük, hogy mikor kell időpontot egyeztetnie orvosával.
Mi az a nocturia?
Nocturia egy olyan egészségügyi állapot, amely miatt éjszakánként többször ébred fel pisilésre. Becslések szerint minden harmadik 30 év feletti felnőttet és a 65 év felettiek körülbelül felét érinti.
Sokan vannak a nocturia okaiideértve a túl sok folyadék ivását lefekvés előtt, az esti alkohol- vagy koffeinfogyasztást és a vizelethajtó gyógyszerek szedését. Bizonyos egészségügyi állapotok – például a húgyhólyag elzáródása, a cukorbetegség és a húgyúti fertőzések – szintén hozzájárulhatnak a nocturiához. Más esetekben az embereknek pusztán azért van nocturiája, mert kialakult bennük az ébredés és a mosdóhasználat szokása (bár lehet, hogy nem feltétlenül kell elmenniük).
Hányszor normális éjszaka pisilni?
Az éjszakai vizelés gyakorisága személyenként változik. Számos egyéni tényező befolyásolja, beleértve az életkort, az alapbetegségeket, a terhességet és a folyadékbevitelt.
A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy egy telit kapjon 6-8 óra pihenő anélkül, hogy pisilésre ébredne fel, és a szakértők azt tanácsolják, hogy éjszakánként egyszer nem kell feltétlenül aggódni – különösen, mivel ez annyira egyénfüggő. Ha azonban rendszeresen felébred többször isa nocturia területére lép, és ez aggodalomra adhat okot.
5 szokás, ami segít abban, hogy ne ébredj fel éjszakai pisilésre
Érdemes jobban odafigyelni arra, hogy mit és mikor iszik lefekvés előtt.
Gettys Images/Edwin Tan
Ha fáradt (szó szerint) attól, hogy felkel az éjszaka közepén pisilni, a következő tippek segíthetnek. Ne feledje, hogy ezek csak javaslatok, nem orvosi tanácsok. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha aggódik az éjszakai fürdőszobahasználat miatt.
1. Figyelje az éjszakai koffeinbevitelt
Kutatás azt találta, hogy a koffeintartalmú italok fogyasztása növelheti a pisizés iránti igényt azoknál az embereknél, akiknél a húgyhólyag túlműködése miatt a a koffein vizelethajtó tulajdonságai.
Ha gyakran vizel éjszaka, némi enyhülést találhat, ha korlátozza a napközbeni koffeinbevitelt. Általában a szakértők azt javasolják csökkentse a koffeinfogyasztást délig — vagy legalábbis a koffein elkerülése a nap második felében.
2. Tekintse meg a medencefenék terápiáját
Ha medencefenéki problémái vannak, akkor a nocturia vagy az inkontinencia is problémái lehetnek. Ezekben az esetekben a medencefenék terápia segíthet megerősíteni az izmokat, jobban szabályozhatja a hólyagot, és megelőzheti a szivárgásokat.
Végezhetsz alapvető medencefenék gyakorlatokat (pl Kúpok) otthon. Kezdje azzal, hogy ürítse ki a hólyagot és feküdjön a hátára. Húzza össze a medence izmait 3-5 másodpercre, majd engedje el és ugyanennyi ideig lazítsa el. Ismételje meg a folyamatot 10-szer.
Alternatív megoldásként időpontot foglalhat a közeli kismedencei terápiás klinikára.
A medencefenék terápia hasznos lehet a hólyaggal kapcsolatos betegségek esetén.
Oscar Wong/Getty Images3. Próbáld ki a kompressziós zoknit
A nap folyamán folyadék halmozódik fel a lábakban. Amikor lefekszik (és közben megemeli a lábát), a veséi elkezdik feldolgozni ezt a folyadékot, ami megnövelheti a vizelési szükségletet. Ennek megelőzésének egyik módja az, ha egész nap javítja a szervezet folyadékeloszlását, hogy ne kelljen annyit pisilnie éjszaka.
Hogyan lehet fokozni a folyadékeloszlást? Fárasztó kompressziós zokni napközben elősegíti a jobb véráramlást és javítja a keringést, így kevésbé valószínű, hogy folyadék gyűlik össze a lábakban. A legújabb kutatások azt is mutatja, hogy segíthet a nocturia kezelésében.
4. Kerülje a nagy italok fogyasztását vacsora után
Egy másik stratégia, amellyel kevesebbet pisilhet éjszaka, az, hogy minimalizálja a folyadékbevitelt lefekvés előtt. Ha lehetséges, ne igyon semmit lefekvés előtt két órával. Az is jó ötlet, hogy korlátozza az italfogyasztást késő délután és este.
A legjobb, ha kerülni kell az alkoholfogyasztást lefekvés előtt, de különösen fontos az alkoholfogyasztás mellőzése. A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vizelethajtó, amely több vizeletet termel a szervezetben, így az esti alkoholos italok fogyasztása valószínűleg több éjszakai vizelethez vezet.
5. Naponta aludj egyet
Amikor lefekszel egy rövid délutáni szundira, a véráram felszívja a testedben lévő folyadékot, ami arra késztet, hogy ébredéskor menj pisilni. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy kevesebb éjszakai mosdójáratra lesz szüksége, mert már megszabadult a folyadék egy részétől, amelyet általában éjszaka ürít ki.
Ráadásul a szunyókálás segíthet abban, hogy felfrissüljön, ha előző éjszaka rosszul aludt a nyálkása miatt. Ahhoz, hogy a a legtöbbet az alvásbóltartsa legfeljebb 20 percig, és próbálja meg a nap elején bevenni.
Biztonsági kockázatok idősebb felnőttek számára
Minél magasabb az életkor, annál gyakoribb a nocturia A 70 év felettiek 70%-a érintett.
Az idősebb egyéneknél tapasztalható nocturia egyik elsődleges aggálya az esés vagy csípőtörés fokozott kockázata, amikor sötétben navigálnak a fürdőszobába és onnan vissza. A kutatások azt mutatják, hogy nagy százalékban idős emberek elesik éjszaka előfordulnak a fürdőszobában.
A nocturia különösen veszélyes lehet az idősebb felnőttekre.
Ruizluquepaz/Getty Images
Fontos – különösen az idősödő lakosság számára –, hogy a mellékhelyiséghez megfelelő világítással és egy mobiltelefonnal vagy olyan eszközzel rendelkezzen, amely vészhelyzet esetén jelezheti a mosdóba való zuhanást.
Mikor kell orvoshoz fordulni éjszakai pisi miatt?
Ha kipróbálta ezeket a tippeket, és mégis éjszaka többször pisilésre ébred, forduljon orvosához. Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha az éjszakai mosdóutazások súlyos fájdalmat okoznak Önnek, rontja az alvás minőségét vagy ha egyéb kellemetlen vizeletürítési tünetei vannak.
Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi váltja ki a nocturiát – legyen az alapbetegség, a gyógyszeres kezelés mellékhatása vagy életmódbeli tényező. Miután meghatározták az okot, javasolhatják a megfelelő kezelést, amely magában foglalhatja a viselkedési változásokat, gyakorlatokat vagy gyógyszeres kezelést.
