Az öregedéssel látásunk természetesen megváltozik, és potenciálisan befolyásolhatja Különböző feltételek amelyek időskorúak. Szerencsére különféle dolgok vannak, amelyekkel megtehetünk Védje látásunkat és fokozza a szem egészségét. Az egyik ilyen módszer az olyan ételek fogyasztásáról szól, amelyek pozitív hatással lehetnek a kukucskára. Az alábbiakban felvázolunk néhány különféle lehetőséget, amelyeket figyelembe kell venni a kiegyensúlyozott étrend számára.
A legjobb ételek a szem egészségéhez Anjelika Gretskaia/Getty Images
Akár családtörténete van -e látási problémákról, vagy megpróbál harcolni szem feszültség A napi életedben itt van 12 étel a szem egészségének fokozására.
Brokkoli
Az American Optometric Association által elősegített tanulmány megállapította, hogy az indol-3-karbinol, a brokkoliban található vegyület CAN CAN Segítsen eltávolítani a méreganyagokat a retinából– Ez csökkenti a kockázatát életkorhoz kapcsolódó makuladegenerációAz idősebb felnőtteknél a látásvesztés egyik fő oka. A brokkoli luteint és zeaxanthint is tartalmaz, amelyek szintén védik a szemét. Vegye figyelembe, hogy ez a tanulmány azt állítja, hogy indokolatlan mennyiségű brokkolit kell ennie, hogy valóban megvédje az AMD -t.
Lazac
A szemének egészséges állapotának megőrzése azt jelenti, hogy kellően hidratálják őket. Az egészséges szemek számára a legjobb ételek közül néhány hosszú utat eredményezhet. Például a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ez segít Csökkentse a száraz szem kockázatátKényelmetlen állapot, amely az öregedéskor gyakoribbá válik.
Ha nő vagy, akkor fontosabb, hogy lazacot és más omega-3-tartalmú ételeket enni, amelyek jót tesznek a szem egészségére. A születési nőt kinevezett emberek Kétszer olyan valószínű hogy kialakuljon a száraz szem.
Redjina ph/momenet/getty képekcarrots
Valószínűleg már hallottad már korábban: A sárgarépa az egyik legjobb étel a szem egészségére. Az indítók számára rengeteg béta-karotint tartalmaznak, egy antioxidánsot, amelyet a test az A-vitamin előállításához használ. védi a myopia ellen (azaz, a látóképesség). Ha keresett egy módot a látáskorrekció szükségességének elkerülésére, vagy hogy megőrizze a jelenlegi receptjét kapcsolattartó vagy szemüveg A lehető leghosszabb ideig-ragadja meg a Bugs Bunny snackjét.
Ráadásul a sárgarépa luteint is tartalmaz, egy másik antioxidánsot is. Ez segíthet az AMD kockázatának csökkentésében.
További információ: A legjobb helyek a kapcsolatok online vásárlásához
Napraforgómag
Igen, kellene Védje a szemét a naptól– Ne hagyd, hogy a név becsapjon; Itt nincs szükség védelemre. A napraforgómag a látás egyik legjobb étele. Rengeteg E -vitamin van, egy antioxidáns, amely megvédi a szemünket az oxidatív stressztől. Az E -vitamin segíti a nap káros UV -sugarak elleni küzdelmet, A kockázat csökkentése szürkehályogból.
Fontos dolog, amelyet itt kell megjegyezni: A tested szintetizálhat néhány vitamint, de az E -vitamint élelmiszer -forrásokból vagy kiegészítőkből kell beszereznie.
Kiwi
Keressen egy másik utat Harcolj a lehetséges napkárosodás ellen a szemedre? Forduljon Kiwi -hoz. Ez a homályos gyümölcs elkészíti az egészséges szemek legjobb ételeinek listáját, mert az tartalmaz A lutein, az AMD-harcoló antioxidáns, amelyet már említettem, plusz zeaxanthin, amely segít a szemének a fény szűrésében.
Huizeng Hu/Getty ImagesOysters
Sok más étel, amely jó a szem egészségére, nem meglepő volt, de ez egy kicsit görbe labdának érezheti magát. Ennek ellenére érdemes megrázni. Az osztriga nemcsak omega-3 zsírsavakat tartalmaz, hanem magas cinkteljes is. Ez ad egy másikat erős tápanyag Ha megpróbálsz harcolni az AMD -vel.
Spenót
Vegyünk egy oldalt Popeye könyvéből, és enni a spenótot. A sokoldalú tápanyagok nagyszerű forrásaként ez a leveles zöld az egészséges szemek egyik legjobb étele. Megvan rengeteg luteinamelyet már megjegyeztem, hogy a szem egészségének kulcsfontosságú eleme. A spenótnak Zeaxanthin is van.
Annak érdekében, hogy a test legjobban felszívja ezeket az antioxidánsokat, zsírral kell enni. Az olívaolajjal szitált kis spenót saláta-amelynek omega-9-es és kis mennyiségű omega-3-os is van-egyszerű módot kínál arra, hogy a látás legjobb ételeit bármilyen étkezéshez felhasználhassa.
Tojás
A tojások szinte mindent szolgálnak fel, amire szüksége van a szemedre, a luteintől és a zeaxanthintól a cinkig és az A -vitaminig. Egy tanulmány 2019 -től arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt mennyiségű tojás (hetente kb. Két -négy tojás) fogyasztása rendszeresen jelentősen csökkenti az AMD kialakulásának kockázatát. Ha olyan ételeket szeretne elérni, amelyek jót tesznek a szem egészségére, a tojások megkönnyíthetik (ly).
Srinophan/Getty ImagesAlmonds
A mandulák és más diófélék magas szintű E -vitamint tartalmaznak, az antioxidánsot, amely harcol az AMD -vel és a szürkehályogokkal. Ismét a tested önmagában nem tudja ezt a vitamint készíteni.
Ráadásul ez az egyik legnépszerűbb étel a szem egészségének fokozására, ha megpróbálja elkerülni Csökkentse az időt a konyha előkészítésével– Ha nem akarja tüzelni a tűzhelyet, vagy megragadni egy vágódeszkát, akkor maroknyi mandulát csaphat be és elmehet.
Joghurt
A tejtermékek mind az A -vitamin, mind a cink, két tápanyag, amelyeket már rámutattak a szem egészségének kulcsaként. Ha igazán szeretné kiválasztani a legjobb ételeket a látásához, akkor keresse meg a tenyésztett fajtát, amikor a tejtermékeket választja. Miért? Mivel a joghurt probiotikumokat tartalmaz. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy ezek a jó baktériumok mindent segíthetnek allergiás kötőhártya -hoz száraz szem–
Adela Stefan/Getty Imagesoranges
Már beszéltem a béta-karotinról, annak szerepéről az A-vitaminban, és miért az A-vitamin a szemed számára. Amit nem mondtam neked, az az, hogy az ételek béta-karotinnal történő megszerzése általában egy nagy okból nagyon könnyű: az antioxidáns narancssárgavá teszi őket. Tehát jobban hiszem, hogy a narancsnak jó mennyisége van ennek a tápanyagnak, és megszerezve a helyüket a legjobb ételek listáján a látás növelése érdekében.
Ráadásul, amint valószínűleg már tudod, a narancsnak sok C -vitaminja van Segítsen a testének harc az AMD -vel, a szürkehályog és a látásvesztés általában.
Szamóca
A narancs sok hype -t kap a C -vitamin tartalmukhoz, de az eper valójában tartalmaz többet– Mivel a C-vitamin egy-két-három ütést biztosít az általános látásvesztés, a szürkehályog és az AMD megelőzésének megakadályozására, ezek a bogyók megérdemlik a szem egészségének legjobb ételeinek listáját.
Hogyan javíthatjuk a látást természetesen
Noha nem feltétlenül van mód a látás természetes javítására, néhány dolgot megtehetsz a szem egészségének növelése érdekében, ideértve az egészséges táplálkozást, a testmozgást, a képernyőszüneteket és a napszemüveg viselését. Konzuráljon a szemorvosával, ha a jövőképével kapcsolatos konkrét aggályai vannak.
