A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Javasolja, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek hiányoznak a legfontosabb vitaminok az étrendjükből, hiányzik a rendszeres fizikai aktivitás vagy megfelelő mennyiségű alvás, multivitamint vesznek. A férfiaknak kifejezetten olyan multivitamint igényelnek, amely a következők egy részét tartalmazza.
A -vitamin A
Megtalált sárgarépában, sárgarépában, tojásban és tejben, A -vitamin A (A karotinoidokkal együtt a növényi forrásokban található A -vitamin változata) fontos szem egészség– A CDC szerint csak Az amerikai felnőttek 10% -a Tartsa be a zöldségbeviteli ajánlásokat. Az A -vitamin szedése egy multivitaminban segíthet áthidalni ezt a rést a férfiak étrendjében. A felnőtt férfiak ajánlottak a kb. 900 mikrogramm napi.
C -vitamin
A leggyakrabban a citrusfélékben található, C -vitamin Fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben, a fehérjét anyagcserében és az immunitásban. Ismét, ha a férfiak nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget, ösztönözni kell a vitamin -kiegészítést. A férfiak ajánlottak a beszerzéshez Napi 90 milligramm–
D -vitamin
A csontok egészségének segítése, D -vitamin a nap UV -sugaraiból származik. Ha a férfiak nem töltenek elegendő időt a kint és a napfényben, kiegészítésre van szükség az optimális egészséghez. A felnőtt férfiak ajánlottak a beszerzéshez 15 mikrogramm naponta–
Kalcium
A D-vitaminnal való kézben tartva a kalcium szükséges a csontok egészségéhez is. A kalcium elősegíti az egészséges izom és a szív működését is. Sokkal nagyobb mennyiségre van szükség naponta. Felnőtt férfiaknak szükségük van Napi 1000 milligramm kalcium és további 200 milligramm 70 éves kor után–
Magnézium
Diófélékben, magokban és leveles zöldségekben található, magnézium elengedhetetlen a kémiai reakciók, az izmok és az idegek, a csontfejlesztés és az energiatermelés szabályozásához. A férfiaknak meg kell szerezniük 420 milligramm naponta magnézium.
Cink
Bár a testnek csak kis mennyiségű cinkre van szüksége, ez egy alapvető tápanyag A DNS, a sejtek és az egészséges szövettermeléshez. A cink -kiegészítők javítják a prosztata egészségét is. Ez a tápanyag leggyakrabban megtalálható a húsban és a halban. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, cink -kiegészítőt ajánlunk. Javasoljuk, hogy a férfiak fogyasztanak 11 milligramm cink naponta–
Hiányzik ezeknek a fontos vitaminoknak vagy ásványi anyagoknak az étrendje? Lehet, hogy fontolóra kell vennie egy multivitaminba történő befektetést. A férfiak számára a legjobb multivitamin az, amelyet rendszeresen vesz, ezért fontos a jó szokások kiépítése. Kiválasztottunk néhány márkát, amelyekről azt gondoljuk, hogy a helyes úton halad. Ennek a kurátus lista létrehozásához figyelembe vettük az árat, a minőséget, a tanúsításokat és vitamin és ásványi mennyiségek.
