Ha a D -vitamin hiányos vagy, és természetes módszereket keres a szükséges tápanyagok megszerzéséhez, akkor a megfelelő helyre jött. Míg a nyári Remek időnek tűnik a D -vitamin expozíciójának megszerzésére, mivel a napNéhány embernek még mindig szüksége van egy kis extra segítségre.
A D -vitaminnak számos előnye vanA támogatástól izmok és idegrendszeri A csontokban a kalcium abszorpciójának elősegítése, és természetesen nagyszerű védőként szolgál az immunrendszer elleni támadások ellen. Ha nem kap elegendő D -vitamint, akkor az alábbi 11 élelmiszer -forrás minden életképes forrás ahhoz, hogy megkapja azt, amire szüksége van, függetlenül az évszaktól.
A legjobb ételek magas D -vitamin Getty Imagessalmon
A D -vitamin mennyisége a használt halaktól függően változhat. Például, egy tanulmány A tenyésztett lazacnak a D-vitamin tartalmának 25% -a volt, amint azt a vadon fogott lazacban találták. Mint ilyen, ha a D-vitamint a halforrásokból kapja meg, próbáljon meg a vadon fogott halakat választani a tenyésztett halak helyett. Az USDA szerint a Sockeye lazac átlagosan 670 NE D-vitamin / 3,5 uncia tálalás.
Kardhal
Egy másik zsíros hal, amely kiváló D -vitaminforrás, a kardhal. Az USDA felsorolja a 100 grammot, amely 666 NE D-vitaminnal rendelkezik, ez meghaladja a 600 NA napi ajánlást az 1–70 éves korosztály számára, tehát néhány kardhal főzése vacsorára segíthet a D-vitamin igényeinek könnyen kielégítésében.
Tonhal
Ez az ebédidős kapocs D -vitamin ütést is csomagolhat. Noha nem olyan magas, mint a lazac vagy a kardhal, a friss sárgaúszójú tonhal továbbra is 82 NE D-vitamint tartalmaz, 100 gramm tálalásonként, az USDA szerint. Ez egy olyan étel lehet, amelyet beépíthet a D -vitaminban gazdag ételek általános étrendjének részeként. A Bluefin tonhal azonban 227 NE D-vitaminnal rendelkezik, 100 gramm tálalásonként, tehát ellenőrizze, hogy milyen típusú tonhal eszik.
Tojássárgája
Az USDA felsorolása szerint az egyik egész tojássárgája egy óriási 218 NE-t csomagol a D-vitaminba. Egyszerűen csak frittata vagy néhány reggel rántott tojást készíthet, és 436-IU-lendületet adhat neked. Ez jó módja annak, hogy bármely reggel elinduljon.
Narancslé
Míg a narancsok inkább a C -vitaminról ismertek, a narancslé gyakran a hozzáadott D -vitaminnal dúsítva, hogy elősegítse az egészségünk fellendülését. Ellenőrizze a narancslé címkéjét, hogy megtudja, vajon dúsították -e a D -vitaminnal. Az egyik tanulmány megállapította, hogy mind a D2, mind a D3 -vitamin ugyanolyan biológiailag hozzáférhető A narancslében, mint a D -vitamin kapszula szedése, azaz a test még mindig jól képes felszívni a vitaminokat.
Getty képek közötti tej
A tej egy másik ital, amelyet gyakran dúsítanak a D -vitaminnal, hogy segítsünk nekünk ennek az értékes tápanyagnak a megszerzésében. Mint a narancslé, a tej nem a D -vitamin természetes forrása, de az FDA lehetővé teszi gyártók hogy önként hozzáadjon akár 84 NE D3-vitamint 100 gramm tejet és 84 NE / 100 gramm D2-t a növényi alapú tej-alternatívákhoz.
Erődített gabonafélék
A D -vitamin elérésének egy másik jó módja az, ha a vele dúsított gabonaféléket választja. Sokféle gabonafélék vannak, amelyek mindegyike hozzáadja a D -vitamint. Csak ellenőriznie kell a vásárolt címkét. A Mayo klinika A dúsított gabonaféléket a D -vitamin jó forrásaként sorolhatja fel, és egészségesebb gabona márkákat kereshet, például a teljes kiőrlésű lehetőségeket, amelyek nagyobb valószínűséggel erősítik meg a magasabb szintű D -vitaminszintet, és összességében jobbak legyenek. Próbáljon elkerülni a nagyon cukros gabonaféléket kevesebb tápanyaggal.
Marhamáj
A máj egy szerelem-it-set-it étel, de ha szereti a marhahúst, ez egy másik jó módszer a D-vitamin megszerzésére D -vitamin egyetlen szeletben.
Szardínia
Ez egy újabb étel, amelyet az emberek igazán szeretnek, vagy nagyon gyűlölnek. Ha azonban szardínia rajongó vagy, akkor a szardínia D -vitaminnál is nagyobb. Az USDA szerint 100 gramm konzerv szardínia 193 NE D -vitaminnal rendelkezik.
Getty Imagesherring
A hering egy másik típusú zsíros hal, amelyet népszerű az edényből és a kekszekből enni, vagy vacsorára főzheti. Az USDA szerint a hering 214 NE D-vitaminnal büszkélkedhet egy 100 grammos tálalásnál. Valójában a hering népszerű étel, amelyet a középnyugati ünnepek körül enni lehet. A hideg és a sötétebb hónapokban ez egy kényelmes és népszerű ünnepi étel, és meglehetősen magas D -vitaminszinttel büszkélkedhet.
Vadgomba
Ha D -vitamint keres, amely nem állati forrásból származik, akkor a gombák tökéletesek. Csakúgy, mint mi, a gombák teremtenek D -vitamin Ha a naptól UV -fénynek vannak kitéve. A gombák tele vannak D2 -vitamin (Az állati források D3 -vitamint tartalmaznak), és egy csésze vadgombák kb. 136 NE D.
