Kevés dolog szakít meg Alvásod Több, mint ha meleg ágyból mászni kell a fürdőszoba használatához. Ez a gyors utazás elegendő lehet a pihenés felbomlásához, és ha ébren van, a visszaaludás nem mindig könnyű. Ugyanakkor nem akarod hazudni ott is, és kényelmetlenül érezheti magát.
Amikor éjszaka többször is megtörténik, a hatások gyorsan felépülhetnek. A félbeszakított alvás gyakran másnap reggel gúnyolódik, és megnehezítheti a nap folyamán.
Ha úgy találja, hogy gyakran ébred fel, akkor érdemes kitalálni, miért történik ez, és mit tehet az ébresztés csökkentése érdekében. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű kiigazítás, amelyet kipróbálhat, amely segít hosszabb ideig aludni, és az éjszakai fürdőszobai kirándulásokon levághatja.
Mi az a nocturia?
Nocturia egy olyan egészségügyi állapot, amely arra készteti Önt, hogy éjszakánként többször felébredjen. A becslések szerint a 65 éves vagy annál idősebb emberek 30 évesnél idősebb felnőttének becsléseire vonatkozik.
Sok van A nocturia okaiBeleértve a túl sok folyadék ivását lefekvés előtt, alkohol vagy koffein fogyasztása éjjel és vizelethajtó gyógyszerek szedését. Bizonyos egészségügyi állapotok – például a hólyag akadályai, a cukorbetegség és a húgyúti fertőzések – szintén hozzájárulhatnak a Nocturia -hoz. Más esetekben az embereknek a Nocturia egyszerűen azért van, mert kialakultak egy szokásuk, hogy felébredjenek és használják a fürdőszobát (bár nem feltétlenül kell menniük).
Hányszor normális vizelni éjjel?
Az éjszakai vizelés gyakorisága személyenként eltérő. Számos egyedi tényező érinti, beleértve az életkorot, a mögöttes állapotokat, a terhességet és a folyadékbevitelt.
A legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy teljes legyen 6-8 órás pihenés Anélkül, hogy felébrednék a pisilésbe, és a szakértők azt tanácsolják, hogy az éjszakánként egyszer ne legyen valami aggódni-főleg mivel ez olyan egyéni alapú. Ha azonban rendszeresen felébredsz többször isA Nocturia területére lépsz, és ez aggodalomra ad okot.
5 Szokások, amelyek segítenek abbahagyni az éjszakai pisilni a gettys képeket/Edwin Tan
Ha fáradt vagy (egészen szó szerint), hogy felkeljen az éjszaka közepén, hogy pisilhessen, akkor a következő tippek segíthetnek. Ne feledje, hogy ezek pusztán javaslatok, és ne orvosi tanácsok. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha aggódik az éjszakai fürdőszoba használata miatt.
1.
Kutatás megállapította, hogy a koffeinmentes italok ivása növeli a pisilési igényt a túlzott hólyag tünetekkel járó embereknél koffein vizelethajtó tulajdonságai–
Ha éjszaka gyakran vizel, akkor némi megkönnyebbülést találhat, ha korlátozza a koffeinbevitel napközben. Általánosságban a szakértők ajánlják A koffeinfogyasztás levágása délre – vagy legalábbis A koffein elkerülése A nap második felében.
2. Nézze meg a medencefenékkezelést
Ha medencefenékproblémái vannak, akkor problémái is lehetnek a nocturia vagy az inkontinencia. Ezekben az esetekben a medence padlóterápia segíthet az izmainak megerősítésében, több hólyag -ellenőrzést biztosíthat és megakadályozhatja a szivárgásokat.
Végezzen alapvető medence padlógyakorlatokat (például Kúp) Otthon. Kezdje azzal, hogy kiüríti a hólyagot, és a hátán fekszik. Szerkessze a medencei izmait három -öt másodpercig, majd engedje el és lazítson három -öt másodpercig. Ismételje meg a folyamatot tízszer.
Alternatív megoldásként lefoglalhat egy találkozót egy közelében lévő medenceterápiás klinikán.
Oscar Wong/Getty Images3. Próbálja ki a kompressziós zoknit
A napod során a folyadék felhalmozódik a lábadban. Amikor lefekszik (és a folyamat során emelje fel a lábát), a vesék elkezdenek feldolgozni ezt a folyadékot, ami növeli a vizelési igényét. Ennek egyik módja ennek megakadályozása az, ha a test folyadék eloszlását egész nap javítja, így nem kell annyira pisilnie éjszaka.
Hogyan növelheti a folyadék eloszlását? Fárasztó kompressziós zokni A nap folyamán elősegíti a jobb véráramlást és javítja a keringést, így a folyadék kevésbé valószínű, hogy a lábadban összegyűjti. Legújabb kutatás Azt is mutatja, hogy ez segíthet a nocturia kezelésében.
További információ: Küzd az alvásért? Próbálja ki ezt az egyszerű trükköt, és nyissa ki a jobb pihenést ma este
4. Kerülje el a nagy italokat vacsora után
A folyadék bevitelének minimalizálása lefekvés előtt egy másik stratégia, amely segít a kevésbé pisilni az éjszaka folyamán. Ha lehetséges, ne igyon semmit két órán keresztül, mielőtt aludni fog. Az is jó ötlet, hogy késő délután és este korlátozza italfogyasztását.
A legjobb, ha bármilyen típusú ivást elkerüljük lefekvés előtt, de különösen fontos az alkohol kivágása. A koffeinhez hasonlóan az alkohol egy olyan vizelethajtó, amely miatt a test több vizeletet termel, így az alkoholtartalmú italok este fogyasztása valószínűleg az éjszaka több vizelést eredményez.
5. Vegyen be egy napi szunyókot
Amikor egy rövid délutáni szundira fekszel, a véráram felszívja a folyadékot a testében, és arra készteti, hogy pisiljön, amikor felébred. Ennek eredményeként lehet, hogy kevesebb éjszakai kirándulásra van szüksége a fürdőszobába, mert már megszabadult néhány folyadéktól, amelyet általában éjjel kiürít.
Ráadásul a Naps segíthet abban, hogy jobban felfrissüljön, ha a nocturia miatt az előző éjszaka rosszul aludt. -Hoz Hozza ki a legtöbbet a szundorbólTartsa legfeljebb 20 percre, és törekedjen arra, hogy a nap elején vegye be.
Biztonsági kockázatok az idősebb felnőttek számára
Minél magasabb a kor, annál gyakoribb nocturia A 70 évesnél idősebb emberek 70% -a befolyásolja.
Az idősebb egyének Nocturia egyik elsődleges aggodalma az esés vagy a csípő törésének fokozott kockázata, amikor a sötétbe és a fürdőszobába és onnan navigálnak. A kutatások azt mutatják, hogy nagy százaléka Idősebb emberek esik le Éjszaka fordul elő a fürdőszobában.
Ruizluquepaz/Getty Images
Fontos – különösen az öregedő népesség számára -, hogy egyértelmű útja legyen a mellékhelyiséghez, megfelelő megvilágítással és egy mobiltelefonnal vagy eszközzel, hogy jelezze a fürdőszobában lévő vészhelyzet esetét.
További információ: A legjobb intelligens otthoni és biztonsági eszközök az öregedéshez a helyén
Mikor kell orvoshoz fordulnia?
Ha kipróbálta ezeket a tippeket, és éjszakánként többször pisilni ébred fel, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Látnia kell egy orvosi szakembert is, ha az éjszakai fürdőszobai kirándulások súlyos szorongást okoznak, tönkreteszi az alvásminőséget vagy ha más kellemetlen húgyúti tünetei vannak.
Orvosa segíthet meghatározni, hogy mi váltja ki a nocturia -t – legyen az alapvető egészségügyi állapot, a gyógyszeres kezelés mellékhatása vagy az életmód tényezője. Miután meghatározzák az okot, ajánlhatják a megfelelő kezelést, amely magában foglalhatja a viselkedésbeli változásokat, gyakorlatokat vagy gyógyszereket.
